Новости

Что есть до и после силовой тренировки

Guest 11-07-2017, 21:09 0 Диеты


купить tinedol



Пред- и послетренировочное питание это важно, поскольку:
То, что мы едим до тренировки и после нее, отражается на результатах, которые мы получаем.
Питание перед походом в зал имеет решающее значение для повышения производительности во время тренинга.
Пища, которую мы употребляем после занятий с отягощениями, влияет на восстановление.

✔ Питание перед тренировкой - это последний прием пищи перед началом выполнения упражнений. Его целью служит:
Уменьшение истощения мышечного гликогена.
Уменьшение разрушения самих мышц.
Снижение уровня гормона кортизола после тренировки.

Чтобы все вышеперечисленное прошло успешно, необходимо обеспечить организм двумя вещами: белками и углеводами. Углеводы обеспечивают энергию, что повышает эффективность занятий, а белки выступают как источник аминокислот для мышц, что позволяет укрепить их. Разумеется, количество питательных веществ и их качество будут зависеть от ряда факторов, как время тренировки, ее цель и тип.

Алан Арагон, специалист в области питания, рекомендует перед походом в тренажерный зал есть следующее:

За 60-90 минут до тренировки есть твердую пищу в количестве:
0,4 – 0,5 г белка на кг вашего веса;
0,4 – 0,5 г углеводов на кг веса.
В качестве источников белка лучше использовать филе курицы, индейки, рыбу, яичные белки, а из углеводов – отдать предпочтение сложным, как овсянка, бурый рис или гречневая крупа.

✔ Питание после тренировки
Это первая еда, которую вы съедите после того, как закончите заниматься. Время приема пищи до тренинга называется «Энергетическая фаза», а время приема пищи после занятий фитнесом – «Анаболическая фаза»

Таким образом, пища после выполнения упражнений решает следующие задачи:
Повышает мышечный гликоген, который был исчерпан в ходе занятий.
Уменьшает распад мышц.
Увеличивает синтез белков мышц.
Снижает болезненность в мышцах и усталость.
Уменьшает уровень гормона-стресса кортизола.

Чтобы все вышеперечисленное прошло успешно, необходимо снова обеспечить организм белками и углеводами.
В течение 30-60 минут после тренировки:
0,4 – 0,5 г белка на кг веса;
0,4 – 0,5 г углеводов на кг веса.
Здесь нужны быстрые источники белка (сывороточный или многокомпонентный протеин, яичные белки) и углеводов (например, сладкий богатый глюкозой фрукт). При похудении обычно рекомендуют только белок.

Следующий прием пищи должен быть сбалансированным и идти через 2 — 4 часа после посттренировочного.

Занятия в тренажерном зале представляют собой повторные всплески короткой, но интенсивной нагрузки, а сама тренировка занимает, как правило, 60 минут. За это время мышечный гликоген не успевает истощиться, как при работе на силовую выносливость. Таким образом, белок в послетренеровочном питании является важным компонентом для восстановления мышц. Углеводы тоже важны, но в меньшей степени, однако для полного восстановления они должны вписываться в суточную потребность в КБЖУ.

Что касается похудения, то правила те же. Здесь тоже следует иметь в виду суточную калорийность и БЖУ рациона. Необходимо создать дефицит калорий, чтобы сжигать жир, а только потом беспокоиться о до- и послетренировочном питании.

Необязательно неукоснительно следовать вышеописанным правилам питания до и после тренировки в зале, скорее их нужно подстроить под себя. Например, если во время выполнения упражнений вы почувствуете вздутие, то в следующий раз примите пищу раньше. Руководствуйтесь здравым смыслом, следуйте рекомендациям и прислушивайтесь к своему телу!

купить tinedol

Записи по теме:

Когда принимать протеин ...

1. протеин после сна в среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть:

17.09.17 Диеты

КАК ПИТАТЬСЯ ДО ТРЕНИРОВКИ ...

автор: алла манайкинаосновные цели, которые ставят перед собой тренирующиеся, – это нарастить мышечную массу или похудеть. и с помощью определенных продуктов можно дать понять организму, какая из

06.11.16 Диеты

Оптимальное время приема белка...

1. протеин после сна в среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть:

26.10.16 Диеты

Питание до и после тренировки. ...

что съесть «до» зависит от времени суток. многие предпочитают заниматься с утра, до завтрака. при этом некоторые из них идут в спортзал голодным. - утром стоит за 30-40 минут до тренировки съесть,

11.06.17 Диеты

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!...

что съесть «до» зависит от времени суток.многие предпочитают заниматься с утра, до завтрака. при этом некоторые из них идут в спортзал голодным.показать полностью…утром стоит за 30-40 минут до

16.10.16 Диеты

4 основные пост-тренировочные...

высокая интенсивность тренировки создает огромное количество микроповреждений в мышцах, которые на самом деле являются сигналом для вашего тела, чтобы становиться больше и сильнее. проблема в том,

22.12.16 Диеты

Что есть до и после тренировки...

перед тренировкой необходимо есть белки и углеводы.белки - они не источник энергии, как принято считать, а источник аминокислот для работающих мышц. в результате сразу после тренировок возрастает

27.10.16 Диеты

то есть до и после тренировки...

перед тренировкой необходимо есть белки и углеводы.белки - они не источник энергии, как принято считать, а источник аминокислот для работающих мышц. в результате сразу после тренировок возрастает

09.12.16 Диеты

Особенности домашних тренировок...

питание и спорт – два кита похудения. но если с питанием – все понятно, то пойти в спортзал или бассейн мы можем не всегда. выход есть – похудеть можно с помощью домашних упражнений. чтобы домашние

17.12.16 Диеты

Питание "до" и "после" тренировки...

рассмотрим вопрос о том, как сочетать питание и спорт.вообще составлять рацион питания должен ваш тренер, учитывая все ваши особенности. если по каким-либо причинам это невозможно, можете

07.11.16 Диеты

Что есть до и после кардио...

рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред- и посттренировочного питания после силового тренинга. кардио – это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая

04.11.16 Диеты

Рекомендации по питанию перед...

кардио – зачем и для чегоаэробика рекомендована не только людям, желающим похудеть, но также для здоровья сердечно-сосудистой системы. количество кардиотренировок может быть от одной сессии до пяти в

30.11.16 Диеты

Рекомендации по питанию перед...

кардио – зачем и для чегоаэробика рекомендована не только людям, желающим похудеть, но также для здоровья сердечно-сосудистой системы. количество кардиотренировок может быть от одной сессии до пяти в

30.10.16 Диеты

ТРЕНИРОВКИ В ЦИФРАХ...

немного интересных цифр, которые помогут в планировании тренировок:96 часов - максимальный промежуток между тренировками одной мышечной группы, после которого мышечная сила начинает падать по

30.10.16 Диеты

ТРЕНИРОВКИ НА СИЛУ, МАССУ,...

тренировки для увеличения силыдля наращивания силы отдыхайте от 3 до 5 минут. такое продолжительное время отдыха связано с тем, что во время силовой тренировки (большие веса, малое число повторений)

01.07.17 Диеты

Белково-углеводное или...

многие авторы заявляют, что такой подход наиболее продуктивен для формирования красивого тела. также постулируется, что питание в период белково-углеводного окна играет более важную роль, чем вся

21.10.16 Диеты

Что нужно есть до и после...

важно рассчитать, будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или уйдут «в запас» в виде жира как работает организм - основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть

21.10.16 Диеты

Питание после тренировки ...

есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не

26.10.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть