Новости

ПРОГРАММА тренировок (турник, брусья, пресс).

Guest 8-12-2016, 11:45 0 Диеты


купить tinedol



Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях.

Сразу необходимо заметить, что новичкам она не подойдет. Заниматься по этой программе следует уже достигнув некоторых результатов (12-15 подтягиваний и отжиманий в одном подходе). Если пока это для вас невыполнимо можно попробовать более простую , но не менее продуктивную программу тренировок.

Занятия по ней проходят три раза в неделю (желательно понедельник, среда, пятница). После каждой тренировки необходим перерыв для отдыха на день. Если во втором и каждом последующем подходе каждого упражнения, вы можете выполнить более 15 повторов,необходимо добавлять груз.

Каждая тренировка начинается с разминки. Достаточно будет потратить 5-10 минут в произвольной форме порастягивать мышцы, подготовив тело к последующим нагрузкам и предотвратив возможные болезненные ощущения или даже травмы. Итак перейдем к главному.

День 1.

1) Подтягивания на перекладине прямым хватом шире плеч.
2) Отжимания от брусьев в грудном стиле (наклон корпуса вперед на 10-15 градусов, руки в локтях разводим в стороны.
При выполнении таких отжиманий рекомендуется в верхней точке не выпрямлять полностью руки в локтях, а оставлять их немного согнутыми. Выпрямляя руки, вы снимаете часть нагрузки с грудных мышц, что препятствует полноценной их проработке.
3) Подтягивания на "лесенке" или турнике с параллельными ручками. Кисти параллельно друг-другу. Во время выполнения упражнения прогибаем спину в пояснице и тянемся нижней частью грудных мышц вверх, стараясь коснуться перекладины.
4) Отжимания от перекладины
Позиция - как в верхнем положении при выходе на две. Руки шире плеч, опускаемся вниз, сгибая руки в локтях и поднимаемся вверх. Если выход на две пока не получается, поднимайтесь подъемом с переворотом.
5) Подтягивания за голову широким хватом.
6) Отжимания от брусьев грудным стилем.
7) Поднятие ног в висе на перекладине.
8) Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

День 2.

1) Подтягивания прямым хватом руки на ширине плеч.
2) Отжимания от брусьев на трицепс (корпус чуть отклоняется назад, руки параллельно брусьям)
3) Подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), руки уже плеч.
4) Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
5) Подтягивания с элементами статической нагрузки. Руки на ширине плеч обратным хватом. Подтянувшись до касания подбородком перекладины, зафиксировать руки в таком положении. Затем за счет усилия трицепса отталкиваемся от перекладины пока угол согнутой в локте руки не составит примерно 90 градусов, и возвращаемся в исходное положение усилием бицепса. При этом подбородок всегда остается на одном уровне по вертикали. То есть стараемся не опускаться ниже первоначального уровня.
6) Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
7) Поднятие ног в висе на перекладине.
8) Пресс на брусьях. Залазим на брусья, ноги зажимаем между перекладинами, и выполняем подъем корпуса.

День 3.

1) Подтягивания прямым широким хватом. Стараемся коснуться грудью перекладины.
2) Отжимания от брусьев грудным стилем.
3) Подтягивания на лесенке, руки параллельно друг другу (так же как в первый день).
4) Отжимания трицепсевым стилем.
5) Подтягивания прямым узким хватом, расстояние между ладонями 2 кулака.
6) Отжимания грудной стиль.
7) Поднятие ног в висе на перекладине.
8) Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

Достаточно выполнять по 3 подхода в каждом упражнений. В каждом подходе необходимо выполнять максимальное количество повторений. Отдых между подходами примерно 2 минуты, между упражнениями 3 минуты. Оптимальное время определяется в зависимости от уровня физической подготовки по частоте дыхания и сердечных сокращений. Когда сердце перестанет учащенно стучать- это знак, что можно продолжать. Вы не должны задыхаться перед тем, как приступать к очередному подходу.

купить tinedol

Записи по теме:

ПРОГРАММА тренировок (турник,...

эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях. сразу необходимо заметить, что новичкам она не

22.07.17 Диеты

ПРОГРАММА тренировок (турник,...

эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях. сразу необходимо заметить, что новичкам она не

24.08.17 Диеты

Данная программа тренировок на...

программа тренировок на массу и рост мышц идеально подойдет для людей имеющих эктоморфный тип телосложения или для людей, пытающихся увеличить мышечную массу тела.описание программы

01.05.17 Диеты

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ...

брусья, отжимания, пресс, ноги, бег через день. перед каждой тренировкой хорошо разминайте и разогревайте все тело. можете частично взять боксерскую разминку, она в этом плане очень хороша. прыжки на

21.07.17 Диеты

Как увеличить количество...

отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. на первых этапах программы будет прирост

13.10.16 Диеты

Программа тренировок для набора...

ты обязан ее опробовать! данная программа тренировок даст дополнительное время для восстановления мышц, так как каждая группа мышц получает нагрузку один раз в неделю. время одной тренировки,

19.10.16 Диеты

100 отжиманий ...

шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. перед началом программы «100

21.07.17 Диеты

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ ...

представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать

24.09.16 Диеты

50 подтягиваний ...

программа 50 подтягиваний — это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение. большинство людей не могут подтянуться и десяти раз, и лишь немногие могут

22.07.17 Диеты

Программа подтягиваний Льюиса...

эту программу использовал майор морской пехоты сша чарльз льюис армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. в программе предоставлено все

25.05.17 Диеты

Представляем Вашему вниманию...

тренинг в тренажерном зале, программа построена 3-х дневным сплитом который рассчитан на 6-10 дней. программа в первую очередь предназначена на укрепление груди, избавления от целлюлита и

28.05.17 Диеты

♻ Программа тренировок на...

⚠ 1 неделя ✏ понедельник 1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе); 2) жим штанги стоя 3х12; 3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12; 4) разводка

02.05.17 Диеты

Программа тренировки широчайших...

в основе тренировок мышц спины, в первую очередь, лежит тренировка широчайших мышц. данные мышцы очень выделяются визуально и придают фигуре выразительную конусообразную форму. именно поэтому

21.11.16 Диеты

УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ...

большинство людей понимают, что упражнения с собственным весом хороши для тренировки выносливости. а можно ли с помощью таких упражнений наращивать массу и увеличивать силу преимущества упражнений с

15.12.16 Диеты

Программа тренировки для девушек...

цели программы:общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца.программа рассчитана на 2-4 тренировки в неделю.так же вы

02.10.16 Диеты

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА ДЛЯ...

можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале да, можно, и ниже мы приведем вам 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. после месяца тренировок начинайте добавлять новые

21.03.17 Диеты

Программа тренировок на...

i неделяпонедельник1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);2) жим штанги стоя 3х12;3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12;4) разводка гантелей в

08.10.16 Диеты

200 пресса...

200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.кажется невероятным, но так и будет, при условии,

08.06.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть