Регистрация
Новости

Проверь правильность выполнения упражнения "Планка" Повысь эффективность

Guest 9-06-2017, 21:57 0 Диеты


купить tinedol



Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!

1. Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

5. Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

6. Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми

купить tinedol

Записи по теме:

Проверь правильность выполнения...

планка — упражнение статическое. движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше). пробуем! 1. ступни ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что

28.04.17 Диеты

Как натренировать пресс, не...

1. ступни ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.2. ноги должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота,

09.03.17 Диеты

Планка : как правильно ее...

как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса планка - упражнение статическое. движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше).

13.06.17 Диеты

Планка для быстрого похудения ...

просто начни!как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса планка - упражнение статическое. движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно

21.02.17 Диеты

Планка для быстрого похудения ...

просто начни!как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса планка - упражнение статическое. движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно

20.02.17 Диеты

Планка является одним из самых...

она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, -

10.09.16 Диеты

Упражнение - Планка...

планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.она заключается

15.09.16 Диеты

Упражнение "Планка" ...

планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. она

09.11.16 Диеты

Упражнение "Планка"...

планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.она заключается

21.10.16 Диеты

ПЛАНКА ...

планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.она заключается

05.03.17 Диеты

СУПЕР-УПРАЖНЕНИЕ: ПЛАНКА ...

планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.она заключается

26.04.17 Диеты

Планка на протяжении 5 минут! Ты...

просто начни с малого!как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса планка - упражнение статическое. движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как

08.02.17 Диеты

ПЛАНКА: как правильно ее...

как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса планка - упражнение статическое. движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). пробуем!

10.09.16 Диеты

Одно упражнение по 4 минуты в...

главное средство для укрепления средней части тела — это упражнение стойки на локтях. другое его название — «планка». упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние

16.12.16 Диеты

ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В...

30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. в программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок

13.04.17 Диеты

УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ" ...

это самое эффективное упражнение, чтобы избавиться от жировой прослойки!также для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. интересно, что это упражнение

11.01.17 Диеты

УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ" ...

это самое эффективное упражнение, чтобы избавиться от жировой прослойки!также для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. интересно, что это упражнение

25.05.17 Диеты

УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ" ...

это самое эффективное упражнение, чтобы избавиться от жировой прослойки!также для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. интересно, что это упражнение

12.05.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть