Новости

Твоя попа будет гореть

Guest 10-06-2017, 22:18 0 Диеты


купить tinedol



1. Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.

2. Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.

3. Приседания
Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.

4. Подъем согнутой в колене ноги
Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

5. Отведение ноги в сторону
Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

купить tinedol

Записи по теме:

Твоя попа будет гореть ...

1. ягодичный мостикэто упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. сделай 3 подхода по 15 раз. хрупким девушкам,

26.03.17 Диеты

КАК ПРАВИЛЬНО НАКАЧАТЬ ПОПУ ...

1. ягодичный мостик это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. сделай 3 подхода по 15 раз. хрупким девушкам,

21.10.16 Диеты

После этой тренировки ноги и...

преврати проблемное место в достоинство и не забудь поделиться с подругами! 1. ягодичный мостик это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. расставь ноги на ширину плеч и начинай

23.02.17 Диеты

Самые лучшие упражнения для...

1. упражнение «лягушка» ляг на пол или мат лицом вверх, прямые ноги подними вверх. соедини пятки, а носки разведи в стороны. в этом положении медленно сгибай колени, а затем с напряжением распрямляй.

19.02.17 Диеты

Похудеть и подкачаться...

упражнение 1 ноги на ширине плеч, в левую руку возьми гантель весом 2,5-3 кг. сделай шаг назад правой ногой по диагонали, сгибая левое колено под углом 90 градусов, в то же время перенеси гантель под

07.04.17 Диеты

Похудеть и подкачаться...

упражнение 1 ноги на ширине плеч, в левую руку возьми гантель весом 2,5-3 кг. сделай шаг назад правой ногой по диагонали, сгибая левое колено под углом 90 градусов, в то же время перенеси гантель под

23.07.17 Диеты

4 быстрых упражнения для...

1. ип: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов.раз: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину от пола.два: выпрями ноги по диагонали вверх, скрести, выпрями руки над

19.12.16 Диеты

7 необычных и эффективных...

этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. но если ты будешь ежедневно делать подобную гимнастику, твоя фигура станет заметно лучше. доска. ляг на спину и напряги мышцы живота. подними ноги на

25.10.16 Диеты

7 необычных и эффективных...

этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. но если ты будешь ежедневно делать подобную гимнастику, твоя фигура станет заметно лучше. доска. ляг на спину и напряги мышцы живота. подними ноги на

11.09.16 Диеты

7 НЕОБЫЧНЫХ И ЭФФЕКТИВНЫХ...

этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. но если ты будешь ежедневно делать подобную гимнастику, твоя фигура станет заметно лучше. доска. ляг на спину и напряги мышцы живота. подними ноги на

25.10.16 Диеты

❤ 5 быстрых упражнений для...

✔ 1 ип: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов. раз: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину от пола. два: выпрями ноги по диагонали вверх, скрести, выпрями руки над

20.12.16 Диеты

5 быстрых упражнений для...

динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, ягодиц и ног.1. ип: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов. раз: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав

15.09.16 Диеты

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА...

каждое упражнение в 2 подхода.стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены.подними правое колено и очерти ногой 12 кругов по часовой стрелке, затем столько же против.повтори с другой

24.09.16 Диеты

УПРУГАЯ ПОПА!...

1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5–7 секунд, затем расслабься на 2–3 секунды и вновь

09.11.16 Диеты

СТРОЙНЫЕ БЕДРА ЗА 1 МЕСЯЦ...

тренируйся 3-4 раза в неделю. выполняй упражнения по 12-15 раз (кроме тех, где указано количество повторений) в 2-3 подхода.1 1) стань ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. согни руки в

30.11.16 Диеты

Делаем упругие ягодицы ....

1. напрягай ягодицы стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь

11.10.16 Диеты

Проблемная зона — внутренняя...

упражнение №1 - ляг на бок, руки скрести перед собой. если неудобно, подложи руку под голову. - сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх. - выполняй в 3 подхода по 15 раз. упражнение №2 -

24.10.16 Диеты

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА - ВНУТРЕННЯЯ...

упражнение №1- ляг на бок, руки скрести перед собой. если неудобно, подложи руку под голову.- сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.- выполняй в 3 подхода по 15 раз.упражнение №2- стань

28.11.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть