Регистрация
Новости

Формируем нижний пресс

Guest 18-05-2017, 00:18 0 Диеты


купить tinedol



Прежде всего, работу над этой группой мышц следует начать с предварительного сжигания жира, а по достижению необходимого результата уже переходить к наработке рельефа и формы. Для сжигания лишней жировой массы следует использовать, как обычные упражнения на пресс, так и аэробные – бег и езду на велосипеде. Если для вас не существует данной проблемы, сразу переходите к комплексу упражнений на пресс.

Не стоит забывать, что таких обособленных мышц, как «нижний пресс» вообще не существует. Существует просто «низ живота», самая крупная мышца, приходящая на эту область, – это прямая мышца живота, также на эту область приходятся и более мелкие мышцы. Так или иначе, в конечном итоге, вам придется нагрузить все мышцы вашего брюшного пресса.
Упражнения на нижнюю часть пресса
1) Подъем ног, в положении лежа – по сути одно из классических упражнений для прокачки нижнего пресса, дает хорошую нагрузку.
Исходное положение – лежа, руки за головой, выполняем подъем прямых ног до угла в 90 градусов.

2) Тяга коленей к животу – довольно простое и легкое упражнение, поэтому следует делать в одном подходе не менее 30 повторений.
Исходное положение – лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни лежат на полу – производим подтягивание коленей в сторону груди, слегка поднимая таз.

3) Подъем ног на наклонной скамье – преимущество этого упражнения заключается в том, что, меняя угол наклона доски, вы можете регулировать интенсивность нагрузки на нижний пресс. Чем больше угол наклона, тем сильнее нагрузка.
Исходное положение – лежа на скамье, руки держаться за скамью в районе головы (более легкий вариант – в районе бедер). Выполняем подъем прямых ног, контролируя нагрузку мышцами пресса.

4) Подъем ног на весу – упражнение выполняется на турнике или шведской стене.
Исходное положение – свободный вис на турнике, поднимаем прямые ноги на угол 90 градусов по отношению к туловищу, затем медленно опускаем вниз.

6) Подъем коленей на брусьях или специальном блоке – отлично прорабатывает нижнюю часть брюшного пресса, при этом, не сильно нагружая мышцы спины.
Исходное положение – руки согнуты в локтях, предплечья лежат на брусьях или на подлокотниках тренажера, ноги прямые. Опираясь на подлокотники, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к животу.

7) Одновременно с работой над нижним прессом, вы можете включить в свою программу необходимые упражнения и на боковой пресс,к примеру упражнение" дворники "на турнике и подьемы туловища,лежа на полу с проворотами корпуса

Для получения необходимого эффекта следует включать в одну тренировку не менее 2-х упражнений. Если ваша задача накачать нижние кубики пресса, а не просто согнать лишний жир, следует выполнять упражнения с дополнительной нагрузкой, для этих целей можно использовать специальные грузы с ремешками, они удобно крепятся к ноге и не мешают выполнять упражнения.

купить tinedol

Записи по теме:

Как не надо качать пресс. ...

1. не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. избавление от жира - это, прежде всего, диета. кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента

21.09.16 Диеты

Как накачать идеальный пресс ...

правила: 1. пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. 2. прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. без диеты не добиться красивого,

26.09.16 Диеты

Делаем идеальный рельефный...

советы: 1. пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. 2. прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. без диеты не добиться красивого, рельефного

25.09.16 Диеты

ПРЕСС...

1) подъём ног на скамье головой вверхподъём ног на скамье головой вверх , прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса.нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/формирующее упражнение/развитие

31.12.16 Диеты

ПРЕСС + АНАТОМИЯ...

забирай на стенку1) подъём ног на скамье головой вверх подъём ног на скамье головой вверх , прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса. нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/формирующее

25.12.16 Диеты

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА...

1. ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. работает верхний пресс. 3 подхода по 25 раз.

11.10.16 Диеты

КАЧАЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ...

пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми

08.01.17 Диеты

ФОРМИРУЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ...

забирай и делай! плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой.

22.05.17 Диеты

ФОРМИРУЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ...

забирай и делай! плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой.

16.05.17 Диеты

Пресс (+подтянутый животик) за...

упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. также медленно опускайтесь в исходную позицию.

28.01.17 Диеты

Сколько раз в неделю нужно...

наверное, вы не раз задавали себе этот вопрос. некоторые считают, что мышцы живота нужно качать на каждой тренировке. другие убеждены, что мышцы брюшного пресса не нужно целенаправленно тренировать,

22.09.16 Диеты

Девочки! Весь жир с боков,...

комплекс упражнений на неделю. -нижний пресс 3 подхода по 10 раз-верхний пресс 3 подхода по 10 раз-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)-стойка на

22.09.16 Диеты

Тренировка на нижний пресс. ...

для тех, кто не против поразмяться на рабочем месте, мы предлагаем отличные упражнения для пресса, если конкретнее - акцент сделаем на нижнюю область пресса и на косые мышцы. итак, начинаем! 1. сидя

29.12.16 Диеты

Четкий и рельефный пресс — мечта...

давайте развеем мифы, которые способны помешать вам в достижении цели: 1.количество кубиков = количество мышц прямая мышца живота — именно она делится на кубики горизонтальными и вертикальными

24.01.17 Диеты

Скручивания на полу! ...

задействованные мышцы: прямые мышцы живота, краниальная часть, иными словами "верхний пресс", хорошо подходит для сжигания жира. этот вариант является самым распространенным видом скручиваний

08.02.17 Диеты

Как накачать кубики пресса. 7...

0.пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного

15.10.16 Диеты

Пресс кубиками есть у каждого,...

под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека — просто потому, что так уж устроены мышцы. но видны кубики

11.09.16 Диеты

Увидите пресс и плоский живот...

неделя 1упражнение 1. для прямых мышц живота.исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. на счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. сделайте 10 подходов по 30

23.04.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть