Новости

Практическое руководство по восстановлению

Guest 15-05-2017, 06:06 0 Диеты


купить tinedol



Восстановление организма является важной составляющей роста мышц и силовых показателей. Спортивная медицина выделяет четыре главных стадии. Вначале идет быстрое восстановление. Затем замедленное восстановление. Далее сверхвосстановление, которую также называют суперкомпенсация. И в завершении отставленное восстановление. Каждая из данных стадий характеризуется самыми разными процессами в организме человека. Влияя на эти процессы можно помочь организму восстановиться после тренировки.

Фаза быстрого восстановления

Это стадия продолжается примерно полчаса и начинается сразу после тренировки. В этот период происходит перестройка в метаболизме, и организм человека стремится к восстановлению гомеостаза, а именно восстановление гликогена, креатинфосфата, АТФ, нормализация работы сердечно-сосудистой системы, поступление в кровь анаболических гормонов.

Фаза замедленного восстановления

После того, как организм достигнет метаболическое равновесие, начнутся процессы репарации, а именно активация синтеза белков, аминокислот и ферментов.

Суперкомпенсация

Третья стадия начинается через 2-3 дня после тренировки и продолжается примерно 5 дней. Она похожа на предыдущую фазу по процессам, однако именно в эту стадию функциональные характеристики организма начинают превышать исходный уровень. Именно в эту стадию должна начинаться следующая тренировка данной группы мышц!

Отсроченное восстановление

Четвертая стадия характеризуется возвращением к дотренировочному уровню физических показателей при отсутствии повторной нагрузки в течение третьей стадии.

Теперь перейдем непосредственно к практическому руководству по восстановлению.

Сразу после силовой тренировки из спортивного питания стоит принять:

Примерно 3-5 грамма BCAA для усиления секреции анаболических гормонов и подавления катаболизма.

3 грамма креатина, если Вы не на сушке.

Воду для нормализации водно-электролитного баланса.

Через 20-30 минут после тренировки стоит принять быстрый протеин, который является главным источником аминокислот. Если Вы не принимаете ВСАА и другие аминокислоты после тренировки, то протеин лучше принять сразу после окончания тренировки.

Принимайте углеводы средней сложности (каши, мучные изделия, картофель) также через 30-40 минут после тренировки. Если Ваш организм склонен к набору лишнего веса, просто уменьшите порцию.

Не забывайте и в эту стадию пить больше воды, а также помните, что сон — отличное средство для восстановления после тренировки.

купить tinedol

Записи по теме:

Восстановление мышц после...

восстановление мышц после тренировки – это довольно длительный процесс, понимание которого позволяет не допускать ошибок как во время набора мышечной массы, так и при тренировках направленных на

19.03.17 Диеты

Восстановление мышц. ...

восстановление мышц после тренировки – это довольно длительный процесс, понимание которого позволяет не допускать ошибок как во время набора мышечной массы, так и при тренировках направленных на

18.10.16 Диеты

Восстановление после тренировки:...

сразу после тренировки желательно принять: - bcaa - около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов - креатин - 3 г для восполнения дефицита энергетического

17.11.16 Диеты

Физиологическая характеристика...

в течение восстановительного периода из организма выводятся продукты метаболизма, пополняются энергетические запасы, пластичные вещества, ферменты, гормоны, использованные во время мышечной

30.10.16 Диеты

Три фазы привыкания к...

мы уже знаем, что именно эти три фазы дают основу для расчета режима тренировок, цель которых – повысить индивидуальные физические данные спортсмена, подготовить его к новым достижениям, к новым

01.03.17 Диеты

Физиология восстановления...

мифы и реальностьв настоящее время ни для кого не является секретом, что в силовом тренинге сама тренировка является пусковым фактором, побуждающим мышцы к росту их массы и силы во всех ее

01.02.17 Диеты

Сколько раз в неделю...

чаще всего этот вопрос задают новички, которые делают первые шаги на пути к построению сильного и красивого тела. вопрос очень важный, так как частота тренировок имеет непосредственное влияние на

23.09.16 Диеты

10 способов быстро...

отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес-спортивные результаты и

07.03.17 Диеты

Восстановление и его важность...

правильное восстановление после физической активности оказывает большое влияние на результаты занятий. именно поэтому период отдыха – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок. к

28.05.17 Диеты

Тренировки при менструации. ...

менструальный цикл— сложный биологический процесс, происходящий в половых органах женщины через приблизительно равные промежутки времени. характеризуется циклическими изменениями в организме женщины,

05.11.16 Диеты

Как правильно отдыхать после...

правильное восстановление после физической активности оказывает большое влияние на результаты занятий.именно поэтому период отдыха – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок.к

26.09.16 Диеты

ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЕЖДУ...

вступление период отдыха – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок. к сожалению, многие новички уделяют большое внимание выполнению упражнений, а спланировать отдых после тренировки

11.10.16 Диеты

ТЕОРИИ РОСТА МЫШЦ...

существует две теории роста мышц:1-я это теория разрушения2-я это теория накопленияпервая теория (разрушения) говорит нам о том, что мышцы растут лучше тогда, когда мы хорошо их перед этим разрушим

23.07.17 Диеты

Когда и почему растут мышцы ...

среди обывателей распространено мнение, что бодибилдеры добиваются мышечного роста, находясь непосредственно на тренировке. причем результат в отношении наращиваемой таким образом мышечной массы

06.01.17 Диеты

Когда и почему растут мышцы....

среди обывателей распространено мнение, что бодибилдеры добиваются мышечного роста, находясь непосредственно на тренировке. причем результат в отношении наращиваемой таким образом мышечной массы

15.08.17 Диеты

Заблуждения о протеине ...

1. протеин нужно принимать только в день тренировок так некоторые думают, мотивируя это тем, что в нетренировочные дни организм не нуждается в повышенных дозах белка. а между тем восстановление мышц

01.02.17 Диеты

Сколько времени в бодибилдинге...

насколько продолжительным должен быть перерыв бодибилдера между подходами – это одно из важнейших заданий, успешное решение которого напрямую влияет на успех тренировки.такой перерыв может быть как

08.01.17 Диеты

Время восстановления мышц. ...

эта информация будет особенно полезна для бодибилдеров натуралов. время восстановления мышц в бодибилдинге – это один из самых важных факторов роста мышц. как известно, мышцы растут не во время

31.10.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть