Новости

УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ И СИЛЫ

Guest 15-12-2016, 17:30 0 Диеты


купить tinedol



Большинство людей понимают, что упражнения с собственным весом хороши для тренировки выносливости. А можно ли с помощью таких упражнений наращивать массу и увеличивать силу Преимущества упражнений с собственным весом очевидны, они требуют минимум оборудования и их можно выполнять практически в любом месте. Но часто встречается мнение, особенно среди более опытных тяжелоатлетов, что такие упражнения слишком легко выполнять и они не могут быть использованы для наращивания мышечной массы и силы. Тем не менее существует несколько методы, с на основе которых можно построить силовую тренировку на упражнениях с собственным весом.

Выносливость против массы и силы

Причина, по которой упражнения со своим весом часто рассматривается как упражнения для развития выносливости в том, что опытный спортсмен может выполнять большое количество повторений. Например, я думаю, человек регулярно занимающийся спортом, за подход может сделать 50 отжиманий. И Это замечательно развивает выносливость, но выполнять упражнения по 50 повторений — не самый лучший способ, чтобы получить мышечную массу и силу. Тесть нужно построить тренировку так, чтобы упражнения нагружали мышцы настолько, что можно выполнить только небольшое количество повторений.

Упражнения с собственным весом для набора массы

Лучший способ набрать массу — это интенсивность тренировок. По сути, вы выбираете упражнения и выполнить определенное количество повторений. Если вы выполняете суперсеты, вы должны выполнить еще одно упражнение ориентированное на совершенно другие группы мышц и выполнить определенное кол-во повторений. Это продолжается в течение 15 минут. Например, выполнять 3-5 отжиманий, затем выполните 3-5 приседания, снова отжимания/приседания, продолжайте повторять, пока вы не можете закончить полный набор . После этого, добавьте время отдыха между подходами. Если вы не хотите выполнять суперсеты, вы можете просто сделать 3-5 отжиманий, отдохнуть 10 секунд и продолжить. После того как вы не сможете сделать 3-5 отжиманий, увеличьте перерывы до 20 секунд. Продолжайте увеличивать продолжительность отдыха по мере необходимости, пока не будут завершены 15 минут тренировки. Звучит довольно просто, но это отличный и действенный способ для увеличения размера мышц. Даже если вы можете сделать 100 отжиманий за подход, вполне вероятно, что в какой-то момент в течение этих 15 минут, вам придется увеличить время отдыха более чем на 10 секунд.

Отжимайтесь под разными углами, это позволит создавать сильные , плотные мышцы

Не забывайте и правильном питании. Вот список свободных аминокислот, стандартные незаменимые аминокислоты, полное описание и характеристика.

Упражнения с собственным весом для силы

Если вы хотите, чтобы сосредоточиться на наборе силы, то лучше всего сделать это — выполнить выполнять маленькое количество повторов. Однако, как можно сделать упражнения с собственным весом сложнее Это вопрос рычагов и угла наклона. Например, обычные отжимания могут быть легким, но попробуйте выполнить отжимания поставив ноги на лавочку — они являются более сложными. На самом деле, я думаю, что самые сложные упражнения с собственным весом включают выполнение упражнений одной рукой или одной ногой. Другой способ тренировки с собственным весом для силы, это добавить веса (утяжеленный жилет, рюкзак и т.д.).

Гершель Уолкер, бывший игрок в американский футбол, боец ММА в настоящее время, использовал в тренировках только вес своего тела для поддержания массы и силы, даже сейчас, когда ему уже 50 лет!

Упражнения с собственным весом

Толкающие упражнения: отжимания стоя на руках, отжимания одной рукой, отжимания с ногами на скамье с узкой постановкой рук, отжимания на брусьях, «индийский жим»

Тяговые Упражнения: подтягивания, австралийские подтягивания, подтягивания обратным хватом

Итак, теперь у вас есть группа упражнений и несколько стратегий, чтобы можно было разработать себе программу для тренировок с собственным весом для увеличения массы и силы.

купить tinedol

Записи по теме:

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ...

проблемой большого числа атлетов является их неумение работать с собственным весом. это касается не только новичков, но и опытных спортсменов. ведь все мы с удовольствием делаем только те упражнения,

26.01.17 Диеты

Упражнения для пресса с...

выбирай по 3-5 упражнений на тренировку повтори по 15-20 разне ленись сделать несколько подходов

26.04.17 Диеты

Программы тренировок для бойцов...

1. работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и

15.10.16 Диеты

Бурпи: что это за упражнение и...

бурпи — это одно из лучших жиросжигающих упражнений среди упражнений с собственным весом. также благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на

04.05.17 Диеты

Как правильно делать бурпи ...

популярное в кроссфите упражнение бурпи, считается одним из лучших жиросжигающих упражнений с собственным весом. своим динамичным воздействием, бурпи создает большую нагрузку на сердечно-сосудистую

22.03.17 Диеты

Как тренироваться с собственным...

тренинг с собственным весом является очень популярным. но эффективен ли он для сушки или увеличения силы или же вы просто тратите свое время, получая в результате лишь крохи данная статья поможет вам

28.01.17 Диеты

УВЕЛИЧЬ РАБОЧИЕ ВЕСА НА 10%...

ударной массы без силы не бывает. если рабочие веса не растут, то и прибавки массы почти нет. казалось бы, сначала силовые показатели растут весьма прилично, но потом безнадежно замерзают. долгие

09.09.17 Диеты

6 СПОСОБОВ УСЛОЖНИТЬ ТРЕНИРОВКУ...

1 - делайте повторения медленнее. попробуйте замедлить движения своего тела в позитивной и негативной фазах упражнения, можете даже попробовать выполнять упражнения с 3-х секундными задержками на

12.09.17 Диеты

Базовые упражнения для каждой...

базовые упражнения — это основа бодибилдинга. при выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. обычно это тяжелые

17.01.17 Диеты

Тренировка всего тела на силу с...

кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости не позволяйте этому распространенному мнению вводить вас в заблуждение! гири более чем подходят для строительства массы и силы,

31.01.17 Диеты

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ...

существуют естественные способы получить максимальную отдачу от тестостерона в деле построения мышц без использования химии. ведь тестостерон прекрасно производится в нашем организме, а ускорить это

06.11.16 Диеты

Бурпи: что это за упражнение и...

бурпи — это одно из лучших жиросжигающих упражнений среди упражнений с собственным весом. также благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на

20.10.16 Диеты

Новичкам на заметку. Только База...

базовые упражнения для каждой мышечной группыбазовые упражнения — это основа бодибилдинга. при выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу

05.08.17 Диеты

Зачем шокировать мышцы во время...

если вы занимаетесь в тренажерном зале, то наверняка уже слышали о том, что мышцы время от времени необходимо удивлять необычной для них нагрузкой. шокирование мышц – это метод тренинга с

02.07.17 Диеты

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ РУК ...

забирай и делай! упражнения не сложны в своем исполнении и не требуют особых снарядов, можно выполнять дома. комплекс упражнений для рук: 1. зажмите груз в руке, сгибайте и разгибайте руки в

11.11.16 Диеты

Чем отличаются тренировки на...

среди спортсменов ходят слухи о существенном различии программ тренировки на массу, силу и рельеф. на самом деле различий не так много, базу каждой программы составляют одни и те же упражнения,

30.11.16 Диеты

Как получить красивые бедра и...

обычно, когда люди обращаются к инструктору за помощью по поводу ягодиц и бёдер, они желают трёх вещей. 1. увеличить объём ягодиц и мышц бёдер. эта просьба характерна для худощавых людей с

18.10.16 Диеты

ОТЛИЧИЕ ТРЕНИРОВОК НА МАССУ,...

среди спортсменов ходят слухи о существенном различии программ тренировки на массу, силу и рельеф. на самом деле различий не так много, базу каждой программы составляют одни и те же упражнения,

12.10.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть