Новости

Упражнения для уменьшения икр ног

Guest 6-07-2017, 19:03 0 Диеты


купить tinedol



1)Плие – одно из самых популярных упражнений среди профессиональных балерин. Надо стать прямо, стопы ставятся параллельно плечам, выполняются приседания. Важно, чтобы напрягались именно мышцы бедер, при этом максимально сгибаются колени. При выполнении 1-ых 20 приседаний, делается опора на всю стопу, а следующие 20 повторов нужно подниматься на носочках. При выполнении этого упражнения надо быть очень внимательными, т. к. есть риск получить серьезную травму.

2)Складной нож – надо сесть на ягодицы и полностью выпрямить ноги. Также как и при выполнении растяжки, нужно наклониться вперед и вытянуть руки, при этом постараться дотронуться пальцами до стопы. В таком положении нужно остаться не менее 1,5 мин и выполнить до 15 повторов.

3)Скакалка – прекрасно помогает уменьшить икры ног. Достаточно будет всего 15 мин на этом спортивном снаряде.Благодаря прыжкам ускоряется расход энергии, следовательно, тратятся все лишние калории, а также начинают «просушиваться» икры.

4)Перекаты – данное упражнение направлено на растяжку голени. Надо стать на пятки и промаршировать 30 раз, при этом обязательно должны четко чувствоваться икры ног. Затем выполняются резкие перекаты с пятки на носочки и снова надо маршировать. На один подход приходится 1такой перекат. Выполняется не менее 4 подходов.

5)Надо стать прямо, стопы находятся на ширине немного больше таза. Сначала вес переносится на левую ногу, а правая поднимается и сгибается в колене. Выполняется вдох и делается подъем на носок левой ноги. Надо выполнить 15 повторов для каждой ноги и постепенно продолжать увеличивать нагрузку.

6)Выпады – облегченный вариант. В этом случае надо работать не для того, чтобы не накачать мышцы бедра, а уменьшить икры ног. Ноги ставятся на ширине плеч, выполняется выпад, при этом надо следить, чтобы от пола не отрывалась пятка 2-ой ноги. Через несколько секунд возврат в исходную позицию.

7)Необходимо стать прямо, ноги находятся на ширине таза, стопы расположены параллельно друг другу. На вдохе надо подняться вверх, а на выдохе вернуться в исходную позицию. Для начала выполняется 20 повторов, а со временем доводится до 30. Подъем на носочках – может выполняться в нескольких вариациях, благодаря чему для себя можно выбрать более подходящий вариант.

8)Надо встать прямо, на правую ногу переносится вес тела, а левая сгибается в колене. Теперь нужно подняться на носочках (не менее 15 раз). Затем выполняется упражнение для 2-ой ноги. Можно выбрать более тяжелый вариант – стать не на пол, а на ступеньку либо степ.

9)Надо стать на колени, чтобы не появились синяки, стоит использовать коврик. Руки свободны, находятся впереди, спина ровная. Теперь поочередно нужно садиться сначала в 1 сторону, потом в др., при этом важно стараться максимально плотно прижиматься к полу бедром. Выполняется не менее 20 повторов.

10)Батман – берется стул, держась за спинку надо стать рядом с ним, стопы находятся параллельно друг другу. Правая нога вытягивается вперед, напрягая носочек, и выполняется резкий мах вперед. Для каждой ноги надо выполнить около 20 повторов.


купить tinedol

Записи по теме:

26 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАСТЯЖКИ...

сначала несколько полезных советов для новичков.1. перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)2. растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни

06.05.17 Диеты

26 упражнений для растяжки -...

сначала несколько полезных советов для новичков. 1. перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.) 2. растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни

17.09.16 Диеты

✏ 26 упражнений для растяжки -...

➕ сначала несколько полезных советов для новичков:1. перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)2. растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни

20.11.16 Диеты

"Комплекс упражнений для...

этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. комплекс

01.11.16 Диеты

Этот комплекс упражнений не...

сначала несколько полезных советов для новичков. 1. перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.) 2. растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни

04.10.16 Диеты

Комплекс упражнений на растяжку ...

этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. комплекс

16.09.16 Диеты

Топ-7 самых эффективных...

1. «полезные качели» — это великолепное упражнение для придания упругости ягодицам. упражнение выполняется в положении на четвереньках. голень ноги при этом должна располагаться перпендикулярно полу,

03.10.16 Диеты

Как уменьшить икры...

1.подъем на носочки. встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. повторите данное упражнение 25-30 раз.2.подъем

12.10.16 Диеты

Упражнения для похудения...

именно внутренняя часть бедра является довольно упрямой и очень плохо поддается тренировке. ей нужно уделять больше внимания.упр.1. необходимо поставить ноги на ширине плеч, затем руки вытянуть

29.10.16 Диеты

7 упражнений для быстрого...

уделяя всего полчаса в день на наши упражнения, уже через неделю вы сможете избавиться от лишних килограмм на своих бёдрах. условие только одно – соблюдайте регулярность занятий.упражнение

17.11.16 Диеты

5 правил красивого пресса ...

очень часто именно желание иметь сексуальный пресс приводит людей в спорт. но не всегда длительное и упорное качание пресса ведет к желаемому результату. для успеха необходимо соблюдать следующие

17.10.16 Диеты

Фитнес с фитболом: упражнения...

занятия с фитболом хорошо тренируют мышцы ягодиц и бедер, и при этом не травмируют спину.1. самое простое упражнение. тебе нужно прыгать сидя на фитболе, но во время выполнения занятий, ягодицы не

25.04.17 Диеты

Упражнения для растяжки....

берите на вооружение.1. разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.2. вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы

05.10.16 Диеты

«Приседания у стенки» для...

наклон вперед при вставании из нижней точки - очень распространенная ошибка при выполнении приседаний. постоянных напоминаний «не наклоняйся вперед», «держи спину ровно», «натяни поясницу» не всегда

13.03.17 Диеты

5 легких упражнений для упругих...

секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день. 1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом

15.01.17 Диеты

5 легких упражнений для ягодиц ...

секрет стройности прост – делай эти упражнения каждый день. 1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом

07.11.16 Диеты

5 легких упражнений для красивых...

секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день.1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом

30.11.16 Диеты

5 легких упражнений для красивых...

секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день. 1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом

05.12.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть