Новости

ПРАВИЛА эффективной тренировки

Guest 14-05-2017, 22:33 0 Диеты


купить tinedol



1. Для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. Если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой.

2. Продолжительность средней тренировки 45- 60 минут.

3. Занятие всегда начинается с разминки, в конце тренировки нужно обязательно сделать заминку (растяжка, расслабление). Если вы работаете на похудение, после основной части можно добавить аэробную нагрузку (бег, вело, элепсоид, степпер) - 30 минут.

4. Если хотите быстрее избавиться от проблемной зоны, нагружать надо все тело целиком, тогда мышцы будут равномерно распределяться по телу, а не накапливаться в месте, которое вам и так кажется большим.

5. До тренировки, во время и после воду пить можно и нужно, но небольшими глотками и в небольшом кол-ве (1-2 стакана за тренировку). При обезвоживании более чем на 2 % массы тела, ЧСС и температура тела при выполнении физической нагрузки повышается, а активность падает.

6. Хотите, чтобы был результат от тренировок - питайтесь правильно! Не есть чтобы похудеть- это не выход, замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие и сил на тренировку не хватает. Питание должно быть сбалансированным, белки - 0,8 г на 1 кг, углеводы 125- 175 г в день и жиры - не более 20% от суточного рациона. В первой половине дня должны преобладать углеводы - они быстро расщепляются и дают энергию (основные источники углеводов: фрукты, овощи, молоко, злаки). А вот на ужин- предпочтительней белок (мясо, рыба,яйца, птица, молоко). За час до тренировки кушайте углеводы с низким гликемическим индексом для поддержания уровня углеводов, а со средним и высоким ГКИ после физ.нагрузки для восполнения гликогена. Витамины и минералы необходимы нашему организму для нормального функционирования. Поэтому выбирайте продукты для еды полезные и питательные. Важно исключить пустые полуфабрикаты, чистый сахар, газированные сладкие напитки. Питайтесь осознанно!

7. Не забывайте про способность организма адаптироваться к нагрузкам. Мышцы надо постоянно удивлять, вносить разнообразия, менять варианты упражнения, кол-во повторений и подходов.

8. И самое главное правило: все надо делать с удовольствием и пониманием. Вы сами для себя должны быть и главной мотивацией, и строгим тренером!

купить tinedol

Записи по теме:

ПРАВИЛА эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

24.01.17 Диеты

ПРАВИЛА эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

05.12.16 Диеты

ПРАВИЛА эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

15.01.17 Диеты

ПРАВИЛА эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

08.11.16 Диеты

ПРАВИЛА эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

17.10.16 Диеты

Правила эффективной тренировки: ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

16.09.16 Диеты

ПРАВИЛА эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

09.02.17 Диеты

ПРАВИЛА эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

12.11.16 Диеты

Правила эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

30.09.16 Диеты

ПРАВИЛА эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

30.10.16 Диеты

5 правил эффективной тренировки ...

чтобы сделать тренировку максимально эффективной и безопасной , придерживайтесь следующих рекомендаций: 1. подкрепитесь до тренировки: за 1,5-2 часа – сложные углеводы , белок (гречка,курица)за 30-60

11.02.17 Диеты

Когда делать кардио: до или...

когда делать кардио, если цель – набор массы проведенные эксперименты показали, что спортсменам намного легче выполнять достаточный объем силовой нагрузки, если кардиотренажер оставлять напоследок.

26.07.17 Диеты

Как и что пить во время...

во время физических нагрузок ты теряешь от 1 до 1,5 литров жидкости. чтобы доставить мозгу и мышцам кислород, необходимо пить как можно больше воды. сколько и когда пить во время занятий фитнесом вот

08.09.16 Диеты

Питание "до" и "после" тренировки...

рассмотрим вопрос о том, как сочетать питание и спорт.вообще составлять рацион питания должен ваш тренер, учитывая все ваши особенности. если по каким-либо причинам это невозможно, можете

07.11.16 Диеты

Советы по режиму ...

- не стоит идти в зал уставшим. отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки. - если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у

11.03.17 Диеты

ЧТО ЕСТЬ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ...

очень часто у многих возникает вопрос: что есть до и после тренировки так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели

27.11.16 Диеты

Тренировки для сжигания жира –...

один из самых волнующих вопросов – какие тренировки направлены на жиросжигание. я подробно расскажу, помогают ли силовые упражнения похудеть и как их сочетать с кардио для сжигания жира. тренинг —

03.05.17 Диеты

РАЗМИНКА и ЗАМИНКА ...

вот что происходит с организмом во время разминки: - сердечно-сосудистая система: во время разминки учащается сердцебиение и по телу начинает циркулировать больше крови. таким образом мускулы лучше

04.02.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть