Регистрация
Новости

Пулловеры

Guest 14-05-2017, 23:36 0 Диеты




Данное упражнение довольно часто выполняют неправильно. Это происходит, в основном от незнания в области анатомии.

Достоверно известно, что такое упражнение как пулловеры – это, пожалуй, единственное упражнение, нагружающее одновременно две большие группы мышц, такие как мышцы груди и широчайшие. Поэтому, некоторые спортсмены выполняют упражнение в день, когда происходит тренинг груди, а другие делают пулловеры, сочетая их с тягами, предназначенными для спинных мышц.

Чтобы понять действительно ли пулловеры одинаково полезны для двух групп мышц одновременно, стоит для начала немного разобраться в теории.

На самом деле пулловеры нагружают даже не две, а три группы мышц. Это большие грудные мышцы, широчайшие и трицепсы, а вернее длинные пучки трицепса. Но, конечно же, утверждать, что все эти три группы получают одинаковую нагрузку, было бы также ошибкой. Ведь всё зависит от того с какой амплитудой выполняется упражнение.

Во время подъёма рук из-за головы до вертикального положения напрягаются мышцы груди и трицепсы. Исходя из анатомических особенностей, можно сделать вывод, что подъём рук из исходного положения происходит с помощью изолированных усилий мышц груди и трицепсов. Поэтому, сочетание пулловеров с тренингами для груди можно считать полноценно логичным.

Кроме того, пулловеры – это незаменимое упражнение для сфокусированной проработки мышц не только груди, но и спины. После того, как руки подняты в вертикальное положение, эстафету подхватывают широчайшие, но, для того, чтобы нагрузить эти мышцы по полной программе, вам пришлось бы опускать гантель на бедро, а это и довольно опасно и крайне неудобно.

Стоит помнить о том, что при выполнении пулловеров на горизонтальной скамье, широчайшие мышцы практически не напрягаются, то есть, рассчитывать на проработку этих мышц с горизонтальной скамьёй не стоит.

Другое дело скамья наклонная, при положении тела на ней головой вниз. В этом случае, когда вы приводите руки в вертикальную позицию, угол между линией рук и линией тела возрастает в полтора раза, по сравнению с подходами на горизонтальной скамье. И вот здесь уже в работу в полной мере включаются широчайшие мышцы, причём в этом положении у них практически нет дополнительных «помощников», поэтому данный способ является отличным способом прицельного прорабатывания широчайших.

Пулловеры вниз головой

Подводя итоги, уместным будет сделать следующий вывод. Упражнение пулловеры считается направленным сразу на три группы мышц. Мышцы груди, широчайшие и трицепсы. Однако, при выполнении полловеров на горизонтальной скамье, прорабатываются только трицепсы и грудь. Широчайшие получают в этом случае лишь незначительную нагрузку. Чтобы проработать широчайшие мышцы следует использовать наклонную скамью и положение тела вниз головой.

Записи по теме:

ПУЛЛОВЕР ...

это упражнение часто применяют ошибочно. чтобы знать правду, учи анатомию. известно, что пулловер — это единственное упражнение, которое нагружает сразу две большие мышечные группы: грудные и

03.11.16 Диеты

Жимы...

1 - жим штанги лежасередина, низ, а также верх груди/лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди2 - жим штанги на скамье с наклоном внизниз груди/базовое упражнение/уплотняет и четко

08.02.17 Диеты

Хорошие упражнения: ...

1)тяга за голову верхнего блока сидя это упражнение очень похоже на тягу блока к груди, с той лишь разницей, что выполнять его труднее. оно задействует не только широчайшие мышцы спины, но и задние

24.10.16 Диеты

Пять причин делать планку каждый...

планка – это отличный способ бросить вызов всему своему телу и достигнуть быстрого результата. 1. простое в исполнении упражнение планка задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую,

14.12.16 Диеты

РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ЖИМОВ....

какие они бывают, какой эффект дают и для каких мышц предназначены. жим штанги лежа упражнение отлично подходит для проработки практически всех грудных мышц, а именно: низа, середины и верха. жим

10.01.17 Диеты

Какие упражнения подобрать для...

широчайшие мышц спины - подтягивания на перекладине - верх широчайших мышц спины/лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины. - тяга гантели одной рукой в наклоне - широчайшие и ромбовидные

08.01.17 Диеты

Какие упражнения подобрать для...

жимы - жим штанги лежа - середина, низ, а также верх груди/лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди - жим штанги на скамье с наклоном вниз - низ груди/базовое упражнение/уплотняет

29.01.17 Диеты

Отжимания на брусьях для девушек...

основные характеристики упражнения:базовое упражнениезадействует несколько суставовтолкательное движениеоткрытая кинетическая цепьпреодоление веса собственного тела при отжиманиях на брусьяхдля

07.11.16 Диеты

Какие упражнения необходимо...

5 наиболее эффективных упражнений для развития мышц груди жим лежа. «папа» всех упражнений для наращивания мышц верхней части тела. жим лежа стал настолько популярным, что практически все атлеты

31.03.17 Диеты

Составление пятидневного сплита....

пятидневный сплит - одна из самых удобных систем сплита. на самом деле, пять основных мышечных групп тела тренируются каждая в свой день. то есть можно уделить акцентированное внимание тренингу

10.10.16 Диеты

Подъемы ног на наклонной скамье...

упражнение подъемы ног на наклонной скамье выполняется в положении лежа спиной на наклонной доске. кисти расположить на перекладине или рукоятке за головой:- поднять ноги до вертикального положения,

07.10.16 Диеты

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ НА ВЗРЫВНУЮ...

основной принцип работы на взрывную силу – это снижение веса снаряда максимум до 80%, и увеличение скорости выполнения повторений. в таком ускоренном темпе, в основном, прорабатываются мышцы спины,

07.03.17 Диеты

5 лучших упражнений для шикарной...

лучше всего начать с 6 –12 повторов, постепенно увеличивая до 15-20.1. отжимания. помните, что спина во время выполнения упражнения должна быть всегда параллельна полу. в начале это будет несколько

02.11.16 Диеты

Классические приседания или со...

для мышц ног эти два упражнения абсолютно одинаковы! ученые из университета флориды пришли к такому выводу, после проведенного ими эксперимента с участием 15 спортсменов. в тренажерных залах часто

28.10.16 Диеты

Атака на спину: Тяга в наклоне. ...

как жим с груди лежа на скамье — король упражнений для мышц груди, так и тяга штанги к поясу (тяга в наклоне) — лучшее из упражнений для широчайших мышц спины и трапеций. большинство других

17.09.16 Диеты

ТЕХНИКА "ВЫПАДОВ" ...

выпады являются великолепным упражнением, которое позволит вам проработать не только квадрицепсы, а также икроножные мышцы, но также и ягодичные мышцы. безусловным плюсов выпадов является то, что это

18.10.16 Диеты

Вспомогательные упражнения для...

информация будет полезна как для новичков так и для опытных. 1. приседание со штангой на спине с одной или двумя остановками упражнение активно воздействует на переднюю поверхность бёдер и ягодиц.

16.05.17 Диеты

Пуловер с гантелью...

- какие мышцы работают при пуловере с гантелью.упражнение направлено на увеличение объема грудной клетки по причине растяжения межреберных хрящей и мышц. работа с гантелью в положении лежа возлагает

06.12.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть