Новости

6 способов улучшить результат в подтягиваниях

Guest 26-11-2016, 01:30 0 Диеты


купить tinedol



Подтягивания - это великолепное упражнение, которое не только нагружает стратегически важные мышечные группы - плечи, спину, предплечья, но также дает и статическую нагрузку на весь верх тела вплоть до прямых мышц бедра.

Кроме того, по количеству подтягиваний обычно можно судить о том, насколько хорошо человек развит физически. Подтягивания - это одно из тех универсальных упражнений, которое Вы можете выполнять, если у Вас нет возможности потренироваться со свободными весами, но есть перекладина. Просто составьте комплекс из отжиманий (того их вида, который Вам наиболее по душе), подтягиваний и воздушных приседаний, и следите за своей физической формой даже в командировке или на отдыхе. Подтягивания также пригодятся Вам, если Вы хотите проработать бицепс, но не хотите использовать изолированные движения. Речь идет о том, чтобы включить в свою программу подтягивания обратным хватом и сконцентрироваться на плавной и неспешной негативной фазе (фазе опускания), ведь известно, что именно негативная фаза способна стимулировать мышечный рост.

Представляем вашему вниманию следующие стратегические хитрости, которые позволят увеличить результат в подтягиваниях. Выберите один из приведенных ниже способов и увидите, что Ваш результат в подтягиваниях возрос!

Негативные повторения. Вы не можете сделать больше определенного количества подтягиваний Или, возможно, Вы и вовсе не можете подтянуться ни разу Что ж, не расстраивайтесь. Известно, что одним из наиболее продуктивных способов научиться подтягиваться или увеличить свой результат являются именно негативные подтягивания. Речь идет о том, что Вам необходимо выполнять лишь негативную фазу в каждом повторении. Исходным положением для негативных подтягиваний будет высшая точка позитивной фазы. Грубо говоря, Вам следует начинать негативное подтягивание с момента, когда вы подтянулись полностью и зависли. Старайтесь делать негативную фазу медленно (максимально медленно!) и подконтрольно. Лучше всего этот способ работает с подтягиваниями обратным хватом, позволяя максимально прогрузить бицепс плеча. Негативные подтягивания работают и с подтягиваниями прямым хватом, но минусом является то, что в этом виде подтягиваний сложнее контролировать негативную фазу. Медленная и подконтрольная негативная фаза позволяет Вам нанести больше микротравм работающей мышце, что требует включения более эффективного процесса построения белка в пост-тренировочный период.

Подтягивания с поддержкой. Возможно, кому-то из мужской половины аудитории это покажется и смешным. Но знайте, что подтягивания с поддержкой - это великолепный способ не только для дам, но и для джентльменов. Используйте его тогда, когда уже не можете подтянуться самостоятельно. Для выполнения этого вида подтягиваний Вам понадобиться партнер, который будет незначительно помогать Вам подтянуться в той точке движения вверх, которую Вы не способны преодолеть сами. Помните, что поддержка в подтягиваниях - это не возможность халявить, а напротив - возможность улучшить свои результаты. Именно поэтому Вам стоит постараться получить от таких подтягиваний максимальную отдачу. Также Вы можете использовать в качестве поддержки - ступеньку, если Вы подтягиваетесь на турнике, который крепится к шведской стенке. Если Вы занимаетесь дома, то подумайте, что может послужить опорой для ног: Вы можете использовать стул или какую-то мебель, которая создаст эффект незначительной поддержки.

Статическое замирание в верхней точке. Если Вы считаете, что статическая нагрузка никак не влияет на развитие тела и на возрастание результата в подтягиваниях, то Вы ошибаетесь. Статическая нагрузка хороша тем, что она дает нагрузку на множество мелких мышц стабилизаторов, которые важны для мощных базовых движений. Также статика укреплять связочный аппарат. Стоит знать, что сила зависит не только от силы, которую способны развивать мышцы, но также и от крепости и силы связок и сухожилий. Кроме того, когда Вы удерживаете себя в статическом положении, это непосредственно влияет на мышцы, нанося им необходимый для роста стресс. Что же нужно для того, чтобы использовать статический элемент в подтягиваниях Необходимо зафиксироваться в верхней точке амплитуды (подтянуться и замереть, не опускаясь) и удерживать себя в этом положении максимальное количество времени. Старайтесь прогрессировать во времени, с каждой новой тренировкой удерживаясь наверху все большее и большее количество времени. После цикла таких статических подтягиваний Вы заметите, что можете подтянуться большее количество раз.

Частичные подтягивания. Этот способ великолепен для тех, кто пытается сделать подтягивания более тяжелым для себя упражнением. Конечно, Вы всегда можете повесить на пояс дополнительное отягощение, но однажды попробовав частичные подтягивания, Вы поймете, что они прогружают верх тела совсем по-другому, чем полные подтягивания с отягощением. Вам необходимо подтягиваться только до половины амплитуды, опускаясь назад. Сделав несколько подходов таких подтягиваний, Вы поймете, что это действительно очень сложно.

Подтягивания на толстой перекладине. Не забывайте о том, что объем перекладины, на которой Вы подтягиваетесь, играет немалую роль для тренировки Ваших рук. Чем толще перекладине, тем сложнее подтягиваться - учитывайте это если хотите усложнить себе подход подтягиваний. Толстый турник или перекладина способны дополнительно тренировать Ваши руки - особенно предплечья, поскольку Вы не можете обхватить турки пальцами более плотно, и Вашим рукам приходится прикладывать больше усилий для того, чтобы не просто подтягивать тело, но и удерживать его на перекладине.

Дроп-сеты с перекладинами разной толщины. Это метод - это способ для тех, кто уже достиг определенных показателей в подтягиваниях и хочет развиваться далее. Выше мы уже объяснили, как толщина перекладины влияет на мышечное напряжение. Вы можете чередовать подтягивания на перекладинах разнообразной толщины на своих тренировках, что внесет необходимый тренировочный стимул, отвечающий за прирост мышечной массы и развитие силы мускулов.

Помните, что стратегия увеличения количества подтягиваний будет успешной только в том случае, если Вы будете последовательны, не будете спешить и менять программу, не дождавшись результатов, а также не будете пытаться облегчить себе нагрузку, используя подтягивания с поддержкой. Ваша добросовестная и тяжелая работа над своим телом обязательно окупиться сторицей!

купить tinedol

Записи по теме:

Каким хватом подтягиваться ...

подтягивания могут выполняться разными способами. при этом под способами понимается изменение хвата: его ширины, расположения кистей на перекладине. существуют и другие способы изменения нагрузки при

16.09.16 Диеты

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ ...

представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать

24.09.16 Диеты

5 упражнений, которые должна...

скорее всего, у каждого, кто посещает тренажерный зал, есть свои предпочтения по части упражнений. кто-то любит приседать, кто-то обожает становую тягу, а кого-то хлебом не корми, но дай «покидать»

24.04.17 Диеты

CrossFit тренировочные комплексы...

потребуетсятело… турник… брусья… ну и сам стадион…murphбег 1,6 км100 подтягиваний200 отжиманий300 приседанийбег 1.6 кмдополнительная информация: подтягивания, отжимания и приседания можно разбивать

08.11.16 Диеты

Подтягивания. Виды и...

● прямой хват руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты. ● узкий обратный

03.09.17 Диеты

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ....

нет лучше упражнения для построения широкой спины чем подтягивания на перекладине. самый распространенный вариант - подтягивание на перекладине хватом на ширине плеч. довольно распространенное

20.08.17 Диеты

Виды подтягиваний на турнике и...

подтягивания средним прямым хватом основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы. исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. повисни,

11.05.17 Диеты

Как подтягиваться много раз. ...

1)тренируй хват как при выполнении отжиманий первым сдает кор, так и на подтягиваниях кисти могут предать тебя раньше положенного. отбрось штангу и качковские журналы — варианты сгибаний/разгибаний

11.01.17 Диеты

12 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ПО УЛУЧШЕНИЮ...

1. глубокий массаж мягких тканей. результаты в подтягиваниях можно быстро улучшить за счет работы с мягкими тканями. к примеру, многие люди не способны подняться до уровня, когдаьподбородок выше

06.07.17 Диеты

Турник и 7 профессиональных...

желание 1: хочу стать выше ростом! если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище,

16.12.16 Диеты

Какие упражнения необходимо...

5 наиболее эффективных упражнений для развития мышц груди жим лежа. «папа» всех упражнений для наращивания мышц верхней части тела. жим лежа стал настолько популярным, что практически все атлеты

31.03.17 Диеты

Как правильно подтягиваться на...

турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы. хочу стать выше ростом! если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. вы подтягиваетесь,

17.10.16 Диеты

ТУРНИК. 7 СОВЕТОВ: ...

как правильно подтягиваться на турнике как правильно развивать грудные мышцы на турнике как стать выше с помощью турника турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы. 1. хочу стать

25.09.16 Диеты

Как подтягиваться на одной руке....

подтягивания — приводят в порядок основные мышцы тела, входят почти во все нормативы и системы физической подготовки. в общем, в том, что подтягиваться должен уметь каждый, никаких сомнений нет. а

22.09.16 Диеты

6 СПОСОБОВ УСЛОЖНИТЬ ТРЕНИРОВКУ...

1 - делайте повторения медленнее. попробуйте замедлить движения своего тела в позитивной и негативной фазах упражнения, можете даже попробовать выполнять упражнения с 3-х секундными задержками на

12.09.17 Диеты

Тренировочный комплекс...

тренировочный комплекс номер 1 (трехдневный) 1 день. (одна тренировка) бег 8 км (35-45 мин) отдых 10 мин перекладина (подтягивания) 50-70 раз (несколько подходов по 15-10 раз) отдых 2-5 мин отжимания

18.12.16 Диеты

ПРОГРАММА тренировок (турник,...

эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях. сразу необходимо заметить, что новичкам она не

22.07.17 Диеты

ПРОГРАММА тренировок (турник,...

эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях. сразу необходимо заметить, что новичкам она не

08.12.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть