Новости

ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ. ПОЧЕМУ

Guest 14-06-2017, 05:03 0 Диеты





Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К этому трудно привыкнуть психологически. Я понимаю, вас... Когда тратишь только на дорогу к залу больше часа, сложно поверить в эффективность тренировки мышц длительностью 40 минут. Тем более, когда все вокруг тренируются минимум час. Однако готов поспорить, из тех кто так долго тренирует мышцы, успехов добиваются только те, кто используют стероиды. Остальные же безуспешно подражают им в надежде на такой же результат.

Короткая тренировка мышц

Запомните. Ко всему необычному, ведут необычные пути. Короткая по времени, интенсивная тренировка мышц даст гораздо больший стимул для роста, чем привычная растянутая по времени низкоинтенсивная. Короткая по времени тренировка мышц дисциплинирует. У вас не остается времени на ненужные разговоры и сплетни.

Чем больше времени вы проводите в спортзале, тратя его на тренировку мышц, тем сильнее «рассеиваются» ваши усилия и энергия. Если в вашем комплексе много упражнений и подходов, то вы будете думать только о том, как бы довести тренировку до конца, при этом, не сможете сосредоточится на самом выполнении упражнения. Главное правило — лучше меньше, да лучше! Это относится к количеству упражнений и сетов.

Кроме того, длительные тренировки мышц (по времени, больше 40 минут), истощают вашу гормональную и нервную систему. Это не важно для химиков. Поэтому они и растут от длительных тренировок. Но это совершенно не подходит вам.

Возможно, вам будет сложно тренировать мышцы меньше 40 минут из-за переполненного зала. Такая ситуация возможна. Особенно в утреннее и вечернее время. Мой совет – либо меняйте зал, либо время его посещения. Суть любого действия в его эффективности. В данном случае, эффективность тренировки мышц находится в обратной зависимости от ее длительности. Это практическое правило проверенное многими натуральными атлетами. Сомневаться в нем не стоит.

Только не думайте, что такая тренировка мышц будет проще «стандартной» часовой. Дела обстоят прямо наоборот. Такая тренировка очень не простая. Но ведь и цель мы себе поставили непростую. – 10 кг мышц. Вы будите делать тяжелый подход…отдыхать минуту и делать следующий…Никаких разговоров и самолюбований в зеркале…Только тяжелая работа и стопроцентная отдача.

Преимущества 40 мин. Тренировки:

-Высокую ментальную концентрацию на тяжелую работу. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше устаете психологически и теряете «бойцовский» запал. Через час вы будете как «сонная муха» не способны на 100% ментальное усилие по преодолению тренировочного веса.

— Высокую интенсивность тренировки. (максимальную нагрузку мышцы за минимальное время). Что является самым мощным стимулом после-тренировочного роста силы и массы.

— «анаболическое окно» — выброс гормонов, ответственных за рост мышц. Именно короткие тренировки открывают это волшебное окошко роста. Длинные же тренировки мышц напрочь перекрывают его, выбросом стрессовых, катаболических гормонов, ответственных за разрушение наших мышц. Что ведет к перетренированности.

Надеюсь, я вас убедил, придерживаться правила 10 мин. разминка + 30 мин. интенсивная тренировка мышц. Это очень эффективное правило.

Удачи в новых достижениях.
Денис Борисов©

Записи по теме:

ЧТО ЕСТЬ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ...

очень часто у многих возникает вопрос: что есть до и после тренировки так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели

27.11.16 Диеты

Питание до и после тренировки. ...

что съесть «до» зависит от времени суток. многие предпочитают заниматься с утра, до завтрака. при этом некоторые из них идут в спортзал голодным. - утром стоит за 30-40 минут до тренировки съесть,

11.06.17 Диеты

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!...

что съесть «до» зависит от времени суток.многие предпочитают заниматься с утра, до завтрака. при этом некоторые из них идут в спортзал голодным.показать полностью…утром стоит за 30-40 минут до

16.10.16 Диеты

О жире...

- основные понятия:1. тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует)2. жир сжигается только мышцами.3. следовательно, чем больше в теле мышц, тем

20.02.17 Диеты

Питание "до" и "после" тренировки...

рассмотрим вопрос о том, как сочетать питание и спорт.вообще составлять рацион питания должен ваш тренер, учитывая все ваши особенности. если по каким-либо причинам это невозможно, можете

07.11.16 Диеты

Ошибки после тренировки, из-за...

если вы регулярно посещаете спортзал, но при этом не видите результатов – проанализируйте свои обычные действия по окончанию тренировки. возможно, вы совершаете одну из самых распространенных

14.04.17 Диеты

Программа тренировки широчайших...

в основе тренировок мышц спины, в первую очередь, лежит тренировка широчайших мышц. данные мышцы очень выделяются визуально и придают фигуре выразительную конусообразную форму. именно поэтому

21.11.16 Диеты

Когда и почему растут мышцы ...

среди обывателей распространено мнение, что бодибилдеры добиваются мышечного роста, находясь непосредственно на тренировке. причем результат в отношении наращиваемой таким образом мышечной массы

06.01.17 Диеты

8 интересных фактов из...

a)4% на столько больше калорий сожжется, если поднимать штангу или гантели максимально быстро по сравнению с твоим обычным темпом выполнения упражнений. b)1=4 за 1 час интервальной кардиотренировки

28.11.16 Диеты

Когда и почему растут мышцы....

среди обывателей распространено мнение, что бодибилдеры добиваются мышечного роста, находясь непосредственно на тренировке. причем результат в отношении наращиваемой таким образом мышечной массы

15.08.17 Диеты

Ваши тренировки могут не давать...

- вы мало тренируетесь, но много едите. для похудения расход ккал должен преобладать над приходом. - вы много тренируетесь, но мало едите. тело замедляет обменные процессы при неадекватных нагрузках

31.07.17 Диеты

Заблуждения о протеине ...

1. протеин нужно принимать только в день тренировок так некоторые думают, мотивируя это тем, что в нетренировочные дни организм не нуждается в повышенных дозах белка. а между тем восстановление мышц

01.02.17 Диеты

Чтобы подтянуть живот, нужно...

благодаря статической тренировке мышц тела можно быстро привести себя в форму! предлагаем тебе легкие упражнения, для которых практически не нужны дополнительные снаряды.понадобится лишь 15 минут

15.10.16 Диеты

ТЕОРИИ РОСТА МЫШЦ...

существует две теории роста мышц:1-я это теория разрушения2-я это теория накопленияпервая теория (разрушения) говорит нам о том, что мышцы растут лучше тогда, когда мы хорошо их перед этим разрушим

23.07.17 Диеты

Способы увеличения пика бицепса....

➖способ увеличения пика бицепса №1: тренируйте бицепсы после дня отдыха.если бицепсы для вас – приоритет номер 1, тренируйте их первыми после дня отдыха. т.к. это короткая тренировка – обычно 30

23.01.17 Диеты

Как ускорить жиросжигание: ...

1.самое главное это диета! тренировки без нее, это большая трата времени! 2.точечная редукция жира невозможна (нельзя похудеть выборочно в одном месте) 3.увеличить расход энергии. например: быстрая

27.04.17 Диеты

Тренировка дома без гантелей для...

☑ цель плана: план без чёткой цели. то есть одинакого подходит для похудения, рельефа и набора массы.задачи плана:1. моделирование формы тела2. сжигание жира3. укрепление мышцсложность –

28.09.16 Диеты

В двух словах про тренировки...

1. для кого для тех, у кого нет времени/возможности/сил/желания тащиться куда-то; для стесняшек, которым не нравится, когда на них смотрят; для тех, кто не любит, когда к ним подходят и

31.10.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть