Новости

ВЫПАДЫ-НАШЕ ВСЕ ВЫПАДЫ – упражнение для развития ягодиц, которое придает им красивую форму, визуально отделяет от мышц бедра. Несмотря на то, что выпады задействуют также квадрицепсы и бицепсы бедра, нарастить большую мышечную массу с помощью этого упражн

Guest 8-06-2017, 20:18 0 Диеты





ТЕХНИКА: поставьте стопы параллельно на расстоянии 40-50 см друг от друга. Возьмите гантель в каждую руку, полностью выпрямите позвоночник, взгляд направлен строго вперед. Смотря вниз, под ноги, вы автоматически округлите спину, и упражнение станет крайне неудобным и неэффективным, так что не делайте этого. Закиньте гантели на плечи, если вы избрали для себя такой способ тренировки, или держите их внизу, в полностью выпрямленных руках. Шагните вперед одной ногой, удерживая при этом поясницу прямой. Согните выдвинутую вперед ногу в коленном и тазобедренном суставах, до тех пор, пока угол между голенью и бедром не станет прямым. Стопа другой ноги зафиксирована на месте и не движется, колено в это время нависает над полом, но не касается его. После небольшой паузы поднимитесь обратно, повторив все движения в обратной последовательности. Поднимайтесь за счет переднестоящей ноги, как бы упираясь в пятку. Теперь повторите все с начала другой ногой. Менять ноги можно после каждого подхода, или после каждого повтора. Итак, необходимое количество повторов от 8 до 12, в 4-5 подходах.

СОВЕТЫ: в начале тренировки обязательно разогрейте мышцы, выполните полноценную разминку, которая обязательно должна включать упражнения на растяжку. Это позволит до минимума сократить риск травмы. Перед упражнением, особенно если вы выполняете его впервые, сделайте несколько пробных движений, имитирующих выпады, без гантелей. Так вы быстрее приобретете необходимый опыт.

ОЧЕРЕДНОСТЬ: упражнение лучше выполнять вторым по счету после тяжелых приседаний или жимов ногами. Затем его можно дополнить более легкой работой на тренажере, например, разгибаниями ног.

Записи по теме:

ВЫПАДЫ-НАШЕ ВСЕ ВЫПАДЫ –...

техника: поставьте стопы параллельно на расстоянии 40-50 см друг от друга. возьмите гантель в каждую руку, полностью выпрямите позвоночник, взгляд направлен строго вперед. смотря вниз, под ноги, вы

11.05.17 Диеты

10-МИНУТНАЯ ЗАРЯДКА НА КАЖДЫЙ...

укрепите бедра и ягодицыпоставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. сделайте глубокий выпад одной ногой вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены

20.12.16 Диеты

Топ-6 упражнений для быстрой...

1.для ягодиц. поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз. 2.для

19.11.16 Диеты

6 стретчинг-упражнений, чтобы...

1. встаньте прямо, ноги на расстоянии больше ширины плеч, стопы параллельны друг другу, колени прямые и направлены вперед. руки поставьте на крестец, на вдохе медленным контролируемым движением

09.12.16 Диеты

Выпады со штангой...

выпады со штангой качают заднюю часть внутренней стороны бедра, выделяют и поднимают ягодицы.техника выполнения➖поместив штангу в области верхних трапеций, возьмите гриф хватом сверху, ноги должны

20.12.16 Диеты

Тренировка для всего тела...

упражнение 1 цель: плечи, трицепсы, ягодицы и ноги.поставьте ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладонями вперед. правой ногой сделайте выпад вперед, колено под углом 90 градусов к полу, руки с

24.12.16 Диеты

Эффективные упражнение для...

правильное умеренное питание , ежедневные упражнения и результат не заставит ждать! 1. плие с поворотом итак, первое упражнение, которое вам предстоит делать разновидность приседаний под названием

24.02.17 Диеты

Секрет великолепных ягодиц...

профессиональный фитнес тренер наталья мело поделится с вами некоторыми секретамикак накачать красивые ягодицы. если вы хотите улучшить свой вид сзади - значит этот план тренировок для вас!если вам

11.09.16 Диеты

Девочки, не ленимся!...

мини-тренировка для ног:- бежим на месте – 1 мин (разминка).- приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.- выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу.- махи ногами (вперед) – по 30 раз на каждую ногу.-

20.11.16 Диеты

Выпады со штангой. Техника. ...

в бодибилдинге выпады со штангой рассматриваются как вспомогательное упражнение, необходимое не столько для прокачки мышц ног, сколько для придания им правильной формы: с массивными бедрами,

14.09.16 Диеты

Выпады для красивый попы ...

отличное упражнение для проработки ягодиц и мышц задней поверхности бедра, подходит для активных занятий фитнесом и как вспомогательное упражнение в силовых тренировках.исходное положение – возьмите

25.08.17 Диеты

Стройные ножки и упругая попа...

мини-тренировка для ног:- бежим на месте – 1 мин (разминка).- приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.- выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу.- махи ногами (вперед) – по 30 раз на каждую ногу.-

15.11.16 Диеты

Мини-тренировка для ног и ягодиц...

прямо сейчас встань и сделай:бежим на месте - 1 мин (разминка).приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую

26.09.16 Диеты

Мини-тренировка для ног и ягодиц...

прямо сейчас встань и сделай:бежим на месте - 1 мин (разминка).приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую

10.09.17 Диеты

Выпады. ...

любая девушка, желающая натренировать себе округлые мясистые ягодицы, обязана полюбить выпады пламенной любовью!! да-да, именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания.

28.12.16 Диеты

✏ О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ...

именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. выпады именно "поднимают" ягодицы. приседания носят все же более "мясонаращивающий" характер. хотите очерченный нижний подрез

06.02.17 Диеты

О пользе выпадов ...

именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. выпады именно "поднимают" ягодицы. приседания носят все же более "мясонаращивающий" характер. хотите очерченный нижний подрез

22.09.16 Диеты

Подтянутые ягодицы — залог...

подтянутые ягодицы — это не только красиво, но и важно для здоровья: от тонуса ягодичных мышц зависит наша осанка. 1. приседания исходное положение: стоя, стопы параллельно на ширине таза, руки на

05.03.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть