Новости

Состояние мышц после тренировки

Guest 15-05-2017, 09:48 0 Диеты


купить tinedol



Сразу после тренировки в мышце наблюдаются многочисленные изменения по сравнению с исходным состоянием. Эти изменения носят как позитивный (для бодибилдера) так и негативный характер. Нужно понимать, что тренировка для мышцы – это всегда сильнейший стресс, который необходимо преодолевать, но главное – которого (для мышцы) важно избежать. Вкратце состояние мышцы можно охарактеризовать как уставшая. Заглянув чуть глубже, мы наблюдаем следующую картину:

большое количество микротравм и микроповреждений, в частности разрывов мышечных волокон, которые организму предстоит в ближайшие 1-3 дня залечивать и заживлять. Повреждения образуются, как в результате подъема тяжелого веса, так и в результате выжигания мышечных волокон молочной кислотой (во время тренировки ощущается жжение в тренируемой мышце);
истощены запасы гликогена, основного источника энергии в ходе анаэробной нагрузки (расходуется для образования молекул АТФ, именно этот процесс становится причиной образования молочной кислоты). Мышцы нуждаются большом количестве глюкозы, что обуславливает открытие так называемого углеводного окна;
кровь наполняет мышцы, при этом часть капилляров и кровеносных сосудов перетянута и даже повреждена, что затрудняет отток крови от мышцы. Из-за этого отдельные участки испытывают некоторое голодание (кислородное и питательными нутриентами), другие же, наоборот, хорошо снабжаются кровью. Визуально это проявляется в виде увеличения мышцы в размерах. В спортивной литературе и среди бодибилдеров явление получила название пампинга, от англ. pump – качать.

Для спортсменов наиболее желанными проявлениями из указанных выше являются накопление микротравм и микроповреждений, т.к. организм не просто залечивает их, с целью восстановления работоспособности мышцы, но делает это с большим запасом, дабы подготовиться к будущим нагрузкам и эффективно им противостоять. Чуть менее желанным – наполнение мышц кровью, т.к. это приводит, в целом, к лучшему снабжению мышц нутриентами. К тому же раздутые мышцы имеют некоторое свойство мышечной памяти, как бы «запоминая» свой текущий размер. Совсем нежеланным является расходование запасов гликогена, хотя некоторые спортсмены умудряются и это использовать в своих интересах. Речь идет об углеводной загрузке, при которой организм запасает дополнительный объем гликогена, что также благоприятно сказывается на размере, а главное – работоспособности мышцы.

Явления, которые не наблюдаются в мышце после тренировки

Молва приписывает пост-тренировочному состоянию мышцы и то, что совершенно никогда не наблюдается. Например, скопление молочной кислоты. На самом деле этого не происходит. Если специально не перетягивать тренируемые мышцы резиновыми жгутами (для пущего эффекта пампинга), то кровь вымывает молочную кислоту в течение буквально нескольких секунд после упражнения (отсюда высокая эффективность системы «отдых/пауза»). Впрочем, из-за нарушенного кровообращения в отдельных участках мышцы, образование локальных центров скопления молочной кислоты все же возможно, но и их существование ограничено несколькими минутами. Практически никогда не наблюдается снижение уровня подкожного жира над мышцей, если только тренировка не проводилась в низкоинтенсивном режиме, т.е. если она не была аэробной.

купить tinedol

Записи по теме:

Должны ли болеть мышцы после...

распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают

24.10.16 Диеты

Эффективная тренировка икр...

арсенал предлагаемых для этих целей упражнений не так велик, как хотелось бы. по сути, их всего три:- подъемы на носки стоя – основное движение. считается, что так можно задействовать максимальное

05.11.16 Диеты

Судороги в мышцах: причины и...

наверняка с каждым из нас случалась такая ситуация, когда во время занятий с отягощениями или спустя некоторое время после тренировки, мышцы самопроизвольно сокращались. возникала так называемая

21.01.17 Диеты

Стоит ли тренироваться до отказа...

- на сегодняшний день существует множество споров о том стоит ли тренироваться до отказа и на сколько это эффективно. давайте попробуем в это разобраться.как уже вам известно, одна из основных причин

23.12.16 Диеты

О пользе бананов для тренировки....

известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена.

21.02.17 Диеты

О пользе бананов для тренировки....

известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена.

21.11.16 Диеты

О пользе бананов для тренировки....

известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена.

19.11.16 Диеты

О пользе бананов для тренировки....

известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена.

29.04.17 Диеты

О пользе бананов для тренировки....

известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена.

27.04.17 Диеты

4 вещи, которые нельзя делать...

после любой основательной тренировки внутри всегда остается приятное ощущение выполненного долга и преодоления себя. но испытывать гордость пока рано: есть риск, что после плодотворного занятия вы

12.12.16 Диеты

Запоздалая мышечная боль или...

всем знакома запаздывающая мышечная боль, возникающая на следующий или через день после тренировки. она неизбежно бывает, когда мы даем мышцам непривычную для них нагрузку. ее не избежать, если вы

01.05.17 Диеты

5 ключей к жиросжиганию с...

1. силовой тренинг многие люди ассоциируют силовые тренировки со строительством мускулатуры. но как бы то ни было, если вы хотите усилить процесс похудения, вам просто необходимо тренировать как

31.01.17 Диеты

Кортизол и разрушение мышц....

через 45 минут после начала тренировки вырабатывается гормон, разрушающий мышцы — кортизол.как понизить уровень его выработкичто такое кортизолкортизол — основной катаболический гормон. повышение его

20.02.17 Диеты

Почему болят мышцы после...

почему они болят на следующий день надо ли с этим что-то делать надо ли что-то делать если наоборот – они не болят любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят.

23.09.16 Диеты

4 основные пост-тренировочные...

высокая интенсивность тренировки создает огромное количество микроповреждений в мышцах, которые на самом деле являются сигналом для вашего тела, чтобы становиться больше и сильнее. проблема в том,

22.12.16 Диеты

КАК ПИТАТЬСЯ ДО ТРЕНИРОВКИ ...

автор: алла манайкинаосновные цели, которые ставят перед собой тренирующиеся, – это нарастить мышечную массу или похудеть. и с помощью определенных продуктов можно дать понять организму, какая из

06.11.16 Диеты

ТЕОРИИ РОСТА МЫШЦ...

существует две теории роста мышц:1-я это теория разрушения2-я это теория накопленияпервая теория (разрушения) говорит нам о том, что мышцы растут лучше тогда, когда мы хорошо их перед этим разрушим

23.07.17 Диеты

Медленные (красные) мышечные...

все скелетные мышцы состоят из мышечных клеток - миоцитов или мышечных волокон. выделяют разные типы миоцитов, которые специализируются на разных видах нагрузки. по ряду структурно-функциональных

04.10.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть