Регистрация
Новости

Здоровый завтрак: 4 варианта начать день с пользой для здоровья

Guest 16-05-2017, 18:48 0 Диеты


купить tinedol


Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Здоровы завтрак: в чем особенность

Мы все с утра куда-то спешим, и часто завтракаем практически на бегу, либо не завтракаем вовсе. Меж тем, здоровый завтрак - это гарантия наших побед и успехов на протяжении всего дня, а также залог бодрости, завидного самочувствия и позитивного настроения.

Бытует мнение, что здоровый и быстрый завтрак — это некое низкокалорийное блюдо, которое можно съесть буквально за пару минут: вроде бутерброда с сыром, или пиалы овсяных хлопьев, наспех залитых холодным молоком. Типичная ошибка! Во-первых, здоровый завтрак должен быть теплым, поскольку любая холодная пища слишком быстро минует желудок, продолжая перевариваться в кишечнике. А это неминуемо вызывает ощущение тяжести и вздутие, болезненные спазмы и дискомфорт. Согласитесь, весьма трудно потом жить и эффективно работать на протяжении всего дня с такими симптомами. Во-вторых, завтрак должен быть по-настоящему здоровым — а это значит, что мы сознательно исключаем любые полуфабрикаты, разогреты в микроволновке, а также приучаем себя использовать духовку или ростер.
Экспресс-меню: 4 варианта позавтракать с пользой для здоровья

Основные критерии завтрака: здоровый, питательный и быстрый в приготовлении. Думаете, вариантов раз-два и обчелся Нет. Предлагаю 4 самых простых рецептов на основе самых банальных продуктов, а дальше этот список вы сможете продолжить и сами. Итак...

Горячие бутерброды. Приготовить здоровый завтрак по принципу горячих бутербродов — одно удовольствие для всей семьи. Да и простор для творчества тут огромен — каждый день можно выдумывать что-то новое. Например, сладкий вариант для чашки бодрящего кофе: намажьте белый (желательно зерновой) хлеб тонким слоем сливочного масла, сверху уложите ломтики яблок или груш и присыпьте коричневым сахаром (чтобы фрукты не окислились). Готовим бутерброды на гриле, в духовке или в ростере. Другой вариант: на ломтики зернового хлеба (наилучший вариант — хлеб «8 злаков»), предварительно смазав их маслом, выкладываем тонкий слой фарша, посыпав сверху приправами и тертым сыром. Подождите пару минут, пока закипает чайник для чая или кофе и работает ростер, и ваш здоровый завтрак готов. А главное — вкусный!

Творог. Конечно, можно быстро выложить пачку обезжиренного творога в тарелку, залить молоком и засыпать сахаром — и вроде бы здоровый завтрак готов. Но мы договорились, что ради своего здоровья едим только теплую еду. Поэтому делаем из творога пикантные творожные тосты с ветчиной и ломтиками помидоров. Для этого предварительно смешиваем 150г зерненого обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью и 1ч.л. дижонской горчицы. Хлеб (лучше всего взять небольшого размера чиабатту) порезать и уложить на противень, сбрызнув оливковым маслом. Одновременно с кусочками хлеба можно подогреть и половинки помидоров. Отправляем противень в духовку или в ростер на 3-5 минут. Затем теплые помидоры режем на дольки, а на хлеб выкладываем творожную массу. Сверху — дольки помидоров. Ветчину можно поджарить на сковороде (тогда потом не забудьте промокнуть ее бумажными салфетками, чтобы удалить излишки жира), а можно сразу выложить на горячий хлеб поверх творога и ломтиков томатов. Вкусный и здоровый завтрак уже на столе!

Каша. Обычно вместо здорового завтрака с кашей мы отделываемся скорыми хлопьями с молоком. А зря! Кашу можно приготовить также быстро, но пользы от нее будет куда больше. Ведь каша относится к категории сытных блюд, но при этом не полнит. Варить ее с утра совсем не обязательно — можно на ночь залить крупу кипятком и к завтраку ваша каша приготовится сама. Добавьте в нее ягоды или кусочки фруктов, пару ложечек меда или обезжиренный йогурт — и у вас получится вариант сладкой каши. А можно добавить кусочки обжаренной ветчины, зелень и пару ложек сметаны, и тогда здоровым завтраком сможет насладиться тот, кто не слишком любит сладкое.

Яйца. Яйца чаще всего все-таки едят горячими, потому что на свете не так уж много любителей пить их сырыми. Но вареные яйца, которые вы проглатываете на бегу — не лучший вариант здорового завтрака. Лучше всего приготовить омлет, быстро смешав ингредиенты на ваш вкус: кусочки помидоров и сладкого перца, острый перчик, репчатый или зеленый лук, кусочки ветчины и что душа пожелает еще. Нарезать заготовку для омлета можно и вечером — это займет не более 10 минут. Взбейте яйца с небольшим количеством молока, посолите эту смесь. На разогретую сковороду высыпьте заготовку, обжарьте не больше минуты, влейте яичную смесь. Жарится этот омлет мгновенно - глазом не успеете моргнуть, а здоровый завтрак уже готов.

купить tinedol

Записи по теме:

ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК – ПРИНЦИПЫ ...

♥ 1. идеальное время завтрака – 7-8 часов утра, но не позднее 9-10 часов утра.♥ 2. чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку.♥ 3.

06.12.16 Диеты

ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК – ПРИНЦИПЫ ...

♥ 1. идеальное время завтрака – 7-8 часов утра, но не позднее 9-10 часов утра.♥ 2. чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку.♥ 3.

27.10.16 Диеты

ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК – ПРИНЦИПЫ ...

♥ 1. идеальное время завтрака – 7-8 часов утра, но не позднее 9-10 часов утра.♥ 2. чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку.♥ 3.

03.05.17 Диеты

ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК – ПРИНЦИПЫ: ...

1. идеальное время завтрака – 7-8 часов утра, но не позднее 9-10 часов утра. 2. чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку. 3.

24.04.17 Диеты

Всё про здоровый завтрак! ...

1. старайтесь позавтракать в течение часа после пробуждения. 2. чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку. также выпить стакан

03.01.17 Диеты

Правильное питание при занятиях...

✔завтрак с того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть. не важно, как сильно вы

14.01.17 Диеты

...

вокруг завтрака разгорается еще больше споров, чем вокруг ужина. его справедливо называют самым важным приемом пищи. для большинства людей это означает лишь, что завтрак должен быть, а его состав уже

25.10.16 Диеты

5 правильных завтраков ...

здоровый завтрак - продуктивного дня и идеальной фигуры. специально для вас мы отобрали правильные рецепты, чтобы каждое утро было бодрым, вкусным и радостным!

05.11.16 Диеты

Омлетная лепёшка с творогом и...

каким должен быть полезный завтрак для похудения во-первых, он просто должен быть! во-вторых, его задача — восстановление сил организма, утраченных за ночь: снабжение его энергией, витаминами,

01.04.17 Диеты

Творожно-банановый воздушный...

каким должен быть пп-завтрак всего два слова: вкусным и полезным! и они оба как нельзя лучше характеризуют этот рецепт!

20.12.16 Диеты

Хотите сделать свое тело...

только для наших читателей – идеальный дневной рацион от лучших диетологов, здоровый и сбалансированный.завтрак1 ломтик хлеба 25 – 30 г. (или 2 хлебца или крекера)... подробнее...

24.04.17 Диеты

Рецепты полезного завтрака...

забирайте на стену, чтобы не потерять.какой завтрак самый полезный на этот вопрос ответили американские ученые. тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.

12.09.16 Диеты

Дамы!...

диета дня!на протяжении всей диеты на весы - ни ногой!!!должен быть сюрприз! :)5-8 кг день первый:с утреца, как только проснулась, марш на кухню!берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в

06.10.16 Диеты

ДИЕТА ДНЯ!...

на протяжении всей диеты на весы - ни ногой!!!должен быть сюрприз! :)5-8 кг день первый:с утреца, как только проснулась, марш на кухню!берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в

12.01.17 Диеты

Диета 8 килограмм за 7 дней...

на протяжении всей диеты на весы - ни ногой!!!должен быть сюрприз! :)5-8 кг день первый:с утреца, как только проснулась, марш на кухню!берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в

27.09.16 Диеты

...

здоровый завтрак - залог хорошего самочувствия, продуктивного дня и идеальной фигуры. специально для вас мы отобрали правильные рецепты, чтобы каждое утро было бодрым, вкусным и радостным!1.

22.09.16 Диеты

Диетические завтраки: 30...

забирайте на стену, чтобы не потерять.сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день! он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные

10.11.16 Диеты

Супер-диета для плоского живота! ...

но следовать ей надо строго, только тогда добьетесь успеха! 1 день (подготовка) - на завтрак овсянка на молоке (200 гр), на обед - овощной суп (небольшая тарелка, около 250 гр), на ужин - порция

15.09.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть