Новости

8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал:

Guest 16-05-2017, 21:42 0 Диеты


купить tinedol



Если Вы постоянный посетитель качалки, то Вы обязательно должны планировать свой рацион и следить за ним, ведь известно, что питание является краеугольным камнем для тех, кто хочет заниматься и видеть результаты от своих тренировок.

Какие же нутриенты, как часто называют составные питательные вещества пищи, обязательно должны присутствовать в рационе тех, кто занимается силовыми тренировками

Представляем вашему вниманию перечень этих важнейших нутриентов, которые обязательны для атлетов-аматоров, профи и просто тех, кто хочет всегда быть в форме. Каждый из ниже упомянутых нутриентов вносит свою важную лепту в эффективность тренировочного процесса, а также в восстановление.

ВИТАМИН С

Ваше тело нуждается в этом антиоксиданте, чтобы производить коллагена, который поддерживает здоровье суставов. Если Вы любите тяжелые базовые упражнения — приседания, становую тягу и жим лежа — Вы знаете, что эти упражнения могут быстрее изнашивать суставы. Витамин С может также помочь снизить уровень кортизола, гормона стресса, продуцирование которого связанного с тяжелым тренингом, который может излишне стимулировать катаболические процессы в организме.

Хорошие источники этого витамина: перец, брокколи, апельсины, помидоры, дыня, клубника и цветная капуста.

В качестве диетической добавки: принимайте 500-1000 миллиграммов с едой после тренировки, что может компенсировать слишком высокий уровень кортизола.

ВИТАМИН Е

Витамин Е может уменьшить количество креатинкиназы. Креатинкиназа является ферментом, который сигнализирует о повреждении мышц. Считается, что высокое потребление витамина Е может помочь уменьшить повреждения, что приводит к лучшему восстановлению и репарации мышц. Одно исследование показало, что очень высокие дозы (900 международных единиц также могут потенциально помочь в накоплении гликогена в мышцах.

Хорошие источники: проростки пшеницы, соевые бобы, яйца, орехи, сладкий картофель, шпинат и патока.

В качестве добавки: принимайте 200-800 МЕ с приемом пищи после тренировки.

ВИТАМИН B6

Витамин В6 превращается в фермент, который помогает организму усваивать аминокислоты и использовать возможности энергетические гликогена. Этот витамин может потенциально увеличить уровень гормона роста, связанного с восстановлением после тяжелых тренировок.

Хорошие источники: мясо, рыба и яйца. В качестве добавки: для повышения уровня гормона роста нужно потреблять 10 мг непосредственно перед тренировкой с небольшим количеством углеводов.

МАГНИЙ

Об этом редко говорят, но этот минерал помогает запускать процесс использования гликогена. Также он участвует в активации синтеза белка, и может даже помочь предотвратить мышечные спазмы.

Хорошие источники: крупы, бобовые, овес, соевые бобы, черные бобы и морепродукты.

В качестве добавки: магний лучше всего употреблять в сочетании с цинком, как и в некоторых добавках, содержащих магния 560 мг и 30 мг цинка. Пейте перед сном.

ЖЕЛЕЗО

Самые популярные добавки бодибилдинга это те, которые содержат кофеин, так как он «взвинчивает» нервную систему, способствуя более интенсивной тренировке. Недостатком является то, что они могут выводить железо из организма. Железо помогает клеткам расти и делиться — то есть оно поддерживают синтез белка.

Хорошие источники: красное мясо и овощи (желательно в комбинации).

В качестве добавки: если Вы набирают массу и едите красное мясо ежедневно, вы можете добавить еще 10 мг к Вашему списку добавок. Сидящие на диете, и те, кто избегает красного мяса, могут добавить целых 15 мг в сутки. Вы можете принимать препараты железа в любой прием пищи.

ЦИНК

Не употребляйте этот важный минерал и попрощайтесь с двумя из наиболее важных гормонов, которые поддерживают прирост в размере и силе: тестостерон и IGF (инсулиноподобный фактор роста). Цинк помогает производству тестостерона, который является ключевым гормон для набора массы, а также отсутствие цинка может привести к падению IGF, другого важного гормона, который поддерживает рост Ваших «размеров».

Хорошие источники: устрицы, красное мясо и морепродукты.

В качестве добавки: магний лучше всего употреблять в сочетании с цинком. Пейте перед сном.

КАЛИЙ

Другим важным минералом для роста является калий, который, пожалуй, наиболее известен как важный элемент для поддержания уровня жидкости в мышцах. Преимуществом баланса жидкости в мышечной ткани является то, что мышцы получают достаточно воды, а гидратированные мышцы более склонны поддерживать позитивное анаболическое состояние.

Хорошие источники: мясо, йогурты, обезжиренное молоко, картофель и бананы.

В качестве добавки: добавки с калием выпускаются в капсулах или таблетках с содержанием активного вещества 99 мг. Принимайте по две таблетки за один прием пищи (речь идет о режиме, когда Вы едите по 5-6 раз в сутки), что послужить добавкой к примерно 1000 мг, который Вы ежедневно должны получать из пищи.

КАРНИТИН

Культуристы утверждают, что карнитин является хорошей добавкой для предконкурсной подготовки из-за его способности, чтобы помочь направить жирные кислоты в мышцах, где они сжигаются. Новейшие исследования на животных подтверждают, что карнитин может помочь получить больше мышц и меньше жира. Карнитин способствует выработке кетонов при диете с контролируемым уровнем углеводов, и кетоны предотвращают потерю мышечной массы. С диетической точки зрения, карнитин остается жизнеспособной добавкой, которая работает. Таким образом, занимающимся в зале добавка может помочь сократить мышечные потери по время соблюдения диеты.

Хорошие источники: субпродукты (например, говяжья печень, говяжье сердце), баранина и говядина.

В качестве добавки: употреблять от трех до шести граммов ежедневно, соблюдая диету, три грамма до кардио и еще три грамма перед силовой тренировкой. Для построения массы и сохранения низкого процента жира употребляйте три грамма карнитина с завтраком.

Питательные вещества являются критически важными для успешных занятий бодибилдингом и фитнесом, но никогда не забывайте, что существует два источника этих питательных веществ: цельные продукты и добавки. Бодибилдеры часто пренебрегают одними в пользу других. Гораздо более рациональный подход заключается в том, чтобы комбинировать как продовольственные источники нутриентов, так и добавки, которые помогут скорректировать состав макроэлементов и микроэлементов, которые Вам необходимо получать.

купить tinedol

Записи по теме:

25 обязательных продуктов для...

давно уже не секрет, что сбалансированное правильное питание играет очень важную роль в рационе человека. оно также немаловажно в процессе подготовки спортсменов. даже если ты не стремишься достичь

24.04.17 Диеты

25 обязательных продуктов для...

давно уже не секрет, что правильное питание играет очень важную роль в рационе человека. даже если ты не стремишься достичь олимпийской вершины, а просто хочешь поддерживать свое тело в форме, нельзя

21.10.16 Диеты

...

разгрузочные дни обязательно должны быть в вашем рационе.они позволяют отдохнуть всему организму от роботы по перевариванию и многих других пищеварительных процессов. даже если вы и не соблюдаете ни

09.07.17 Диеты

10 способов быстро...

отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес-спортивные результаты и

07.03.17 Диеты

МОЖНО ЛИ "ПЕРЕБОРЩИТЬ" С БЕЛКОМ ...

вопросы, связанные с употреблением белка, уже не первый год будоражат умы тех, кто вовлечет в мир фитнеса и бодибилдинга. казалось бы, что непонятного может быть в том, сколько и когда есть белка,

10.10.16 Диеты

♻ Когда лучше кушать и в каких...

дробное питание - залог успеха. если вы будете разбивать приемы пищи на 5-6 раз в течение дня, то это разгонит метаболизм в организме, помогая ему лучше усваивать питательные вещества и усиливать

10.10.16 Диеты

10 самых распространенных ошибок...

больше не значит лучше. ваша подруга может ошибаться. нельзя есть что попало и надеяться, что вечерняя пробежка все исправит. эти и другие распространенные ошибки часто приводят к не самым веселым

25.01.17 Диеты

Сколько раз в неделю...

чаще всего этот вопрос задают новички, которые делают первые шаги на пути к построению сильного и красивого тела. вопрос очень важный, так как частота тренировок имеет непосредственное влияние на

23.09.16 Диеты

Раз, два, три, четыре, пять –...

в вопросе похудения существует 5 пунктов, которые должны учитываться при поиске решения данной проблемы. важно найти метод, который: 1) не навредит вашему здоровью! 2) не будет запрашивать большое

09.12.16 Диеты

Раз, два, три, четыре, пять –...

в вопросе похудения существует 5 пунктов, которые должны учитываться при поиске решения данной проблемы.важно найти метод, который:1) не навредит вашему здоровью!2) не будет запрашивать большое

03.11.16 Диеты

9 ВИДОВ БОЛИ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ...

те, кто посещает тренажерный зал, а также постоянно заняты на работе, часто игнорируют проблемы со здоровьем, которые возникают и начинают беспокоить атлета. возможно, не всегда речь идет именно о

21.10.16 Диеты

Для тех, у кого сложно...

эктоморфы возглавляют шествие за размерами и массивностью мышц. хотя попытки эктоморфа набрать значительную мышечную массу и стать чемпионом в бодибилдинге выглядят безуспешными, надежды терять не

13.08.17 Диеты

Раз, два, три, четыре, пять –...

в вопросе похудения существует 5 пунктов, которые должны учитываться при поиске решения данной проблемы. важно найти метод, который: 1) не навредит вашему здоровью! 2) не будет запрашивать большое

28.11.16 Диеты

Упражнения для плоского живота -...

для тех, кто занимается в спортзале, инструктор покажет тренажеры, которые нужно использовать, и покажет как правильно сидеть-лежать. если вы занимаетесь упражнениями для плоского живота дома,

31.12.16 Диеты

О том, как не набирать жир...

высокий процент жира – это не только не эстетично, но также опасно для здоровья. особенно опасно висцеральное накопление жира, которое характерно для многих мужчин и некоторых женщин. речь идет о

02.11.16 Диеты

Базовые упражнения для каждой...

базовые упражнения — это основа бодибилдинга. при выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. обычно это тяжелые

17.01.17 Диеты

Новичкам на заметку. Только База...

базовые упражнения для каждой мышечной группыбазовые упражнения — это основа бодибилдинга. при выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу

05.08.17 Диеты

Как составить программу...

наверняка этот вопрос волнует многих, поскольку нанять персонального тренера может (или хочет) не каждый☝✔ придя в тренажёрный зал, вы должны чётко понимать, что на первых порах (!) скорректировать

08.12.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть