Новости

Упражнения для красивой попы

Guest 6-07-2017, 19:03 0 Диеты


купить tinedol



Все мы хотим летом влезть в старые шорты, одеть обтягивающую юбку или по-загорать на пляже в классном купальнике без стеснения. Но если вы зимой не особо за собой следили то придётся потрудиться. Этот комплекс упражнений поможет улучшить форму наших бёдер и ягодиц, при условии регулярного выполнения, и конечно правильного питания!

Упражнение 1.

Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2.

Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 3.

Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.

Упражнение 4.

Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.

Упражнение 5.

Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.


купить tinedol

Записи по теме:

Как накачать мышцы ягодиц в...

упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. и результат не заставит себя

12.12.16 Диеты

Упражнения для прокачки ягодиц ...

упражнение 1можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. единственное условие — чтобы пятки не отрывались от пола, иначе получится нужной нагрузки на мышцы. и результат не заставит себя

07.12.16 Диеты

Как накачать мышцы ягодиц в...

упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. и результат не заставит себя

16.10.16 Диеты

✏ Как накачать мышцы ягодиц в...

➕ упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. и результат не заставит

31.10.16 Диеты

Как накачать ягодицы в домашних...

разминка - обязательный пункт!не забываем перед каждой тренировкой разогревать мышцы. встаньте ровно, ноги вместе и наклоняйтесь вниз, стараясь достать кончиками пальцев пол. при этом упражнении

28.01.17 Диеты

Как быстро накачать мышцы ягодиц...

не забываем перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы. встаньте ровно, ноги вместе и наклоняйтесь вниз стараясь достать кончиками пальцев пол. при этом упражнении мышцы растягиваются и

24.09.16 Диеты

Заветные 7 упражнений для попы...

упражнения для бедер и ягодиц.1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный

05.10.16 Диеты

Красивая попа всегда в моде! ...

7 упражнений для красивой попы: 1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону. (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный

19.05.17 Диеты

Комплекс для спины...

1 упражнение. комбинированное динамическое упражнение.выполняется в 3 этапа. очень медленно. и.п. лечь на живот. ноги прямые. руки вдоль туловища. 1.движение вверх: плавно поднять прямые ноги вверх

22.02.17 Диеты

Комплекс для спины...

1 упражнение. комбинированное динамическое упражнение.выполняется в 3 этапа. очень медленно. и.п. лечь на живот. ноги прямые. руки вдоль туловища. 1.движение вверх: плавно поднять прямые ноги вверх

17.07.17 Диеты

"Комплекс упражнений для...

этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. комплекс

01.11.16 Диеты

Упражнения на пресс ...

первый звоночек того что пора худеть, это когда брюки или юбка перестают сходиться на животе, чтобы избавиться от этого самого выпирающего живота, надо делать эти упражнения.первое упражнение для

07.03.17 Диеты

7 упражнений для красивой попы ...

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").2. лечь на спину, носки на

14.09.16 Диеты

7 упражнений для красивой попы ...

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").2. лечь на спину, носки на

12.12.16 Диеты

7 упражнений для красивой попы ...

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").2. лечь на спину, носки на

02.10.16 Диеты

ФИТНЕС ...

упражнения для бедер и ягодиц.1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный

25.04.17 Диеты

7 упражнений для красивой попы ...

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").2. лечь на спину, носки на

29.12.16 Диеты

7 упражнений для красивой попы ...

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").2. лечь на спину, носки на

05.02.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть