Новости

Какие упражнения необходимо выполнять для той или иной мышечной группы

Guest 31-03-2017, 18:12 0 Диеты


купить tinedol



5 наиболее эффективных упражнений для развития мышц груди

Жим лежа. «Папа» всех упражнений для наращивания мышц верхней части тела. Жим лежа стал настолько популярным, что практически все атлеты выделяют для него отдельный день – как правило, понедельник.
Жим лежа на наклонной скамье. Выбор многих профессиональных бодибилдеров.
Отжимания на брусьях. Отжимания – «приседания для верхней части тела» – станут отличным дополнением к жиму лежа или наклонному жиму.
Жим гантелей лежа. Этот вариант жима лежа позволяет разнообразить тренировку мышц груди.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье. Замечательная альтернатива жиму штанги на наклонной скамье.
Жим лежа на скамье с отрицательным наклоном не входит в данный список из-за того, что это упражнение имеет очень короткую амплитуду движения, при этом большая часть нагрузки смещается на трицепсы.

5 наиболее эффективных упражнений для развития мышц спины

Становая тяга. Никакое упражнение не может сравниться со становой тягой в построении по-настоящему мощной спины. Удержание тяжелой штанги в прогибе обеспечивает огромную нагрузку на широчайшие мышцы спины.
Подтягивания. Куда более эффективное упражнение, чем тяга верхнего блока к груди. Если вам под силу выполнить один повтор, постарайтесь сделать второй. Выполнив два повтора, постарайтесь сделать три! Если вам тяжело дается даже один повтор, переходите на подтягивания с упором ног в пол (или на лавку).
Тяга штанги в наклоне. Невозможно представить себе базовую тренировку на спину без тяжелых тяг, перечень которых возглавляет тяга штанги в наклоне.
Тяга гантели одной рукой в наклоне. Замечательная альтернатива тяге штанги в наклоне, особенно если вы желаете снизить травмоопасную нагрузку на нижний отдел спины.
Подъем штанги на грудь. Выполнение данного упражнения во взрывном стиле эффективно нагружает трапеции и среднюю часть спины.

5 наиболее эффективных упражнений для развития мышц плеч

Армейский жим. На протяжении многих лет данное упражнение считается основным для построения огромных плеч.
Толчок штанги от груди. Техника данного упражнения напоминает армейский жим, выполняемый во взрывном (тяжелоатлетическом) стиле.
Жим лежа. Да-да, все правильно. Жим лежа – замечательное упражнение для развития передних дельтоидов. По сути, если в день тренировки груди вы выполняете несколько жимов лежа, то в день тренировки плеч вам, скорее всего, не понадобятся упражнения на передние дельты.
Жим штанги из-за головы. Одно из лучших упражнений для плеч. Однако не забывайте, что штангу нельзя опускать ниже той точки, в которой руки становятся параллельными полу.
Жим гантелей сидя. Благодаря естественному расположению рук данное упражнение считается наименее травмоопасным для плечевых суставов.

5 наиболее эффективных упражнений для развития мышц ног

Глубокие приседания. Это главное упражнение для набора массы.
Приседания со штангой на груди. Еще один отличнейший вариант для построения огромных ног. Приседания со штангой на груди имеют непростую технику, но овладение ею стоит потраченных усилий.
Становая тяга с прямыми ногами. Для увеличения бицепсов бедер!
Жим ногами. Если у вас нет возможности заниматься в силовой раме (или стойках для приседаний), выполняйте жим ногами.
Выпады со штангой. Еще одно эффективное упражнение для развития мышц ног.

5 наиболее эффективных упражнений для развития мышц рук

Подтягивания обратным хватом. Как бы это ни было странно, но с точки зрения эффективности развития мышц рук, подтягивания обратным хватом (ладони смотрят на себя) превосходят даже подъемы штанги на бицепс.
Жим лежа узким хватом. Данное упражнение способствует качественной проработке трицепсов.
Отжимания на брусьях. Лучше любого изолирующего упражнения на трицепсы.
Подъемы штанги на бицепс. Классика. Не рекомендуется выполнять данное упражнение в силовой раме.
Французский жим сидя. Позволяет работать с тяжелыми весами и хорошо растягивать мышцы. Для выполнения данного упражнения нужен опытный страхующий.

Другие достойные упражнения

Подъемы туловища из положения лежа с отягощением. Зачем увеличивать количество повторений, если можно выполнять данное упражнение с отягощением, укрепляя мышцы пресса
Шраги со штангой. Выполнение шрагов во взрывном (тяжелоатлетическом) стиле позволяет работать с большими весами и способствует интенсивному росту трапеций.
Скручивания на верхнем блоке. Забудьте об обычных скручиваниях – данное упражнение позволит вам построить рельефный пресс!
Наклоны в стороны. Наклоны в стороны способствуют не только укреплению мышц нижней части торса (что повышает результаты в базовых упражнениях), но и целенаправленно нагружают косые мышцы живота.
Подъемы на носки сидя в тренажере. Лучший способ изоляции и развития икроножных мышц.

купить tinedol

Записи по теме:

Программа тренировок три раза в...

понедельник — ноги подъемы на носки стоя 3х8-10 приседания со штангой на плечах 4х8-10 жим ногами 3х8-10 сгибания ног лежа в тренажере 3х10-15 разгибание ног сидя 3хмах(добивающее упражнение) среда —

21.11.16 Диеты

5-ТИ ДНЕВНАЯ СПЛИТ ПРОГРАММА ДЛЯ...

1.грудь,плечижим штанги лёжа на наклонной скамье 4х10-12разводка гантелей на наклонной скамье 4х10-12брусья 3х10-12-----------махи гантелей в стороны 4х10-12махи перед гантелей перед собой

20.10.16 Диеты

Комплекс упражнений на грудь,...

1) грудь (для расширения груди) - жим штанги на наклонной скамье широким хватом 4 подхода 12/10/10/8 - разведения гантелей 3 подхода 12/10/10 - пуловер 4 подхода 12/12/10/10 - отжимания на брусьях с

25.12.16 Диеты

Комплексы (Грудь,Спина,Ноги)...

1) грудь- жим штанги на наклонной скамье широким хватом гантелей- пуловер- отжимания на брусьях с широкой постановкой рук(начинающим «разводки лучше убрать»)- жим гантелей на наклонной скамье- жим

29.07.17 Диеты

Жимы и их описание ...

1 - жим штанги лежа середина, низ, а также верх груди/лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди 2 - жим штанги на скамье с наклоном вниз низ груди/базовое упражнение/уплотняет и

12.09.17 Диеты

Жимы...

1 - жим штанги лежасередина, низ, а также верх груди/лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди2 - жим штанги на скамье с наклоном внизниз груди/базовое упражнение/уплотняет и четко

08.02.17 Диеты

Какие упражнения подобрать для...

жимы - жим штанги лежа - середина, низ, а также верх груди/лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди - жим штанги на скамье с наклоном вниз - низ груди/базовое упражнение/уплотняет

29.01.17 Диеты

РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ЖИМОВ....

какие они бывают, какой эффект дают и для каких мышц предназначены. жим штанги лежа упражнение отлично подходит для проработки практически всех грудных мышц, а именно: низа, середины и верха. жим

10.01.17 Диеты

Программа тренировок для...

(веса подбираем индивидуально)понедельник: грудь / бицепс 4 подхода жим гантелей лежа на наклонной лавке по 8-10 повторений 3 подхода жим лежа по 8-10 повторений 3 подхода розводы на наклонной лавке

19.03.17 Диеты

♻ Программа тренировок на...

⚠ 1 неделя ✏ понедельник 1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе); 2) жим штанги стоя 3х12; 3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12; 4) разводка

02.05.17 Диеты

Программа тренировок на...

i неделяпонедельник1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);2) жим штанги стоя 3х12;3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12;4) разводка гантелей в

08.10.16 Диеты

Программа тренировок со штангой...

нужна прибавка мышечной массы возможно, эта программа – как раз то, что вам нужно. состоящая только из упражнений со штангой и гантелями, она как следует нагружает каждую мышечную группу раз в

25.09.16 Диеты

Комплекс лучших упражнений на...

спина- подтягивания 4 подхода 8-12 повторений- становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений- тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений- горизонтальная тяга в блочном тренажере 4

01.10.16 Диеты

Пример программы тренировок для...

➖ понедельник1.) приседания со штангой на плечах 4 сета по 12-15 повторений. 2.) жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений. 3.) разгибаем ноги на станке 3 сета по 12-15 повторений. 4.)

22.12.16 Диеты

ПРИМЕРЫ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК НА...

вариант 1. трехдневный сплит на рельеф понедельник (спина, грудь)1. подтягивания широким хватом жим штанги лежа 3-4х10-152. тяга штанги в наклоне жим гантелей на наклонной скамье 3-4х10-153.

21.09.17 Диеты

Пример программы тренировок для...

(веса подбираем индивидуально)понедельник 1.) приседания со штангой на плечах 4 сета по 12-15 повторений. 2.) жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений. 3.) разгибаем ноги на станке 3 сета

07.06.17 Диеты

Четырёхдневный сплит ...

неделя 1день 1. грудь, пресс- жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода 10-12 повторений- жим штанги лёжа 3 подхода 12 повторений- отжимания на брусья с широкой постановкой рук 4 подхода 15-20

26.08.17 Диеты

Упражнения на каждую группу...

спина - подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - горизонтальная тяга в блочном

28.11.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть