Новости

ФОРМИРУЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Guest 16-05-2017, 19:06 0 Диеты


купить tinedol



Забирай и делай!

Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.

Гимнастика:
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).
При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

купить tinedol

Записи по теме:

ФОРМИРУЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ...

забирай и делай! плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой.

22.05.17 Диеты

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА...

1. ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. работает верхний пресс. 3 подхода по 25 раз.

11.10.16 Диеты

Подтянутое тело: Как...

гимнастика.1. ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. работает верхний пресс. 3 подхода по

05.10.16 Диеты

Как сделать живот плоским...

выполняйте эти упражнения каждое утро: 1. лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. при подъеме – вдох, опускаясь в исходное

14.11.16 Диеты

Как сделать живот плоским...

выполняйте эти упражнения каждое утро: 1. лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. при подъеме – вдох, опускаясь в исходное

11.09.16 Диеты

Упражнения для плоского животика ...

1. лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. при подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох. 2. лягте на спину, руки под

10.03.17 Диеты

Тренировка на разные группы мышц...

пружинкаработают ягодичные мышцыляг на живот, ноги согни в коленях. на выдохе немного приподними ноги вверх, стопами тянись к потолку, на вдохе – вниз.выполни 2 подхода по 15 раз.отжиманияработают

21.09.16 Диеты

КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА ...

выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три подхода. нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.- лежа на

27.12.16 Диеты

КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА ...

выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три подхода. нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.- лежа на

20.09.16 Диеты

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И НЕ СИДЕТЬ НА...

выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три подхода. нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.- лежа на

18.04.17 Диеты

ТОП-5 видов приседаний, которые...

1. классические приседания для мышц ногэто упражнение обеспечит равномерную нагрузку на все основные мышцы ног. встаньте ровно, ноги на ширине таза, руки вдоль тела. на вдохе отведите бедра назад и

13.01.17 Диеты

Упражнения для похудения на все...

перед началом тренировки хорошенько разминаемся и разогреваем мышцы. для большего эффекта комплекс упражнений необходимо выполнить три раза.1. приседания«плюсы»: приседания – базовое укрепляющее

11.10.16 Диеты

Скручивания на полу! ...

задействованные мышцы: прямые мышцы живота, краниальная часть, иными словами "верхний пресс", хорошо подходит для сжигания жира. этот вариант является самым распространенным видом скручиваний

08.02.17 Диеты

Убираем живот! ...

упражнение 1: кранч ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке. на вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. в

09.11.16 Диеты

Красивая попа всегда в моде! ...

7 упражнений для красивой попы: 1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону. (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный

19.05.17 Диеты

Комплекс для Вашей попы!☺ ...

⚡1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону. (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг"). ⚡2. лечь на спину,

05.01.17 Диеты

7 упражнений для красивой попы ...

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").2. лечь на спину, носки на

14.09.16 Диеты

7 упражнений для красивой попы ...

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").2. лечь на спину, носки на

02.10.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть