Новости

Отжимания на брусьях.

Guest 14-06-2017, 11:06 0 Диеты




Как научиться отжиматься и как улучшить свои результаты.

Отжимания на брусьях – очень популярное упражнение. Популярное по двум причинам. Во-первых, брусья есть в каждом тренажёрном зале, в каждой школе и почти на каждом дворе. Во-вторых, это базовое упражнение для тренировки трицепсов, дельт и груди. Сейчас я расскажу вам, как увеличить результат в этом упражнении и как вообще научиться отжиматься.

- Технические нюансы
Запомните, отжимания на брусьях – опасное упражнение. Так как, сильно грузит плечевые суставы и сухожилия, окружающие их. Ведь во время этого упражнения ваши плечевые суставы как бы выворачиваются, сильно растягивая связки. Поэтому:

Первый подход должен быть без всякого отягощения, чтобы размять суставы.

Берите такой вес, чтобы вы могли сделать не менее 6 повторений. Не надо отжиматься на 2 – 3 раза. Это опасно, и в дальнейшем может вызвать боли в плечевых суставах.

Не стоит отжиматься слишком низко. Но и полуотжимания делать тоже не стоит. В нижней части амплитуды плечи должны бать чуть-чуть ниже локтей, или на их уровне.

Опускайтесь вниз плавно, контролируя глубину отжиманий.

Не стоит делать так называемые «грудные отжимания». Когда локти расставляются в стороны чтобы больше работала грудь. Грудь лучше качайте другими упражнениями. А такая техника ещё больше нагружает плечевые суставы и в дальнейшем может привести к травмам. Держите локти ближе к туловищу.

- Как научиться отжиматься на брусьях
Если вы ещё не умеете этого делать, или отжимаетесь всего 3 – 5 раз, то вам помогут отжимания от лавки сзади. Это упражнение имитирует отжимания от брусьев, но гораздо легче, так как ноги находятся на подставке или на полу. Самый лёгкий вариант – ноги на полу. Когда освоитесь с этим – ставьте ноги на подставку или другую лавку. Таким образов вы буде поднимать не всё тело, а примерно 60% его веса.

После того, как сможете выполнять таким вариантом раз 15 – можно класть себе диск от штанги на бёдра. И, когда вы будете отжиматься с диском 15 кг раз 10 – 12 – переходите на брусья. Это говорит о том, что от брусьев вы теперь можете отжаться раз 6 – 8.

- Дополнительные упражнения
Следующие упражнения помогут вам увеличить показатели в отжиманиях на брусьях:

>Отжимания от пола узким хватом. Причём делать это лучше с дисками на спине и ставя руки на подставки. Так вы сможете опуститься немного ниже, чем если будете просто отжиматься от пола.
>Жим штанги лёжа узким хватом.
>Французский жим с гантелей стоя. Даже если вы уже достаточно сильны – есть смысл поделать это упражнение повторов на 10 с тяжёлой гантелей.

- Использование отягощений
Если вы уже с собственным весом можете отжаться от брусьев раз 12 – вешайте вес. Не стоит отжиматься на каждой тренировке с большими весами. Меняйте вес от тренировки к тренировке. Допустим, одну тренировку по отжимайтесь без веса раз на 15. А другую - с большим весом раз на 6 – 8.

Не делайте с большими весами больше 3-х подходов. Поберегите плечи. Если вы собрались отжиматься с предельным весом раз на 6. То сделайте два разминочных подхода. Один без веса, а другой с небольшим весом раз на 8 – 10.

Записи по теме:

Как увеличить количество...

отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. на первых этапах программы будет прирост

13.10.16 Диеты

Брусья - мощнейший агрегат сразу...

вариант для трицепсов в принципе, это упражнение изначально «трицепсовое». все три головки трицепса, как известно, включаются в работу при разгибании в локтевом суставе. для того, чтобы отжиматься

09.09.17 Диеты

БРУСЬЯ- мощнейший агрегат сразу...

вариант для трицепсовв принципе, это упражнение изначально «трицепсовое». все три головки трицепса, как известно, включаются в работу при разгибании в локтевом суставе. для того, чтобы отжиматься

11.02.17 Диеты

Отжимания без ног Это возможно. ...

1 этаппервое подводящее упражнение это отжимания с руками у пояса. но, сразу мало кто сможет поставить руки у пояса и отжиматься, и это не так просто как кажется. с каждой тренировкой вы должны

07.10.16 Диеты

Отжимания без ног - Это возможно....

1 этаппервое подводящее упражнение это отжимания с руками у пояса. но, сразу мало кто сможет поставить руки у пояса и отжиматься, и это не так просто как кажется. с каждой тренировкой вы должны

14.03.17 Диеты

Отжимания на брусьях для девушек...

основные характеристики упражнения:базовое упражнениезадействует несколько суставовтолкательное движениеоткрытая кинетическая цепьпреодоление веса собственного тела при отжиманиях на брусьяхдля

07.11.16 Диеты

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ...

брусья, отжимания, пресс, ноги, бег через день. перед каждой тренировкой хорошо разминайте и разогревайте все тело. можете частично взять боксерскую разминку, она в этом плане очень хороша. прыжки на

21.07.17 Диеты

Мега-Грудные. Три тренировочных...

1)супервыносливость смысл этого метода прост — не позволяя мышцам груди полностью восстанавливаться, ты учишь их лучше противостоять утомлению. выполнение: сделай подряд 8 повторов отжиманий на

05.12.16 Диеты

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА ДЛЯ...

можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале да, можно, и ниже мы приведем вам 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. после месяца тренировок начинайте добавлять новые

21.03.17 Диеты

Можно ли нарастить мышцы не в...

да, можно, и ниже мы приведем вам 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. после месяца тренировок начинайте добавлять новые упражнения в программу.итак, для начала вам

17.01.17 Диеты

ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В...

30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. в программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок

13.04.17 Диеты

Программа тренировок по...

1. подтягивания прямым хватом. • узкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений • средний хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений • широкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений 2. подтягивания

21.11.16 Диеты

Программа тренировок на развитие...

1. подтягивания прямым хватом. • узкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений • средний хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений • широкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений 2. подтягивания

27.11.16 Диеты

Программа тренировок по...

1. подтягивания прямым хватом. • узкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений • средний хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений • широкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений 2. подтягивания

09.06.17 Диеты

10 эффективных упражнений для...

1 упражнение. стандартные отжимания от пола. казалось бы, стандартные. но для придания груди упругости их недостаточно. для этого есть небольшой секрет - первые 3-4 жима делаем медленно, затем 10-15

28.10.16 Диеты

Программа с акцентом на спину и...

день первый➖ грудь1. жим штанги с легким весом. для разогрева мышечных волокон / 3-4 подхода по 15-20 повторений.2. жим штанги узким хватом/ 3-4 подхода по 10-12 повторений.➖ трицепс3. отжимания на

05.12.16 Диеты

Программа тренировки в домашних...

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. 1 день: 1. подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете

10.01.17 Диеты

Плиометрические упражнения ...

плиометрические упражнения – это метод тренировки тела, направленный на развитие взрывной силы. многие используют плиометрику, чтобы улучшить свою "прыгучесть", но плиометрика так же может быть

13.12.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть