Новости

Дыхание

Guest 7-12-2016, 15:06 0 Диеты


купить tinedol



Большое значение при выполнении упражнений в бодибилдинге имеет правильное дыхание. На него начинающему спортсмену следует обратить пристальное внимание с самого начала регулярных тренировок.

Цикл правильного дыхания состоит из четырех этапов:

перед началом выполнения упражнения (каждого повторения) нужно глубоко вдохнуть;
самая трудная фаза движения должна пройти на выдохе;
в верхней точке нужно снова сделать вдох;
завершить повторение следует снова на выдохе.
Дышать при выполнении упражнений следует через нос — свободно, без задержек, так как в полости носа располагается множество рецепторов, раздражение которых мощным потоком воздуха оказывает положительное влияние на деятельность внутренних органов.

Дыхание должно быть по возможности обычным. В идеале в момент напряжения нужно делать выдох (при задержке дыхания возможна потеря сознания), а при расслаблении — вдох. При выполнении очень тяжелых упражнений секундная задержка выдоха все-таки допустима.

Существует несколько основных правил грамотного дыхания в процессе выполнения упражнений:

не следует сосредотачиваться на дыхании и тем более искусственно форсировать его;
не следует перед каждым силовым упражнением глубоко дышать, стараясь «запасти» порцию воздуха. Лучше в начале тренировки провести основательную разминку — этого вполне достаточно для подготовки к работе всего организма;
непосредственно перед началом упражнения следует сделать неглубокий вдох и во время работы дышать естественно, соотнося темп дыхания с характером движений;
при разведении рук в стороны и разгибании туловища в пояснице, то есть в случаях, когда грудная клетка расширяется, производить вдох, а затем — выдох.

Правильное дыхание на тренировках

Источник Железный мир №4

«Свежее дыхание облегчает понимание» - эту «истину» успели прочно усвоить даже двухмесячные младенцы. А вот то, что правильное дыхание облегчает выполнение упражнений, а неправильное способно свести на нет практически все ваши усилия, иногда не помнят даже самые продвинутые посетители тренажерных залов. Что уж говорить о новичках! Сегодня мы будем учиться дышать правильно. Оговоримся сразу: нашей целью будет сила. Дыхание - дестабилизирующий фактор, а любой дестабилизирующий фактор способен весьма существенно понизить ваши силовые показатели. Наша задача - сделать положение тела максимально устойчивым.

На задержке

При этом нам никак не обойтись без задержки дыхания. И вот тут-то возможны определенные сложности. Дело в том, что задержка дыхания сама по себе способна повысить артериальное давление, а если на фоне этой задержки будут предприниматься определенные усилия, давление может вообще зашкалить. Отсюда вывод: прибегать к задержке дыхания при выполнении упражнений вам позволено только в том случае, если с давлением у вас все более или менее в порядке. Если так оно и есть, перейдем к выполнению конкретных упражнений.

Жим лежа

Неправильное дыхание при выполнении жима лежа способно полностью разрушить это упражнение; правильное даст возможность выжать существенно больший вес - при прочих равных условиях. Что такое - правильное дыхание при жиме лежа Нечто, похожее на следующее. При опускании штанги вы делаете вдох. Примерно на середине амплитуды движения снаряда (около «мертвой» точки) задерживаете дыхание и дальше опускаете уже на задержке. Ни в коем случае не выдыхаете в нижней точке - баланс вашего тела на скамье тут же нарушится! Да и плечи уйдут вперед, что просто недопустимо. Все так же задерживая дыхание, начинаете жим. И примерно при достижении все той же «мертвой» точки резко и сильно выдыхаете - снаряд при этом как бы сам пойдет вверх.

Приседания

Дыхание при выполнении приседаний практически повторяет дыхание во время жима лежа. Все тот же глубокий вдох вначале и - примерно с середины амплитуды движения - задержка. Которая сохраняется и в нижней точке, и в начале движения вверх. И только на половине пути вы все так же резко выдыхаете.

Становая тяга

Задача дыхания при выполнении становой тяги - обеспечить максимальную стабильность позвоночника в нижней точке амплитуды движения, спина не должна скругляться. Еще одно замечание - оно не касается дыхания, но является весьма важным: не пытайтесь сдвинуть вес рывком -рискуете получить травму позвоночника. Пробуйте как бы «выдавить» вес вверх, упираясь изо всех сил ногами в пол. Ну, а теперь о дыхании. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Возьмитесь за гриф штанги и начните подтаскивать ее вверх, сохраняя при этом задержку. Начинайте потихоньку (сквозь зубы) выдыхать только после того, как пройдете более половины пути, В верхней точке выдохните полностью, затем сделайте глубокий вдох и опустите штангу.

Подтягивания / тяги

Если дыхание во время выполнения трех упражнений «базы» подчинено цели максимальной стабилизации тела с целью развития максимального же усилия, то во время тренинга спины дыхание призвано помочь прочувствовать мышцы наилучшим образом. Проще говоря, оно должно помочь направить все усилия именно в мышцы спины. Ну, насчет всего усилия это, наверное, слишком «круто» - руки ведь по-любому принимают и при любом дыхательном «раскладе» будут принимать на себя значительную часть нагрузки - но все же. Главное правило - вдыхать на протяжении движения рукояти вниз (если вы подтягиваетесь, то на протяжении вашего движения вниз). Этот прием как бы разворачивает грудную клетку и позволяет максимальным образом свести лопатки в конечной фазе движения. А от такого сведения лопаток ой, как много зависит! При вашем движении вверх (подтягивания) или рукояти вверх (тяги) выдыхайте. В принципе, этот прием применим не только для вертикальных, но и для горизонтальных тяг (к поясу на нижнем блоке, в тренажере, штанги или Т-грифа к поясу в наклоне).

Некоторые другие упражнения

Стабильного положения тела требуют такие упражнения, выполняемые из положения стоя, как сгибания рук со штангой, жимы штанги (гантелей), разгибания рук со штангой (гантелью) из-за головы etc. Конечно, если в этих упражнениях вы работаете с весом выше среднего для вас. В нижней точке амплитуды движения сделайте глубокий вдох, чуть выпятите грудь и отведите плечи немного назад. Задержите дыхание и начинайте движение. Задерживайте дыхание до тех пор, пока не пройдете ту точку, которая у вас считается «мертвой». После ее прохождения с усилием выдохните.

ЕЩЕ РАЗ ПОВТОРЮ: В ДАННОМ СЛУЧАЕ МЫ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ВРЕМЯ РАБОТАЕМ НА ЗАДЕРЖКЕ ДЫХАНИЯ, ПОДНИМАЯ ВЕСА, КОТОРЫЕ ДЛЯ ВАС СЧИТАЮТСЯ ДОСТАТОЧНО ТЯЖЕЛЫМИ. ПОЭТОМУ, ЕСЛИ ВЫ НЕ УВЕРЕНЫ В СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ, ЛУЧШЕ В ТАКИЕ ЭКСПЕРИМЕНТЫ НЕ ПУСКАТЬСЯ. РАБОТАЙТЕ С УМЕРЕННЫМИ И ЛЕГКИМИ ВЕСАМИ - ЭТО ТОЖЕ ДАСТ ВОЗМОЖНОСТЬ ПРОГРЕССИРОВАТЬ, ХОТЯ, ВОЗМОЖНО, И НЕ ТАК БЫСТРО.

Прием для расширения грудной клетки

Конечно, обещать существенного прироста в объеме грудной клетки только за счет выполнения этих упражнений означало бы безбожно врать. Но что то дать они таки могут. Итак.
Сделайте 10 15 легких приседаний - они активизируют ваше дыхание. Практически сразу же после приседаний переходите к выполнению одного из следующих упражнений:
разведения рук с гантелями (сведения в тренажере) либо пулловер поперек скамьи.
Упражнение выполняйте медленно, делая вдох на протяжении всей негативной фазы движения. В нижней точке амплитуды задержитесь на 5 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 5 7 раз.
Если у вас есть партнер по тренингу, вы сможете взять вес, на 25 30 превышающий комфортный для вас. В этом случае вам потребуется помощь партнера при возвращении веса в исходное положение, но упражнение получится более результативным.

купить tinedol

Записи по теме:

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ...

делать дыхательную гимнастику нужно по 15 минут утром, натощак.упражнениявдох - живот округляем.выдох - живот втягиваем.во время выдоха помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.затем

20.09.16 Диеты

Правильное дыхание залог успеха. ...

при этом нам никак не обойтись без задержки дыхания. и вот тут-то возможны определенные сложности. дело в том, что задержка дыхания сама по себе способна повысить артериальное давление, а если на

11.11.16 Диеты

-4 см на талии за неделю ...

упражнения:1. вдох - живот округляем.2. выдох - втягиваем, так 2 минуты.3. потом вдох - округляем, делаем два довдоха, выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь

14.01.17 Диеты

-4 см на талии за неделю ...

упражнения:1. вдох - живот округляем.2. выдох - втягиваем, так 2 минуты.3. потом вдох - округляем, делаем два довдоха, выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь

17.02.17 Диеты

-4 см на талии за неделю ...

упражнения:1. вдох - живот округляем.2. выдох - втягиваем, так 2 минуты.3. потом вдох - округляем, делаем два довдоха, выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь

19.07.17 Диеты

-4 см в талии за неделю:...

упражнениявдох - живот округляем.выдох - втягиваем, так 2 минуты.потом вдох - округляем, делаем два до вдоха,выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так

27.04.17 Диеты

Правильное дыхание на...

источник железный мир №4 «свежее дыхание облегчает понимание» - эту «истину» успели прочно усвоить даже двухмесячные младенцы. а вот то, что правильное дыхание облегчает выполнение упражнений, а

04.05.17 Диеты

5 правил красивого пресса ...

очень часто именно желание иметь сексуальный пресс приводит людей в спорт. но не всегда длительное и упорное качание пресса ведет к желаемому результату. для успеха необходимо соблюдать следующие

17.10.16 Диеты

Как правильно дышать во время...

когда мы много двигаемся, потребность в кислороде возрастает многократно. при неправильном дыхании эта потребность не удовлетворяется, и мозг с сердцем остаются на голодном пайке. да и о сжигании

13.12.16 Диеты

Как не задыхаться при беге...

1. перед началом бега нужно сделать дыхательную разминку, во время которой можно не только подготовить легкие к предстоящему испытанию, но и размять мышцы. сделайте несколько простых упражнений

11.09.16 Диеты

Вечерняя зарядка: 3 несложных...

спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая

03.05.17 Диеты

РАЗМИНКА ...

под разминкой понимается выполнение упражнений, которое предшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочного занятия. насколько важна правильная разминка перед тренировкой и

17.02.17 Диеты

Важный нижний пресс...

с упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная

06.10.16 Диеты

Тренируемся дома! ...

основные упражнения. 1) приседания. ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. приседать нужно так низко, как только можете. приседание – вдох, возврат в исходное положение

22.10.16 Диеты

НИКАКИХ ДИЕТ! ...

за 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см! случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! а что же будет дальше девочки,

29.03.17 Диеты

Подъемы ног в висе...

подъёмы ног в висе заслужено считаются самым лучшим упражнением для закачивания нижней части мышц брюшного пресса. из-за высокой эффективности данного упражнения, оно является также далеко не самым

05.07.17 Диеты

УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ НА ЖИВОТЕ"....

"вакуум в животе" считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. интересно, что это упражнение встречается так же

08.01.17 Диеты

Комплекс несложных упражнений...

упражнение 1. чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2-3 раза в день (перед едой) вставайте к стенке так, чтобы затылок, плечи, таз и пятки ее касались. чтобы не было просвета между стеной и

16.10.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть