Новости

Как стать шире

Guest 9-06-2017, 06:06 0 Диеты





От природы многие мужчины имеют узкую грудную клетку, и многие хотят это исправить.

Существуют упражнения, которые способны увеличивать объем грудной клетки, а уже это, в свою очередь, приводит к увеличению потенциала мышечного роста.

Первое – это дыхательные глубокие приседания со штангой, после которых выполняются пуловеры со штангой либо с гантелью. Для расширения грудной клетки необходимо выполнять 15-20 повторений в обоих упражнениях.

Начинать можно как с дыхательных приседаний, так и с пуловеров. В среднем достаточно выполнять по три поочередных подхода. Оптимальная частота тренировок на расширение грудной клетки составляет 1 раз в 1-2 недели.

Доктор спортивной медицины Джозеф Хорриган рекомендует при выполнении пуловеров ложиться на скамью вдоль, а не поперек. Он считает, что если вы лежите поперек скамьи, и ваши бедра занимают низкое положение, то пулловеры оказывают разрушительное воздействие на брюшную стенку.

Второе - это комплекс упражнений в книге Доктора Любера.

Вот комплекс, который приведен в книге:

1.Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения «пуловер» с гантелью, лежа поперек скамьи" — 3 суперсерии.

2.Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.

3.Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.

4.Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины, 30 повторений.

5.Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.

6.Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Записи по теме:

Расширение грудной клетки и...

метод мак-калума предназначен для расширения грудной клетки и развитии мышц груди. заниматься по этому методу следует 3 раза в неделю в течение 3-4 месяцев. выполняя эту программу следует

13.10.16 Диеты

Пуловер с гантелью...

- какие мышцы работают при пуловере с гантелью.упражнение направлено на увеличение объема грудной клетки по причине растяжения межреберных хрящей и мышц. работа с гантелью в положении лежа возлагает

06.12.16 Диеты

Как не надо качать пресс. ...

1. не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. избавление от жира - это, прежде всего, диета. кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента

21.09.16 Диеты

Ошибки при выполнении упражнений...

хочешь быть обладательницей плоского живота тогда ты должна не совершать следующих ошибок при тренировки пресса:⚡не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. избавление от жира — это, прежде

21.07.17 Диеты

Упражнение пуловер. Изучаем от А...

большинство новичков, что приходит в тренажерные залы очень часто обладают схожей “щуплой” конституцией – узкие плечи, тонкие (как спички) ручки и ножки, впалая грудь, искривленный позвоночник. вот с

21.12.16 Диеты

Приседания со штангой на груди...

тип упражнения: базовое движение: жимовое кинематическая цепь: замкнутая какие мышцы работают целевые мышцы: квадрицепс бедра вспомогательные мышцы: • ягодичные мышцы • бицепсы бедра стабилизаторы: •

25.11.16 Диеты

Пуловер со штангой. Расширяем...

большинство новичков (тренажерный стаж которых около 1 года) рьяно набрасываются на различные виды тренажеров и базовые упражнения (в частности жим штанги). работать в таком режиме можно, однако без

27.12.16 Диеты

Многоповторные приседания:...

многоповторные приседы представляют собой классические приседания со штангой, выполняемые с большим количество повторов (до 20). по мнению ряда авторов, такая методика имеет важные преимущества, как

10.11.16 Диеты

Расширение грудной клетки ...

объемной груди, как большому зданию, необходим соответствующий остов. такой каркас не замаскировать просторными мешковатыми одеждами, и гиганту вроде маркуса рула (marcus ruhl) с его огромной грудью

27.04.17 Диеты

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ...

существуют естественные способы получить максимальную отдачу от тестостерона в деле построения мышц без использования химии. ведь тестостерон прекрасно производится в нашем организме, а ускорить это

06.11.16 Диеты

ПУЛЛОВЕР ...

это упражнение часто применяют ошибочно. чтобы знать правду, учи анатомию. известно, что пулловер — это единственное упражнение, которое нагружает сразу две большие мышечные группы: грудные и

03.11.16 Диеты

Правильное дыхание на...

источник железный мир №4 «свежее дыхание облегчает понимание» - эту «истину» успели прочно усвоить даже двухмесячные младенцы. а вот то, что правильное дыхание облегчает выполнение упражнений, а

04.05.17 Диеты

Ниже мы приготовили для вас...

тренировочный период – 2-3 месяцачастота – 3 тренировки в неделютемп упражнений – умеренныйдополнительная кардио-нагрузка не требуется!разминочные подходы не приведены!тренировка №11.аэробная

02.10.16 Диеты

Фитнес для молодых мам....

фитнес для молодых мам – это необходимость. многие неверно думают, что начинать тренировки сразу после рождения ребенка вредно. однако это не так. оттягивать процесс восстановления не стоит,

25.05.17 Диеты

7 главных упражнений для набора...

1) приседания со штангой на плечах.по праву считается одним из лучших массонаборных упражнений и на это есть ряд причин. данное упражнение относиться к базовым, и во время выполнения упражнения

22.08.17 Диеты

Упражнения для тренировки ног ...

упражнения на ягодицы - становая тяга - наклоны вперед со штангой - выпады упражнения на квадрицепсы (передняя часть бедра) четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в коленном суставе и располагается

30.12.16 Диеты

Тибетская йога для глаз. Когда...

упражнение из тибетской йоги направлено на устранение излишней отечности под глазами, синяков, способно улучшить зрение, снять усталость. во время выполнения упражнения обрати внимание на дыхание:

03.10.16 Диеты

Десять лучших упражнений для...

в данной статье приводится ранжированный список наиболее эффективных упражнений для развития грудных мышц, составленный на основе личного опыт и ряда статей о лучших профессиональных бодибилдерах

22.08.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть