Регистрация
Новости

Питание до и после тренировки.

Guest 11-06-2017, 01:54 0 Диеты


купить tinedol



Что съесть «до» зависит от времени суток.
Многие предпочитают заниматься с утра, до завтрака. При этом некоторые из них идут в спортзал голодным.
- утром стоит за 30-40 минут до тренировки съесть, например, банан с йогуртом или чай с медом и крекером или батончик мюсли, т.е. что-нибудь «углеводное"
-а после тренировки - завтрак через 30 -40 мин. должен быть белковым (творог, рыба, мясо нежирные)

- Если тренировка после обеда-ужина, то в этот день завтрак -"углеводный"(лучше всего каша из цельного зерна с фруктами или сухофруктами или же салат из свежих овощей со сметаной или чайной ложкой растительного масла и зерновой хлеб), а тренировка не ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи (обеда, раннего ужина).
- Если после приема пищи прошло больше, чем 3 часа, за 30-40 минут до тренировки перекусите, как перед ранней тренировкой утром. Перед тренировкой можете выпить чашку кофе или чая, они помогут вам оставаться бодрыми и энергичными.

А «после» :
- Перекусить нужно сразу после тренировки в первые 20-30 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл: прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое "белково-углеводное" окно для потребления белков и углеводов (но не жиров!). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно!
- Жиры после тренировки нам категорически не нужны, их количество нужно свести до минимума. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища после тренировки должна быть нежирной!
- На ужин в день тренировки обязательно молочные продукты, опять же нежирные! Белок дважды в день повышает эффективность восстановления как после силовых нагрузок, так и после работы на выносливость. Это, кстати, касается и тех, кто тренируется после работы, поздно вечером. Часто говорят: «Куда же есть после тренировки на ночь» Обязательно перекусите чем-нибудь белково-углеводным, (творог, йогурт)

купить tinedol

Записи по теме:

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!...

что съесть «до» зависит от времени суток.многие предпочитают заниматься с утра, до завтрака. при этом некоторые из них идут в спортзал голодным.показать полностью…утром стоит за 30-40 минут до

16.10.16 Диеты

Что нужно есть до и после...

важно рассчитать, будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или уйдут «в запас» в виде жира как работает организм - основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть

21.10.16 Диеты

Правильное питание при занятиях...

➕завтрак с того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть. не важно, как сильно вы

25.12.16 Диеты

Правильное питание при занятиях...

завтракс того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть. не важно, как сильно вы

02.03.17 Диеты

Правильное питание при занятиях...

завтракс того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть. не важно, как сильно вы

12.11.16 Диеты

Правила 6 приёмов пищи...

1. съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса2. выпивайте как минимум 2,5 л воды и старайтесь пить еще больше.3. сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости4.

25.11.16 Диеты

Питание "до" и "после" тренировки...

рассмотрим вопрос о том, как сочетать питание и спорт.вообще составлять рацион питания должен ваш тренер, учитывая все ваши особенности. если по каким-либо причинам это невозможно, можете

07.11.16 Диеты

ЧТО ЕСТЬ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ...

очень часто у многих возникает вопрос: что есть до и после тренировки так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели

27.11.16 Диеты

Как правильно пить протеин...

виды протеина отличаются разным режимом приема. это принципиальный момент, если вы хотите выжать из добавки всю её эффективность.1) казеин.либо перед сном , либо утром (замешивается с молоком). 2)

12.05.17 Диеты

17 золотых советов ) ...

1. никогда не пропускай завтрак. 2. перед завтраком натощак выпивай 1 стакан воды с лимоном и медом. только через 20 минут завтрак. 3. за сутки выпивай не меньше 2х литров жидкости. 4. пить воду за

26.12.16 Диеты

17 золотых советов для...

1. никогда не пропускай завтрак. 2. перед завтраком натощак выпивай 1 стакан воды с лимоном и медом. только через 20 минут завтрак.3. за сутки выпивай не меньше 2х литров жидкости. 4. пить воду за

19.11.16 Диеты

Как только проснулись - выпиваем...

завтрак (8-9 часов утра)через 20 минут после стакана воды. во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут до и через час после каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с

23.09.16 Диеты

Соблюдай! И всегда будешь...

как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. у кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.завтрак (8-9 часов утра)через 20 минут после стакана воды.

14.04.17 Диеты

ПЛАН ПИТАНИЯ, ЧТОБЫ БЕЗ ПРОБЛЕМ...

этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь. как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. у кого нет проблем с желудком,

15.02.17 Диеты

...

❣1. за сутки пить не меньше 2х литров жидкости. ❣2. из алкоголя только немного красного вина. ❣3. перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.только через 20ть минут

23.10.16 Диеты

...

❣1. за сутки пить не меньше 2х литров жидкости. ❣2. из алкоголя только немного красного вина. ❣3. перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.только через 20ть минут

23.01.17 Диеты

ПЛАН ПИТАНИЯ, ЧТОБЫ БЕЗ ПРОБЛЕМ...

этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. у кого нет проблем с желудком,

15.09.16 Диеты

План питания, чтобы без проблем...

метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь. как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. у кого нет проблем с желудком, добавляйте

24.02.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть