Новости

Как увеличить результаты в жиме лёжа

Guest 11-07-2017, 07:42 0 Диеты


купить tinedol



8 СОВЕТОВ:

1. Плечи назад!

Во время жима лежа лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены.

Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе как можно ближе друг к другу, сохраняя руки прямыми (локти не сгибать). Поработайте над упражнением несколько дней или недель по 5 минут в день. С помощью этого приема вы не только увеличите результат в жиме лежа, но и снизите риск получения травмы.

2. Используйте ступни ног

Следите за тем, чтобы ступни ног были твердо установлены на поверхности пола и оставались в таком положении на протяжении выполнения всего упражнения, Они не должны «гулять» по полу. Такое положение создает прочную опору из которой выходит ваша мощь и сила. Вообще все ваше тело должно сохранять стабильность и быть плотно прижатым в точках соприкосновения с опорой, ступни ног не являются исключением из этого правила.

Кроме того, во время жимов, напрягите и выполните своеобразный толчок ступнями ног. Это сгенерирует дополнительную силу. Потренируйте этот прием во время обычных грудных тренировок, а затем, когда освоите его полностью, попробуйте применить в жиме на максимальный результат.

3. Обманите себя

Эта техника хорошо работает лишь на очень немногих атлетах, которые обладают достаточной силой самовнушения. Прежде, чем приступить к подъему максимального веса, постарайтесь убедить себя в том, что вес на самом деле значительно меньше реального. Скажите себе, что на штанге установлено не 150 кг, а, например, всего 130, который вы с легкостью поднимали раньше, такой прием поможет вам преодолеть 150 - килограммовый снаряд!

4. Визуализация

Перед тем как проверить себя на максимум, мысленно представьте, что вы уже успешно подняли снаряд. Вы должны буквально увидеть себя преодолевшим вес. Вы должны "почувствовать" тяжесть снаряда, напряжение в руках и в груди, как если бы вы поднимали штангу в реальности. «Почувствуйте» руками холод металла, «услышьте» звуки в зале, «пройдитесь» по всей траектории движения. Это подготовит ваше тело к максимальному подъему и не будет для него «шоком».

5. Сожмите ягодицы

Этот прием вряд ли известен среднему лифтеру. Не забывайте, что ваше тело настолько сильно, насколько сильно его самое слабое звено. Сжимая ягодицы во время жима, вы приобретаете более устойчивое положение на скамье, и можете направить всю свою силу на подъем снаряда, попробуйте и вы удивитесь, насколько эффективен этот прием.

6. Найдите свой хват

В зависимости от ваших сильных и слабых сторон, вы должны опробовать разные хваты и найти свой. Так, например, если трицепсы - ваше сильное место, попробуйте хват немного уже обычного. Если же наоборот, попробуйте чуть расширить хват.

Тем не менее, не забывайте, что каждый раз, когда вы изменяете хват, вашему телу может понадобиться некоторое время, чтобы привыкнуть. Поэтому поначалу вы можете чувствовать небольшое неудобство. Но через какое-то время вы привыкните и обязательно поднимите свои результаты.

7. Используйте толстые грифы

Если вы поработаете какое-то время с толстыми грифами, а потом вновь вернетесь к стандартной олимпийской штанге, то почувствуете, что выполнять жим лежа стало гораздо легче. Многие лифтеры применяют эту технику в своих занятиях, однако если вы занимаетесь не в атлетическом зале, а в фитнес-центре, то вряд ли вам удастся найти там такие грифы.

8. Преодолейте умственные барьеры

Все мы знаем, насколько эффективна ментальная тренировка, особенно это верно в отношении жимов лежа. Человек может годами работать с одним весом, безуспешно пытаясь преодолеть свой рубеж, только потому, что не может сломать свои прошлые установки. Но как только он убедит себя в том, что может достигнуть большего, его результаты не перестают удивлять окружающих. Не может ли быть так, что и в вашем случав плато обусловлено не физическими, а умственными факторами Ответьте себе честно на этот вопрос.

купить tinedol

Записи по теме:

Упражнения для лопаток ...

специальными упражнениями для лопаток можно:• укрепить спину;• скрыть выпирающие лопатки;• убрать сутулость.такие упражнения преследуют следующие цели:вытягивание спинного хребта;усиление задних мышц

14.09.16 Диеты

Зарядка для груди...

слегка скорректировать форму груди вам помогут специальные физические упражнения.упражнение 1.исходное положение – лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных

08.09.16 Диеты

Гимнастика для живота ...

1. исходное положение – сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. поднимите правую ногу, заведите ее за левую и согните, касаясь пальцами пола. вновь выпрямите ногу и

01.11.16 Диеты

Йога для пресса,сохраняем себе...

1.a) сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.b) отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу.

30.10.16 Диеты

Йога для пресса, сохраняем себе...

1. a) сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.b) отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу.

19.09.16 Диеты

Делаем себе шикарную попку! ...

самые эффективные проверенные упражнения. потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений. 1. приседания лучше всего выполнять 2–3 подхода приседаний по

05.01.17 Диеты

ДЕЛАЕМ ШИКАРНУЮ ПОПУ ...

забирай и делай!самые эффективные проверенные упражнения для ягодиц потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений. 1. приседания лучше всего выполнять 2–3

16.11.16 Диеты

Йога для пресса,сохраняем к себе...

1.a) сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.b) отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу.

16.09.16 Диеты

Йога для пресса, сохраняем к...

1. a) сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.b) отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу.

02.05.17 Диеты

Пресс (+подтянутый животик) за...

упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. также медленно опускайтесь в исходную позицию.

28.01.17 Диеты

Упражнения для похудения...

начните комплекс, лежа на полу. 1. согнуть ноги в коленях, прижать к полу ступни. руки поднять за голову и медленно приподнимать корпус вверх. следите за локтями - они должны быть направлены в

07.11.16 Диеты

Упражнения для похудения...

начните комплекс, лежа на полу. 1. согнуть ноги в коленях, прижать к полу ступни. руки поднять за голову и медленно приподнимать корпус вверх. следите за локтями - они должны быть направлены в

04.03.17 Диеты

Тренировка для всего тела...

упражнение 1 цель: плечи, трицепсы, ягодицы и ноги.поставьте ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладонями вперед. правой ногой сделайте выпад вперед, колено под углом 90 градусов к полу, руки с

24.12.16 Диеты

ТОП-3 упражнения для груди...

1. отжиманияработают трицепсы, большая грудная и дельтовидная мышцы.встаньте в позу планки (опора — на ладони и мыски; ладони — четко под плечами). сведите лопатки и напрягите пресс. следите, чтобы

01.11.16 Диеты

Как сделать ягодицы округлыми...

округлые ягодицы притягивают мужские взгляды, как магнит. еще бы, ведь это в буквальном смысле выдающееся достоинство женского тела выигрышно смотрится в любой одежде. чтобы сделать «пятую точку»

01.11.16 Диеты

ТОП-3 упражнения для груди...

1. отжиманияработают трицепсы, большая грудная и дельтовидная мышцы.встаньте в позу планки (опора — на ладони и мыски; ладони — четко под плечами). сведите лопатки и напрягите пресс. следите, чтобы

28.05.17 Диеты

Эффективный комплекс упражнений...

1.поднимание ноги стоя. укрепляет пресс, разгибающие мышцы спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, а также развивает равновесие. встаньте прямо, руки на поясе. согнув правое колено,

08.03.17 Диеты

Упражнения для рук...

подтянутые и рельефные руки - неотъемлемый атрибут красивой фигуры девушки!выполняйте комплекс 2 раза в неделю, питайтесь сбалансированно и не забывайте пить чистую воду до, во время и после

27.10.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть