Новости

Планка : как правильно ее выполнять

Guest 13-06-2017, 03:15 0 Диеты


купить tinedol



Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!

- Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

- Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

- Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

- Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

- Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

- Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

купить tinedol

Записи по теме:

Как натренировать пресс, не...

1. ступни ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.2. ноги должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота,

09.03.17 Диеты

Планка для быстрого похудения ...

просто начни!как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса планка - упражнение статическое. движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно

21.02.17 Диеты

Планка для быстрого похудения ...

просто начни!как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса планка - упражнение статическое. движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно

20.02.17 Диеты

Проверь правильность выполнения...

планка — упражнение статическое. движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше). пробуем! 1. ступни ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что

09.06.17 Диеты

Проверь правильность выполнения...

планка — упражнение статическое. движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше). пробуем! 1. ступни ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что

28.04.17 Диеты

Планка является одним из самых...

она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, -

10.09.16 Диеты

Упражнение - Планка...

планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.она заключается

15.09.16 Диеты

Упражнение "Планка" ...

планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. она

09.11.16 Диеты

Упражнение "Планка"...

планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.она заключается

21.10.16 Диеты

ПЛАНКА ...

планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.она заключается

05.03.17 Диеты

СУПЕР-УПРАЖНЕНИЕ: ПЛАНКА ...

планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.она заключается

26.04.17 Диеты

ПЛАНКА: как правильно ее...

как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса планка - упражнение статическое. движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). пробуем!

10.09.16 Диеты

Планка на протяжении 5 минут! Ты...

просто начни с малого!как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса планка - упражнение статическое. движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как

08.02.17 Диеты

Чтобы правильно выполнить...

1. ровная линия позвоночника. во время выполнения планки тело необходимо удерживать в максимально ровном положении, вытягиваясь от макушки до кончиков пальцев ног в одну ровную линию, без прогибов в

13.08.17 Диеты

Планка. Как правильно выполнять ...

планка - упражнение статическое, движений в нем нет, потому самое главное - держать тело правильно.

22.07.17 Диеты

Одно упражнение по 4 минуты в...

главное средство для укрепления средней части тела — это упражнение стойки на локтях. другое его название — «планка». упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние

16.12.16 Диеты

УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ" ...

это самое эффективное упражнение, чтобы избавиться от жировой прослойки!также для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. интересно, что это упражнение

11.01.17 Диеты

УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ" ...

это самое эффективное упражнение, чтобы избавиться от жировой прослойки!также для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. интересно, что это упражнение

25.07.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть