Новости

Guest 10-07-2017, 20:48 0 Диеты


купить tinedol



Забирайте себе, если заботитесь о фигуре... и любите вкусно поесть!

1. Низкокалорийная рыбная запеканка с томатной подливой - потрясающий легкий и питательный ужин
На 100 грамм - 57.73 ккал
Б/Ж/У - 9.49/0.98/2.94

Ингредиенты:
• 1 кг рыбного фарша ( у нас треска)
• 3 небольших морковки
• Треть корня сельдерея
• 2 яйца
• Соль, перец, кориандр, имбирь

Для подливки:
• 3 помидора
• 3 красных луковицы
• Паприка, соль по вкусу
• 1 ст. л. бальзамического уксуса

Приготовление:
Морковку и сельдерей измельчить (на мелкой терке или блендером). Смешать фарш, овощи, яйца и специи, выложить в слегка смазанную маслом форму и поставить в разогретую до 180 *С духовку на 50 минут. В конце можно прибавить температуру для образования корочки.
Тем временем помидоры и лук нарезать полукольцами, обжарить минут 5 на сильном огне (добавив специи и соль), затем минут 5 еще протушить на небольшом огне. Выключить газ, влить уксус и оставить настояться до готовности запеканки. Залить запеканку получившейся подливой и поставить в духовку при 160 *С на 10 минут.

2. Куриные грудки с лимоном: беспроигрышный вариант диетического ужина!
На 100 грамм - 106.45 ккал
Б/Ж/У - 18.9/1.6/4.02

Ингредиенты:
3 куриных грудки
1/2 стакана цельнозерновой муки
соль и черный перец
цедры 1 лимона
2 лимона

Приготовление:
1. Смешайте муку, соль и перец в мисочке. Каждую грудку обваляйте в этой смеси. Сковороду смажьте маслом и нагрейте.. Затем обжарьте грудки в течение 5-7 минут.
2. Переверните грудки. Добавьте цедру, выжмите сок из 2 лимонов. Также выложите в сковороду 4 половинки лимона.
3. Закройте сковороду, уменьшите огонь до среднего и держите сковороду на огне до полной готовности курицы (6-10 минут).
4. Нарежьте курицу, перемешайте с соусом и подавайте с рисом или овощами.

3. Идеальный белковый салатик на ужин
На 100 грамм - 79.78 ккал
Б/Ж/У - 11.19/3.05/2.17

Ингредиенты:
200 г куриной грудки
3 белка и 1 желток
100-150 г шампиньонов
70 г сыра маложирного
1 лук репчатый
йогурт натуральный (по вкусу)
соль
2 огурца (для украшения)

Приготовление:
Грудку нарезать кубиками.
Отварить яйца, почистить и нарезать мелким кубиком.
Лук и шампиньоны нарезать и потушить с добавлением водички.
Сыр натереть на терке.
Все ингредиенты смешать (кроме огурцов), посолить, заправить, перемешать.
На плоской тарелке сформировать салат горкой. Нарезать тоненькие полоски огурца и украсить ими салат.

4. Диетические голубцы для легкого ужина
На 100 грамм - 38.69 ккал
Б/Ж/У - 5.91/0.65/2.34

Ингредиенты:
Пекинская капуста 8 листов
Грудка курицы 300 г
Шампиньоны 5 шт.
Помидоры 1 шт.
Творог зерненый обезжиренный 2 ст. л.
Паста томатная 2 ст. л.
Чеснок 3 зубчика
Соль, перец, зелень по вкусу

Приготовление:
1. В отличии от традиционных, голубцы из китайской капусты получаются более нежными, а готовятся значительно проще.
2. Филе грудки курицы нарубить маленькими кубиками и выложить глубокое блюдо. Добавить зернистый творог, грибы, томаты, зелень, приправить солью и черным молотым перцем. Хорошенько перемешать.
3. От кочана пекинской капусты отделить 8 листов и опустить их в крутой кипяток на 2-3 минуты. Ребра капусты срезать при помощи ножа, либо отбить.
4. Мясную начинку выложить на лист капусты и завернуть голубец.
5. Голубцы выложить в смазанную оливковым маслом форму для запекания.
6. Приготовить соус из томатной пасты, измельченной зелени, чеснока и небольшого количества воды. Смазать этим соусом каждый голубец. Духовку разогреть до 200 градусов и убрать в нее форму с голубцами на 35-40 минут.
7. Подавать голубцы из пекинской капусты приправив натуральным йогуртом и украсив свежей зеленью.

5. Куриные паровые котлетки под соусом. Приготовь на ужин!!!
На 100 грамм - 176.12 ккал
Б/Ж/У - 11.36/13.91/1.35

Ингредиенты:
Куриное мясо или фарш — 600 г
Болгарский перец красного цвета — 1 шт.
Помидоры — 1 шт.
Яйцо — 1 шт.
Укроп — небольшой пучок
Соль перец — по вкусу

Для соуса:
Сливочное масло — 3 ст. л.
Сок четвертинки лимона
Петрушка и укроп
Соль/перец

Приготовление:
1. Зелень и овощи изрубить в блендере. Мясо прокрутить через мясорубку или также изрубить в блендере. Можно взять уже готовый фарш. Смешать фарш с овощами, добавить яйцо, приправы. Все хорошенько перемешать. Сформировать котлетки. Варить в пароварке 20 минут (так в рецепте, но я варила 30 ...боюсь)
2. Приготовить соус: зелень изрубить. Масло растопить, добавить лимонный сок, зелень и приправы. Снять с огня. Котлетки подавать с соусом.
Лично от себя впечатления - безумно вкусно!!! Так диетично и легко! Не нужен никакой гарнир! Для себя я открыла такое вкусное сочетание перца, помидора и куриного мяса. На первый взгляд фарш был жидковат, все-таки помидоры дали сок, однако пароварка все скрепила! Котлетки ну очень сочные и нежные!

Приятного аппетита!

купить tinedol

Записи по теме:

Низкокалорийная рыбная запеканка...

на 100 грамм - 57.73 ккал б/ж/у - 9.49/0.98/2.94 ингредиенты: • 1 кг рыбного фарша ( у нас треска) • 3 небольших морковки • треть корня сельдерея • 2 яйца • соль, перец, кориандр, имбирь для

02.02.17 Диеты

Капустный тортик ...

ингредиенты: - 500-600 г капусты - 3-5 столовые ложки муки - 3 яйца - соль, перец, специи по вкусу - 2 луковицы - 2-3 морковки - 500 г фарша - 100 г тертого сыра - 3-4 столовые ложки майонеза - масло

10.02.17 Диеты

Рыбные фрикадельки: идеальное...

ингредиенты:• фарш из белой рыбы - 250 г (у нас треска) • йогурт натуральный - 200 мл • овсяные хлопья - 3 ст. л • лук - 1 шт• сыр - 30 г (у нас российский)• специи - по вкусу• соль, перец - по вкусу

27.11.16 Диеты

Овощная запеканка: легкий ужин!...

ингредиенты: • кабачки - 300 г • помидоры - 1 шт• лук - 1 шт. • морковь - 1 шт• сыр - 50 г (у нас российский)• укроп - по вкусу • соль, перец - по вкусу для соуса: • яйца - 2 шт. • молоко 1% - 100 мл

29.06.17 Диеты

"Запеканка из кабачков с фаршем...

ингредиенты:- 5 небольших кабачков (1,2кг)- 400 г фарша- 3 средних луковицы- 2 ст.л. томатной пасты- 7-8 небольших помидор- 100 г твердого сыра (можно и без него)- 4 яйца- 150 г сметаны- соль,

06.10.16 Диеты

5 несладких запеканок, которые...

1. куриная запеканка: быстрый вариант обеда! ингредиенты: • куриное филе - 350 г • лук - 1 шт • морковь - 1 шт • овощи - 150 г( у меня мексиканская смесь) • яйца - 2 шт • молоко - 50 мл • рис - 100 г

08.07.17 Диеты

8 супер-рецептов к обеду:...

1. рыбная лазанья с лавашом: идеальный обед! на 100 г: 115 ккал, белки - 14 г, жиры - 4 г, углеводы - 6 г. ингредиенты: • треска - 500 г • лук - 2 шт • лаваш - 1 лист • йогурт натуральный - 70 г •

13.03.17 Диеты

Рыбная лазанья с лавашом:...

ингредиенты:• треска - 500 г• лук - 2 шт • лаваш - 1 лист • йогурт натуральный - 70 г • сыр - 100 г (у нас российский)• специи - по вкусу• соль, перец - по вкусу приготовление:из рыбы выбрать все

12.12.16 Диеты

Ленивые голубцы: идеальный ужин!...

ингредиенты:● капуста - 300 г● куриное филе - 200 г(перемолоть на фарш)● лук - 1 шт● морковь - 1шт● рис - 1/2 ст● томатная паста - 5 ст. л● соль, перец - по вкусуприготовление:нашинковать очень мелко

03.12.16 Диеты

5 рецептов запеканок, которые...

1. рыбная запеканка с сыром: целых 15 г белка! ингредиенты: • филе белой рыбы - 400 г (у нас тилапия) • натуральный йогурт - 100 г • яйцо - 1 шт • лук репчатый - 1 шт • морковь - 1 шт • сыр - 100 г

13.03.17 Диеты

ТОП-5 запеканок. Помни, что...

запеканка с мясным фаршем и картофелемингредиенты:говяжий фарш — 500 гкартофель — 1 кгяйцо — 1 шт.молоко — 250 млсливочное масло — 100 глук репчатый — 1 шт.сыр — 50 гсоль, перец — по

28.09.16 Диеты

Запеканка с куриной грудкой и...

питательный обед, богатый витаминами и белком!ингредиенты:• куриная грудка - 150 г• брокколи - 300 г• яйца - 4 шт• сыр - 75 г (у нас российский)• лук зеленый - 50 г• соль, специи - по

21.09.16 Диеты

Просто и вкусно: 5 несладких...

1. запеканка из капусты с мясом ингредиенты: • капуста белокочанная - 400 г • куриный фарш – 400 г (из филе) • лук – 1 шт • морковь – 1 шт • масло оливковое для обжарки мяса • соль, перец черный

15.03.17 Диеты

5 фитнес-рецептов с рыбкой:...

1. рыбка под сыром: рецепт для тонкой талии целых 14 грамм белка, а вкус... ммм... пальчики оближешь! ингредиенты: ● форель (или другая морская рыба) 1 кг ● яйцо куриное 4 штуки ● сыр нежирный 100 г

03.05.17 Диеты

Самый быстрый полезный завтрак:...

1. высокобелковый омлет с творогом ингредиенты: 180 грамм творога 3 яйца соль, перец и специи по вкусу приготовление: творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной

05.03.17 Диеты

Вкусные рыбные котлетки ...

в 100 гр - 94 ккалб/ж/у - 11.48/4.55/2.11ингредиенты:500 гр рыбного филе (например, тилапия или хек)1 морковь1 луковица1 яйцо2 ст. л. натурального йогуртаспеции (сушеный базилик, чеснок, кориандр,

23.11.16 Диеты

Вкусные рыбные котлетки ...

в 100 гр - 94 ккалб/ж/у - 11.48/4.55/2.11ингредиенты:500 гр рыбного филе (например, тилапия или хек)1 морковь1 луковица1 яйцо2 ст. л. натурального йогуртаспеции (сушеный базилик, чеснок, кориандр,

25.11.16 Диеты

Овощная запеканка: идеальный...

ингредиенты: • кабачок - 300 г • помидор - 1 шт • лук - 1 шт • морковь - 1 шт • сыр - 50 г • укроп - по вкусу (любая зелень) • соль, перец - по вкусу соус: • яйца - 2 шт • молоко 1% - 100 мл • соль,

20.09.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть