Новости

Как правильно питаться во время похудения

Guest 10-06-2017, 16:03 0 Диеты





Питание, прежде всего, должно быть сбалансировано: углеводы - 60%, белки - 16%, жиры - 24%. Причем белки и жиры должны быть не только растительные, но и животные. К тому же, в питании должно быть достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов.

Углеводы должны быть с низким гликемическим индексом, так как они дают более долгое чувство насыщения и ускоряют обмен веществ. Например, морская рыба и куриное филе ускоряют обмен веществ на 40%, орехи стоит заменить отрубями, виноград - грейпфрутом, фруктовый сок - зеленым чаем. 

Теперь о калориях. Безопасное похудение - это не более 4 кг за месяц. С чем это связано
Жировая ткань нашего тела - это своеобразная эндокринная железа. С потерей лишнего жира организму требуется время на перестройку работы эндокринной системы. Резкое снижение веса может привести к гормональным сбоям, в частности изменениям или полному прекращению менструального цикла.

Нефроптоз (опущению почек). Почки удерживаются на своем месте, благодаря жировой капсуле. При резком снижении веса, происходит такое же резкое снижение жировой ткани в организме, включая жировую ткань почек. Почки могут опуститься на 10-15 см, вызвав тем самым дополнительные проблемы, например, пиелонефрит - воспаление почек.

Проблемы сердечно-сосудистой системы. При резком сокращении потребляемой пищи, сокращается и поступление полезных веществ. А недостаток, например, калия может спровоцировать нарушения ритма сердца. По этой причине становится понятно, почему так важно следить за достаточностью поступления витаминов, минералов и микроэлементов в организм.

Обвисание кожи. При резкой потери жировой прослойки кожа не успевает перестроиться, появляются складки. Правда, эта проблема возникает у тех, кто худеет исключительно диетой, не включая физические нагрузки.

Правильное похудение должно быть, прежде всего, безопасным. Поэтому сокращение дневной калорийности должно быть постепенным. Отнимите от своего нынешнего веса желаемый вес. Если разница меньше 10 кг, то умножьте желаемый вес на 30. Если разница больше 10 кг, то отнимите от нынешнего веса 10 кг и умножьте на 30. 

Например, если ваш вес 65 кг, а вы хотите похудеть до 57 кг, то 57х30 = 1710 ккал. Это и есть ваша ежедневная норма калорий. Если ваш вес 80 кг, а вы хотите похудеть до 57 кг, то (80-10)х30 = 2100 ккал. Это ваша норма на время, пока вы не похудеете до 70 кг. Затем вы снизите ее до (70-10)х30 = 1800 ккал, а после и до 1710 ккал.

Записи по теме:

9 ПРАВИЛ ПП ...

1. частые приемы пищи, в среднем 5, приемов пищи в день через каждые 2-3 часа.. это способствует ускорению обмена веществ! 2. в первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мёд),

13.02.17 Диеты

9 ПРАВИЛ ПП ...

1. частые приемы пищи, в среднем 5, приемов пищи в день через каждые 2-3 часа.. это способствует ускорению обмена веществ! 2. в первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мёд),

18.11.16 Диеты

Правила эффективной тренировки: ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

16.09.16 Диеты

ПРАВИЛА эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

17.10.16 Диеты

ПРАВИЛА эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

24.01.17 Диеты

ПРАВИЛА эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

12.11.16 Диеты

ПРАВИЛА эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

15.01.17 Диеты

ПРАВИЛА эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

05.12.16 Диеты

ПРАВИЛА эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

30.10.16 Диеты

Правила эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

30.09.16 Диеты

ПРАВИЛА эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

09.02.17 Диеты

ПРАВИЛА эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

08.11.16 Диеты

ПРАВИЛА эффективной тренировки ...

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с

14.05.17 Диеты

Сушка тела: некоторые...

данная статья содержит некоторые рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. диета для рельефа требуется людям, которые имеют

29.12.16 Диеты

Советы для запуска обмена...

(благодаря этим советам отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда) - едим каждые 2,5 -3 ч. по 100 -250 гр - до 16 только полезные углеводы все

19.10.16 Диеты

Баланс белков, жиров и углеводов...

все мы знаем, что для здоровья нужно правильно питаться – меньше есть копченых, жареных, излишне жирных, рафинированных и химически обработанных продуктов. если вам удается в повседневной жизни

12.05.17 Диеты

Как похудеть с помощью лимона...

в составе этого экзотического фрукта находятся органические кислоты, которые: -ускоряют обмен веществ -расщепляют жиры -утоляют чувство голода -также в нем много витамина с, который не только борется

06.12.16 Диеты

Диета для запуска обмена веществ ...

(на этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда, после этой диеты рекомендуется соблюдение пп) - едим каждые 2,5 -3 ч. по 100 -250 гр -

31.10.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть