Новости

Пуловер с гантелью

Guest 6-12-2016, 21:27 0 Диеты


купить tinedol



- Какие мышцы работают при пуловере с гантелью.
Упражнение направлено на увеличение объема грудной клетки по причине растяжения межреберных хрящей и мышц. Работа с гантелью в положении лежа возлагает основную нагрузку на зубчатую мышцу, которая определяет форму грудной клетки. Подъем веса заставляет работать широчайшие мышцы спины. Дополнительную поддержку при подъеме оказывают трицепсы и мышцы пресса. Для достижения результата рекомендуется использовать пуловер, как завершающее упражнение в тренировке на грудные и спинные мышцы.

Техника выполнения
➖ Для выполнения упражнения понадобиться гантель и скамья.
➖ Ложимся на скамью так, чтобы голова и шея были за краем скамьи. Ногами упираемся в пол.
➖ Берем гантель и заносим ее над собой на практически прямых руках. Держим гантель за один торец так, чтобы ладони смотрели в потолок. Легкий сгиб в локтях фиксируем на протяжении всего упражнения.
➖ Глубоко вдыхаем и опускаем гантель за голову. ➖ Стремимся к глубокой растяжке мышц и грудной клетки. Для этого низко опускаться должны локти, а не только гантель. Нижней точкой считается момент образования единой линии рук и корпуса.
➖ Задерживаем дыхание в нижней точке и возвращаем гантель в исходное положение. Выдох должен приходиться на последний отрезок движения вверх.
➖ После небольшой паузы осуществляем следующее повторение.

Секреты и хитрости
➖ Есть два варианта расположения туловища на скамье. Если ложиться поперек скамьи, то есть возможность добавлять мышцам растяжение в верхней точке путем легкого опущения таза вниз. Избежать лишних сложностей можно, располагаясь вдоль скамьи. В таком положении выполнять упражнение более удобно и менее травматично для мышц шеи, ведь голова будет лежать на скамье.
➖ Сгибание локтей внизу сместит нагрузку на трицепс и превратит упражнение во французский жим.
➖ Основные «труженики» в упражнении – это грудь, спина и трицепсы (слегка плечи). Накачать конкретную часть тела не удастся. Но упражнение незаменимо для растяжки плечевого пояса в конце тренировки. Расширить грудную клетку получится у детей и подростков (до 18-19 лет), которым рекомендуется включать упражнение в тренировочную программу 1-2 раза в неделю.
➖ Новичкам позволяется работать с диском от штанги, что добавляет удобство в выполнение. Освоив технику, атлеты практикуют работу с гантелью в каждой руке.
➖ Опускание локтей должно быть максимально глубоким, но не должно причинять боль или дискомфорт. В верхней точке руки доводим почти до живота. Руки рисуют полукруг.
➖ Очень важно следить за дыханием. Выдох в начале подъема снизит эффективность нагрузки на межреберные мышцы, грудная клетка будет дестабилизирована.
➖ От упражнения стоит воздержаться при сердечных заболеваниях.

купить tinedol

Записи по теме:

Упражнение для красивых рук!...

1. первое упражнение разогревает мышцы рук и прокачивает дельтовидные мышцы и трицепсы. при выталкивании гантель вверх старайтесь делать усилие мышцами предплечий и трицепсов, тогда эффект будет

27.11.16 Диеты

ПУЛЛОВЕР ...

это упражнение часто применяют ошибочно. чтобы знать правду, учи анатомию. известно, что пулловер — это единственное упражнение, которое нагружает сразу две большие мышечные группы: грудные и

03.11.16 Диеты

Основные изолирующие упражнения...

-изолирующие упражнения на трапециевидные мышцы: шраги с гантелями (трапециевидные мышцы) -изолирующие упражнения на мышцы плеч (дельты): подъем гантелей перед собой (передняя головка дельт, мышцы

26.03.17 Диеты

Как стать шире ...

от природы многие мужчины имеют узкую грудную клетку, и многие хотят это исправить. существуют упражнения, которые способны увеличивать объем грудной клетки, а уже это, в свою очередь, приводит к

09.06.17 Диеты

Наклоны с гантелями тренируют...

наклоны с гантелями – идеальный вариант упражнения для тренировок косых мышц живота. чтобы его выполнить, понадобиться чуточку терпения и одна гантель.начальное положение: взять в одну из рук гантель

29.07.17 Диеты

♻Жим гантелей лежа. ...

жим гантелей лежа качает низ, верх а также середину груди. раздувает и уплотняет середину груди. базовое упражнение. техника выполнения ➖ в начале упражнения необходимо поставить гантели справа и

10.10.16 Диеты

Зарядка для груди...

слегка скорректировать форму груди вам помогут специальные физические упражнения.упражнение 1.исходное положение – лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных

08.09.16 Диеты

Пулловеры...

данное упражнение довольно часто выполняют неправильно. это происходит, в основном от незнания в области анатомии.достоверно известно, что такое упражнение как пулловеры – это, пожалуй, единственное

14.05.17 Диеты

1.Отжимания с поднятыми ногами ...

целевые мышцы: грудь тип упражнения: базовое дополнительные мышцы: плечи,трицепсы отжимания с поднятыми ногами — техника выполнения упражнения: лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см

31.10.16 Диеты

Упражнение пуловер. Изучаем от А...

большинство новичков, что приходит в тренажерные залы очень часто обладают схожей “щуплой” конституцией – узкие плечи, тонкие (как спички) ручки и ножки, впалая грудь, искривленный позвоночник. вот с

21.12.16 Диеты

Какие упражнения подобрать для...

широчайшие мышц спины - подтягивания на перекладине - верх широчайших мышц спины/лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины. - тяга гантели одной рукой в наклоне - широчайшие и ромбовидные

08.01.17 Диеты

ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ ...

все три головки трицепса, в особенности их середина/базовое упражнение/наращивание массы и толщина трицепса техника выполнения поставьте две скамьи параллельно, на расстоянии 80-90 сантиметров друг

10.12.16 Диеты

Какие упражнения подобрать для...

жимы - жим штанги лежа - середина, низ, а также верх груди/лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди - жим штанги на скамье с наклоном вниз - низ груди/базовое упражнение/уплотняет

29.01.17 Диеты

Пуловер со штангой. Расширяем...

большинство новичков (тренажерный стаж которых около 1 года) рьяно набрасываются на различные виды тренажеров и базовые упражнения (в частности жим штанги). работать в таком режиме можно, однако без

27.12.16 Диеты

РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ЖИМОВ....

какие они бывают, какой эффект дают и для каких мышц предназначены. жим штанги лежа упражнение отлично подходит для проработки практически всех грудных мышц, а именно: низа, середины и верха. жим

10.01.17 Диеты

Приседания со штангой на груди...

тип упражнения: базовое движение: жимовое кинематическая цепь: замкнутая какие мышцы работают целевые мышцы: квадрицепс бедра вспомогательные мышцы: • ягодичные мышцы • бицепсы бедра стабилизаторы: •

25.11.16 Диеты

Делаем красивую грудь ...

1. пуловервозьмите фитбол или скамью, ну или на крайний случай обычный стул. возьмите в руки гантели весом, с которым вам будет комфортно, то есть нелегко, но и несложно. теперь лягте верхней частью

17.12.16 Диеты

Расширение грудной клетки ...

объемной груди, как большому зданию, необходим соответствующий остов. такой каркас не замаскировать просторными мешковатыми одеждами, и гиганту вроде маркуса рула (marcus ruhl) с его огромной грудью

27.04.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть