Новости

Делай эти 5 упражнений через день в течении месяца, и упругая попка твоя

Guest 10-06-2017, 09:03 0 Диеты





1. Приседание с отведением ноги
Работают мышцы бедер и ягодиц
и.п: стопы на ширине плеч.
раз: выполни приседание – потянись ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе.
два: на выдохе поднимись и отведи правую ногу в сторону, носок – на себя.

2. Выпад с подъемом ноги
Работают мышцы бедер и ягодиц
и.п: ноги на ширине таза. Левая нога впереди, правая – сзади, упор на носок. Корпус вытянут, лопатки сведены.
раз: выполни приседание, угол в коленных суставах – 90°.
два: на выдохе поднимись, одновременно перенеси вес тела на левую ногу, а правую оторви от пола. Не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе! Вернись в и.п.

3. Плие с подъемом на носки
Работает внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцы
и.п. : стопы шире плеч.
раз: на вдохе выполни глубокое приседание (колени направлены на носки, спина ровная, кобчик тяни вниз!), в нижней его точке поднимись на носки.
два: выдох – и.п..

4. Подъем бедра
Работают задняя поверхность бедра и мышцы ягодиц
и.п: прими коленно-локтевой упор. Зафиксируй спину, не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе.
раз: на выдохе подними согнутую ногу верх, потянись пяткой в потолок, но не допускай разворота в тазобедренном суставе.
два: вдох – и.п.

5. "Бабочка"
Работают внутренняя поверхность бедра и мышцы ягодиц
и.п: лежа на левом боку. Обопрись на руку, подними согнутые в коленях ноги (угол – 45°), стопы – на весу.
раз: на выдохе направь правое колено в потолок, одновременно напрягая ягодицы.
два: и.п.


Записи по теме:

Делай эти 5 упражнений через...

1. приседание с отведением ногиработают мышцы бедер и ягодици.п: стопы на ширине плеч.раз: выполни приседание – потянись ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу,

14.04.17 Диеты

Повторяй этот комплекс...

1. плиеработают мышцы бедер, ягодицип: поставь ноги широко, носки разверни наружу.медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.повтори 16 раз.2.

05.12.16 Диеты

Упражнения для стройных ног ...

1. плиеработают мышцы бедер, ягодицип: поставь ноги широко, носки разверни наружу.медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.повтори 16 раз.2.

24.09.16 Диеты

Стройные ноги ...

1. плиеработают мышцы бедер, ягодицип: поставь ноги широко, носки разверни наружу.медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.повтори 16 раз.2.

19.03.17 Диеты

Стройные ноги...

1. плиеработают мышцы бедер, ягодицип: поставь ноги широко, носки разверни наружу.показать полностью…медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед

12.10.16 Диеты

Повторяй этот комплекс...

и у тебя всегда будут красивые ноги!к тому же - ты избежишь варикоза, подтянешь ягодицы, а походка всегда будет легкой.1. плиеработают мышцы бедер, ягодицип: поставь ноги широко, носки разверни

06.10.16 Диеты

ТОП-5 видов приседаний, которые...

1. классические приседания для мышц ногэто упражнение обеспечит равномерную нагрузку на все основные мышцы ног. встаньте ровно, ноги на ширине таза, руки вдоль тела. на вдохе отведите бедра назад и

13.01.17 Диеты

Стройные ноги ...

1. плие работают мышцы бедер, ягодиц ип: поставь ноги широко, носки разверни наружу. медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой. повтори 16 раз.

01.09.17 Диеты

Комплекс для ног, бедер и ягодиц...

1. приседание стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны. 2-3 подхода по 30-40 раз 2. приседание 2 такое же,

07.01.17 Диеты

Комплекс для ног, бедер и ягодиц...

секреты стройности 1. приседаниестоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны. 2-3 подхода по 30-40 раз 2.

28.09.16 Диеты

КАК ТЯНУТЬ МЫШЦЫ...

во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять их.тянем ягодичные мышцыип: встань на левое колено, правую стопу заведи за левую ногу.1) выполни наклон туловища с

23.09.16 Диеты

Комплекс для ног, бедер и ягодиц...

1. приседаниестоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны. 2-3 подхода по 30-40 разпоказать полностью…2.

28.09.17 Диеты

Комплекс для ног, бедер и ягодиц...

1. приседаниестоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны. 2-3 подхода по 30-40 разпоказать полностью…2.

23.09.17 Диеты

Комплекс для ног, бедер и ягодиц...

1. приседаниестоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны. 2-3 подхода по 30-40 раз2. приседание 2 такое же,

02.04.17 Диеты

Стретчинг для тебя...

5 упражнений для ежедневной растяжкикаждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.1. наклон с опорой на стенурастягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.исходное положение: встань на

29.11.16 Диеты

ТОП-5 упражнений для ежедневной...

каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода. 1. наклон с опорой на стену растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины. исходное положение: встань на расстоянии 10 сантиметров от стены,

06.01.17 Диеты

Упражнения для ягодиц!...

1. стань ровно, ноги шире плеч, руки на бёдрах. присядь, согни ноги под прямым углом и поднимись на носки. опустись.2. стань ровно, ноги на ширине плеч. присядь и прикоснись к полу кончиками пальцев.

25.10.16 Диеты

Все для сексуальных ягодиц...

1. приседания со штангой отличное базовое упражнение. самая большая нагрузка при выполнении приседаний достается мышцам ног, но, помимо ног также работают мышцы спины, живота и ягодицы. техника

15.04.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть