Новости

Правильное дыхание на тренировках !

Guest 4-05-2017, 06:03 0 Диеты


купить tinedol



Источник Железный мир №4

«Свежее дыхание облегчает понимание» - эту «истину» успели прочно усвоить даже двухмесячные младенцы. А вот то, что правильное дыхание облегчает выполнение упражнений, а неправильное способно свести на нет практически все ваши усилия, иногда не помнят даже самые продвинутые посетители тренажерных залов. Что уж говорить о новичках! Сегодня мы будем учиться дышать правильно. Оговоримся сразу: нашей целью будет сила. Дыхание - дестабилизирующий фактор, а любой дестабилизирующий фактор способен весьма существенно понизить ваши силовые показатели. Наша задача - сделать положение тела максимально устойчивым.

На задержке
При этом нам никак не обойтись без задержки дыхания. И вот тут-то возможны определенные сложности. Дело в том, что задержка дыхания сама по себе способна повысить артериальное давление, а если на фоне этой задержки будут предприниматься определенные усилия, давление может вообще зашкалить. Отсюда вывод: прибегать к задержке дыхания при выполнении упражнений вам позволено только в том случае, если с давлением у вас все более или менее в порядке. Если так оно и есть, перейдем к выполнению конкретных упражнений.

Жим лежа

Неправильное дыхание при выполнении жима лежа способно полностью разрушить это упражнение; правильное даст возможность выжать существенно больший вес - при прочих равных условиях. Что такое - правильное дыхание при жиме лежа Нечто, похожее на следующее. При опускании штанги вы делаете вдох. Примерно на середине амплитуды движения снаряда (около «мертвой» точки) задерживаете дыхание и дальше опускаете уже на задержке. Ни в коем случае не выдыхаете в нижней точке - баланс вашего тела на скамье тут же нарушится! Да и плечи уйдут вперед, что просто недопустимо. Все так же задерживая дыхание, начинаете жим. И примерно при достижении все той же «мертвой» точки резко и сильно выдыхаете - снаряд при этом как бы сам пойдет вверх.

Приседания

Дыхание при выполнении приседаний практически повторяет дыхание во время жима лежа. Все тот же глубокий вдох вначале и - примерно с середины амплитуды движения - задержка. Которая сохраняется и в нижней точке, и в начале движения вверх. И только на половине пути вы все так же резко выдыхаете.

Становая тяга

Задача дыхания при выполнении становой тяги - обеспечить максимальную стабильность позвоночника в нижней точке амплитуды движения, спина не должна скругляться. Еще одно замечание - оно не касается дыхания, но является весьма важным: не пытайтесь сдвинуть вес рывком -рискуете получить травму позвоночника. Пробуйте как бы «выдавить» вес вверх, упираясь изо всех сил ногами в пол. Ну, а теперь о дыхании. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Возьмитесь за гриф штанги и начните подтаскивать ее вверх, сохраняя при этом задержку. Начинайте потихоньку (сквозь зубы) выдыхать только после того, как пройдете более половины пути, В верхней точке выдохните полностью, затем сделайте глубокий вдох и опустите штангу.

Подтягивания / тяги

Если дыхание во время выполнения трех упражнений «базы» подчинено цели максимальной стабилизации тела с целью развития максимального же усилия, то во время тренинга спины дыхание призвано помочь прочувствовать мышцы наилучшим образом. Проще говоря, оно должно помочь направить все усилия именно в мышцы спины. Ну, насчет всего усилия это, наверное, слишком «круто» - руки ведь по-любому принимают и при любом дыхательном «раскладе» будут принимать на себя значительную часть нагрузки - но все же. Главное правило - вдыхать на протяжении движения рукояти вниз (если вы подтягиваетесь, то на протяжении вашего движения вниз). Этот прием как бы разворачивает грудную клетку и позволяет максимальным образом свести лопатки в конечной фазе движения. А от такого сведения лопаток ой, как много зависит! При вашем движении вверх (подтягивания) или рукояти вверх (тяги) выдыхайте. В принципе, этот прием применим не только для вертикальных, но и для горизонтальных тяг (к поясу на нижнем блоке, в тренажере, штанги или Т-грифа к поясу в наклоне).

Некоторые другие упражнения
Стабильного положения тела требуют такие упражнения, выполняемые из положения стоя, как сгибания рук со штангой, жимы штанги (гантелей), разгибания рук со штангой (гантелью) из-за головы etc. Конечно, если в этих упражнениях вы работаете с весом выше среднего для вас. В нижней точке амплитуды движения сделайте глубокий вдох, чуть выпятите грудь и отведите плечи немного назад. Задержите дыхание и начинайте движение. Задерживайте дыхание до тех пор, пока не пройдете ту точку, которая у вас считается «мертвой». После ее прохождения с усилием выдохните.

ЕЩЕ РАЗ ПОВТОРЮ: В ДАННОМ СЛУЧАЕ МЫ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ВРЕМЯ РАБОТАЕМ НА ЗАДЕРЖКЕ ДЫХАНИЯ, ПОДНИМАЯ ВЕСА, КОТОРЫЕ ДЛЯ ВАС СЧИТАЮТСЯ ДОСТАТОЧНО ТЯЖЕЛЫМИ. ПОЭТОМУ, ЕСЛИ ВЫ НЕ УВЕРЕНЫ В СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ, ЛУЧШЕ В ТАКИЕ ЭКСПЕРИМЕНТЫ НЕ ПУСКАТЬСЯ. РАБОТАЙТЕ С УМЕРЕННЫМИ И ЛЕГКИМИ ВЕСАМИ - ЭТО ТОЖЕ ДАСТ ВОЗМОЖНОСТЬ ПРОГРЕССИРОВАТЬ, ХОТЯ, ВОЗМОЖНО, И НЕ ТАК БЫСТРО.

Прием для расширения грудной клетки
Конечно, обещать существенного прироста в объеме грудной клетки только за счет выполнения этих упражнений означало бы безбожно врать. Но что то дать они таки могут. Итак.
Сделайте 10 15 легких приседаний - они активизируют ваше дыхание. Практически сразу же после приседаний переходите к выполнению одного из следующих упражнений:
разведения рук с гантелями (сведения в тренажере) либо пулловер поперек скамьи.
Упражнение выполняйте медленно, делая вдох на протяжении всей негативной фазы движения. В нижней точке амплитуды задержитесь на 5 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 5 7 раз.
Если у вас есть партнер по тренингу, вы сможете взять вес, на 25 30 превышающий комфортный для вас. В этом случае вам потребуется помощь партнера при возвращении веса в исходное положение, но упражнение получится более результативным.

купить tinedol

Записи по теме:

Правильное дыхание залог успеха. ...

при этом нам никак не обойтись без задержки дыхания. и вот тут-то возможны определенные сложности. дело в том, что задержка дыхания сама по себе способна повысить артериальное давление, а если на

11.11.16 Диеты

Дыхание...

большое значение при выполнении упражнений в бодибилдинге имеет правильное дыхание. на него начинающему спортсмену следует обратить пристальное внимание с самого начала регулярных тренировок. цикл

07.12.16 Диеты

5 правил красивого пресса ...

очень часто именно желание иметь сексуальный пресс приводит людей в спорт. но не всегда длительное и упорное качание пресса ведет к желаемому результату. для успеха необходимо соблюдать следующие

17.10.16 Диеты

Как правильно дышать во время...

когда мы много двигаемся, потребность в кислороде возрастает многократно. при неправильном дыхании эта потребность не удовлетворяется, и мозг с сердцем остаются на голодном пайке. да и о сжигании

13.12.16 Диеты

Тибетская йога для глаз. Когда...

упражнение из тибетской йоги направлено на устранение излишней отечности под глазами, синяков, способно улучшить зрение, снять усталость. во время выполнения упражнения обрати внимание на дыхание:

03.10.16 Диеты

Как быстро понизить давление...

зачастую бывают ситуации, когда после неожиданного стресса резко подскакивает давление, а помощь оказать или некому, или нет лекарств, снижающих давление. тогда, до приезда скорой помощи, можно

03.08.17 Диеты

Top-6 ключевых шагов для...

1. в тренировках большое внимание уделяйте приседам2. главное – правильное положение телакогда вы ныряете под гриф, убедитесь, что ваши руки, торс и стопы находятся в правильном положении. придумайте

14.10.16 Диеты

Фитнес FAQ - часто задаваемые...

1. какое время лучше всего для тренировки точно сказать, какое время наиболее подходит для тренировки нельзя. главное тренироваться в одно и то же время. будет это утро или вечер большого значения не

27.04.17 Диеты

Если у вас вечно вываливается...

значит эта статья для вас!!!вы научитесь держать мышцы живота.зачем делать упражнение "вакуум в животе".одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом

18.04.17 Диеты

Зачем делать упражнение "вакуум...

одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. причины ослабления мышц пресса различны - беременность у

11.01.17 Диеты

Второе дыхание. Что это...

во время быстрого бега вы не раз испытывали неприятное чувство, когда все тело как бы наливается свинцовой тяжестью, дыхание спирает, а сердце бьется так сильно, что, кажется, вот-вот выскочит из

29.09.16 Диеты

5 хитростей для накачки больших...

о том, как растить бицепсы, написано великое множество статей и даже обучающих пособий. казалось бы, что нового можно сказать в этой области с другой стороны, если бы все было так просто, то

23.08.17 Диеты

Упражнение "Вакуум на животе"...

«вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. интересно, что это упражнение встречается так же

10.09.16 Диеты

Упражнение "Вакуум на животе"...

«вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. интересно, что это упражнение встречается так же

11.09.16 Диеты

Вечерняя зарядка: 3 несложных...

спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая

03.05.17 Диеты

«Вакуум в животе» ...

считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. интересно, что это упражнение встречается также и в йоге.

27.10.16 Диеты

УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ НА ЖИВОТЕ"....

"вакуум в животе" считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. интересно, что это упражнение встречается так же

08.01.17 Диеты

4 принципа йоги, которые полезно...

в отличие от занятий спортом, где энергию нужно тратить, йога помогает ее копить. каким полезным жизненным принципам учит древняя практика — читайте в посте.1. в любой ситуации — просто дышикак

05.11.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть