Регистрация
Новости

Почему бег босиком лучше

Guest 16-05-2017, 06:48 0 Диеты




Вреден бег или полезен

Профессор Harvard University Дэниэл Либерман, исследуя влияние бега на здоровье (и особенно на колени), пришел к заключению, которое переворачивает все отношение к этому вопросу: бегать полезно, но только босиком либо в обуви с минимальной подошвой(1).

В основе современного навязанного рекламой восприятия бега лежит то, чтобы бегать, нам обязательно нужна пара кроссовок и специальное покрытие. Но исследования доктора Либермана показывают, что при беге босиком не нужно ничего.

Как развивалась стопа человека

Согласно Дарвиновской теории развития человека, изначально ноги преимущественно использовались для ходьбы и лазания по деревьям, а затем, с увеличением потребности в добыче мяса и охоте на зверей, человеку пришлось больше бегать.

Многие крупные животные не могут долго бежать – например, после 10-15 минут быстрого бега газель теряет силы, снижает скорость, и ее легко поразить копьем. Именно поэтому для человека свойственен прежде всего марафонский, а не спринтерский бег(2).

Когда появились кроссовки

Как уже упоминалось, люди бегали с начала истории, а это как минимум 2 миллиона лет: природа и эволюция позаботилась о том, чтобы наши ноги и ступни были оптимально устроены для механического процесса бега, а нагрузка на колени была минимальна.

Современная обувь для бега появилась не так давно – всего лишь в середине 1970. Под влиянием рекламы была популяризирована идея, что без специальной обуви бег просто невозможен. Причем, каждый год выпускаются очередные «модные» кроссовки.

Исследования доктора Либермана

Используя технику замедленной съемки, фиксируя точки касания стопы поверхности и анализируя создаваемую в этот момент нагрузку, ученые сравнивали профессиональных бегунов, обычных людей, а так же африканских аборигенов, всегда бегающих босиком(2).

Исследования показали, что бег босиком существенно отличается от бега в обуви, которая создает амортизацию стопы и дополнительную поддержку пятки. Постепенно меняется техника бега, причем, она становится более травмоопасной для суставов и связок.

Как правильно бегать

При беге с первичным касанием земли носком вертикальная нагрузка, оказываемая на стопу, колени и всю ногу, примерно в три раза ниже, чем при использовании других техник. Но важно, что это касается только тех, кто всегда бегал босым, ведь кроссовки меняют технику.

Амортизируя удар при касании земли, кроссовки, по сути, скорее всего лишь частично снижают тот вред, который сами и создают. Бег босиком значительно более безопасен и естественен. Причем, на любых поверхностях: как на твердых, так и на мягких(3).

***

Согласно последним исследованиям, большая часть вреда, наносимого коленям и суставам бегом, происходит от неправильной техники бега. В свою очередь, вероятно, что неправильная техника формируется под влиянием современной беговой обуви — кроссовок.

Записи по теме:

Как научиться быстро бегать...

эта статью мы решили посвятить совершенствованию такого прекрасного упражнения, как бег. это отличное аэробное упражнение, которым нельзя пренебрегать. а если уж бегать - то почему бы не быстро из

17.12.16 Диеты

Программа для начинающих бегунов...

первый месяц: 1 минута бега, 2 минуты ходьбы. повторить 10 раз. постепенно увеличивайте время бега.второй месяц: 3 минуты бега, 1 минута ходьбы. повторить 10 раз. постепенно увеличивайте время

18.04.17 Диеты

Кроссовки для бега: виды и...

те, кто продолжительное время для тренировок используют именно бег, наверняка слышали о понятиях вертикально-ударной нагрузки и пронации стопы. бег относиться к кардио-нагрузкам и считается одним из

03.04.17 Диеты

То, что мы должны знать о беге....

бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. в целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к

21.09.16 Диеты

Как правильно бегать для...

бег – отличный способ похудеть. однако как бегать так, чтобы худеть, укреплять здоровье и получать удовольствиена первый взгляд бег кажется очень простым занятием: стоит одеть спортивный костюм,

15.02.17 Диеты

10 правил о том, как нельзя...

1. бегать по утрам в отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать

22.10.16 Диеты

Интервальный бег...

наиболее распространённой формой интервального тренинга является бег. основой для выделения интервалов в беге обычно используются не временные промежутки, а дистанции. длина дистанции выбирается в

15.09.16 Диеты

Как начать бегать...

одно из лучших средств для тренировки организма – это бег. начать бегать совсем не сложно. нужно просто выйти на улицу и побежать, пока хватает сил, пока не станете суперсильными, пока не увидите,

05.04.17 Диеты

Короткое пособие по тому "Как...

бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание

21.09.16 Диеты

Польза от бега...

- во время бега задействуются практически все мышцы человеческого организма. во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. здоровые мышцы – здоровые суставы;- во время бега происходит очищение

20.11.16 Диеты

Чего нельзя делать на беговой...

бегать в тренажёрном зале по многим причинам комфортней, чем на улице: погода всегда хорошая, нет ни кочек, ни корней деревьев, ни луж, ни опасности повстречать неблагожелательных личностей. хотя бег

18.10.16 Диеты

5 лучших кардиотренировок:...

1. бег. конечно же, бег – самый эффективный. к тому же, он очень доступен. тебе потребуется только пара хороших кроссовок для бега: на толстой подошве для зимы, и на тонкой – для лета. если обувь

27.11.16 Диеты

Полезные советы:...

- начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если вы не бежите на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).- поменьше лишних движений. во время пробежек

20.12.16 Диеты

10 ПРИЧИН ДЛЯ БЕГА...

1. бег дает возможность познакомиться с новыми людьмиконечно, многие предпочитают бегать в полном одиночестве и наслаждаются этим, но для людей ищущих новые контакты и просто любящих общаться, бег

16.10.16 Диеты

Упражнения для развития...

все упражнения для развития выносливости, условно можно разделить на два вида, общие и специальные. к общим упражнениям относят, прежде всего – бег, лыжи, плавание, езда на велосипеде, а к

10.12.16 Диеты

Как стать супервыносливым. ...

1. интервальный бег то, что бег - одно из лучших занятий для повышения функциональной выносливости организма всем хорошо известно. можно бегать кроссы трусцой, но самая эффективная "прокачка"

01.03.17 Диеты

Как не задыхаться при беге...

1. перед началом бега нужно сделать дыхательную разминку, во время которой можно не только подготовить легкие к предстоящему испытанию, но и размять мышцы. сделайте несколько простых упражнений

11.09.16 Диеты

Пять упражнений, развивающих...

сегодня скорость в спорте нужна как никогда. важно подвигнуть тренеров на эксперименты с выбегами, плиометрией, тренировками с отягощениями и другими методами, тренирующими скорость. все эти

07.11.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть