Новости

Как сделать бедра стройными

Guest 12-06-2017, 13:21 0 Диеты





Сделать бедра более стройными и упругими, укрепить мышцы поможет гимнастика. Работая над собой, не сидите на месте, а больше двигайтесь в течение всего дня. Больше ходите пешком – в день не менее 30 минут, лифтам предпочитайте лестницы и регулярно выполняйте несложные упражнения. Через 2 недели заметные результаты порадуют вас. Этот комплекс можно выполнять всем без исключения, кто хочет добиться подтянутой и красивой фигуры, но особенно он поможет быстро стать стройными обладательницам полных бедер.

Для тех, кто любит спорт (полный комплекс)
Перед упражнениями необходимо разминка - 4 - 7 минут, можно просто потанцевать под ритмичную музыку.
* Лягте на спину, руки - за голову. Согнув ноги в коленях, подтяните их к груди. Выпрямите ноги и медленно опустите их на пол. 10 - 15 раз.
* Лягте на спину. Поднимите ноги, согнутые в коленях. Бедра - под прямым углом к корпусу. Кладите обе ноги слева и справа от корпуса. Повторите по 7 -12 раз в каждую сторону.
* Встаньте на колени, руками возьмитесь за пятки. Прогнитесь. Расслабьтесь, руки - вдоль туловища. Повторите упражнение 10 раз.
* Лягте на спину. Левую ногу поставьте на правое колено. Поднимайте правую ногу как можно выше. Повторите для каждой ноги по 5 - 12 раз.
* Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выпрямляйте назад. 15 раз для каждой ноги.
* Лягте на спину. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Не сгибая ног, разведите их как можно шире. Повторите 5 - 10 раз.
* Сядьте верхом на стул лицом к спинке, наденьте на ноги тяжелые ботинки или специальные утяжелители. Ноги удерживать прямыми, разводить до максимума и сводить до ширины спинки стула. Три сета по 15 раз.
* Сядьте на пол, упритесь прямыми руками в пол, ноги оторвите от пола. На весу отведите левую ногу в сторону, снова сомкните с правой ногой. Повторите по 5 раз для каждой ноги в одном сете. Выполните по три сета.
* Лягте на пол, на бок, корпус приподнят на локте, нижнюю ногу согните в колене. Левую ногу медленно поднимайте вверх на четыре счета. Задержите в верхнем положении на два счета, опускайте медленно на четыре счета. Повторите для каждой ноги по пять раз. Когда упражнение будет даваться вам без труда, используйте тяжелую обувь, чтобы усилить эффект.
* Встаньте на колени, корпус прямой, руки по швам. Сядьте на пятки, снова встаньте. Три сета по 15 раз. Спину удерживайте прямой, не сутультесь, следите за равновесием.
* Лягте на спину, медленно (на шесть счетов) перенесите ноги за голову, вернитесь в исходное положение. 5 раз.
* Сделайте "березку" и удерживайте ее 5 секунд.

Комплекс упражнений для подтянутых ягодиц, сильных ног и упругих икр (сокращенный комплекс)
Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2 - 3 минуты, а в качестве разминки выполните 4 - 5 упражнений с гантелями. За две недели вы можете убавить в талии 4 - 5 см!

Высокий шаг
Встали, ноги - на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего - два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайтесь не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия.

Широкий мах
Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз - нога назад, как можно выше. Два - исходное положение. Три - мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади.

Стойка
Стопы - шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения - махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет - 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс.

Как нужно сидеть
Сядьте по-турецки, ягодицы, пресс, спина напряжены. Спина прямая, голову держим гордо. Старайтесь свести колени вместе, одновременно сопротивляясь руками. 2 - 3 минуты, два сета. Укрепляется внутренние мышцы бедра, мышцы рук.

Ноги вверх
Лягте на спину, руки - за голову. Пресс напряжен, стопы ног соединены. Подтягивайте вверх стопы, одновременно разводя в разные стороны колени, возвращайтесь в исходное положение. Тренируется пресс, формируется красивая линия бедра снаружи и внутри. Три сета по 12 раз.

Пятка - носок
Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса, ягодицы. Немного наклонитесь вперед, согните одну ногу. Другую выставьте вперед на пятку. Опускайте и поднимайте носок. Два сета по 10 движений для каждой ноги. Икры будут великолепными!

Ежедневный необходимый минимум
Это несложное упражнение особенно полезно тем, кто много времени проводит за письменным столом.
Встаньте прямо, держите спину ровной. Сделайте выпад вперёд правой ногой, стопа левой ноги при этом не отрывается от пола. Постепенно переносите вес тела на правую ногу до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц бёдер. Следите, чтобы пятка левой ноги не отрывалась от пола. Задержитесь в этом положении и медленно посчитайте до 5. Сделайте шаг назад. Повторите 3 раза, с каждой ноги.

Другой способ: держась за опору, встаньте на одну ногу. Другой ногой описывайте в воздухе «восьмёрку», одна часть которой будет впереди вас, а другая – позади. Размер «восьмёрки» постепенно увеличивайте, чтобы амплитуда движения была как можно больше. Сделайте 10-20 повторов каждой ногой.

Записи по теме:

Тренировка, быстро подтягивающая...

упражнение 1 оно укрепляет бедра, ягодицы, талию. лягте на спину, согните ноги в коленях. поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. приподнимите бедра, не разжимая колени. затем

07.12.16 Диеты

Тренировка быстро подтягивающая...

упражнение 1оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.лягте на спину, согните ноги в коленях. поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. приподнимите бедра, не разжимая колени. затем

16.01.17 Диеты

5 упражнений на утро...

упражнение 1оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.лягте на спину, согните ноги в коленях. поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. приподнимите бедра, не разжимая колени. затем

08.03.17 Диеты

ТРЕНИРОВКА ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ ...

упражнения для дома. 1. высоко поднимитесь на цыпочки и идите вперед маленькими шагами, почти не сгибая ног в коленях. сделайте 50-80 шагов. 2. встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. на "раз"

05.01.17 Диеты

5 упражнений для сексуального...

для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. гимнастика туда тоже относится. предлагаем вам 5 упражнений, которые

23.02.17 Диеты

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР...

1. педалирование. "велосипед".лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. основной упор делайте на мышцы бедер. мышцы бедер должны быть совершенно расслаблены, упражнение

04.02.17 Диеты

4 упражнения для твоей...

упражнения кегеля — не единственный комплекс, улучшающий твой сексуальную форму. мы отыскали еще несколько упражнений, которые помогут стать тебе более крепкой, выносливой и подтянутой. 1.ляг на

27.08.17 Диеты

Тренируем бедра ...

1. педалирование. "велосипед". лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. основной упор делайте на мышцы бедер. мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение

21.09.16 Диеты

Плоский живот: эффективные...

после беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным.все упражнения выполняются на

09.09.16 Диеты

Комплекс "Горячее тело" ...

план тренировок занимайтесь 3 раза в неделю, выполняйте каждое упражнение 1 минуту без перерыва. передохните 1 минуту и повторите весь комплекс сначала. махи назад работают мышцы ног, ягодиц и

19.09.16 Диеты

Как сделать живот плоским...

выполняйте эти упражнения каждое утро: 1. лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. при подъеме – вдох, опускаясь в исходное

14.11.16 Диеты

Самые эффективные упражнения для...

секреты стройности мостиклягте на спину, одну ногу согните в колене, другую, прямую, поднимите. колени со­мкнуты. напрягите мышцы живота и поднимите таз как можно выше, опираясь на согнутую ногу.

17.09.16 Диеты

Как сделать живот плоским...

выполняйте эти упражнения каждое утро: 1. лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. при подъеме – вдох, опускаясь в исходное

11.09.16 Диеты

Комплекс упражнений на пресс...

упражнение 1 — косые скручиваниядля выполнения этого упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. лодыжку левой ноги закиньте на правое колено, а руки уберите за голову.

30.11.16 Диеты

Эффективный комплекс упражнений...

1.поднимание ноги стоя. укрепляет пресс, разгибающие мышцы спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, а также развивает равновесие. встаньте прямо, руки на поясе. согнув правое колено,

08.03.17 Диеты

Лёгкие упражнения для красивого...

упражнение № 1 встаньте прямо, согнув ноги в коленях, и наклонитесь слегка вперед, чтобы ладони упирались в пол. теперь постарайтесь медленно разогнуть колени, не отрывая руки от пола. упражнение № 2

07.10.16 Диеты

УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ: ЖИВОТ, СПИНА,...

живот и спина для этого упражнения нам понадобится скалка или свернутое жгутом полотенце. слегка наклонившись вперед, медленно подтяните попеременно к груди то правую, а то левую ногу, пропустите под

18.09.16 Диеты

Комплекс упражнений для сжигания...

хотите быстро похудеть, а диеты не помогают выполняйте этот комплекс упражнений рассчитанный на 13 минут в день и избавляйтесь от лишних жировых отложений!упражнение 1. приседания , наклоны в

08.10.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть