Новости

КАРДИОТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ

Guest 12-07-2017, 23:57 0 Диеты


купить tinedol



Из этой статьи Вы узнаете что делать если Вы не любите бегать или крутить педали Как разнообразить кардиотренировки Как с помощью гирь провести кардиотренировку и увеличить свой VO2 max.

Как абсолютное большинство выполняет кардиотренировки Никто не будет спорить если скажу, что 90% бегают или крутят педали велотренажера. Отличная альтернатива этим занятиям ГИРИ, а в чем-то даже превосходящая их по эффективности.

Исследование опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research в 2010 году показало что гири, отличный инструмент, для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы спортсменов.» В исследовании в качестве упражнения выполняли махи с 16 кг гирей, максимальное количество повторений за 12 минут. Они контролировали VO2 max и частоту сердечных сокращений.

VO2 max в среднем был 65% от максимального, а частота сердечных сокращений в среднем 85% от максимума. Есть много различных способов тренировки с гирями и махи являются одним из самых популярных и технически не сложных. Это исследование показывает, две вещи:

Вы можете поддерживать, и улучшать свою сердечно-сосудистую систему с помощью гиревых тренировок.
Кардиотренировка с гирями подразумевает более высокую интенсивность по сравнению с классическими видами кардио, поэтому и время тренировочной сессии будет меньше.
Проще говоря, работа с гирями отличается от длинного, низкоинтенсивного кардио, будет оказывать другой тренировочный эффект. При работе с гирями ваш VO2 max и ЧСС будет гораздо выше, чем при беге, а время выполнения упражнений наоборот меньше.

О выборе нагрузки и веса гирь. В идеале иметь пульсометр, чтобы следить за ЧСС и держать его в определенной зоне. Если его нет, то можете старым добрым способом считать свой пульс, положим палец на запястье. Опытным путем подберите вес, от которого Вы не будете задыхаться через 2 минуты. Сразу скажу, что веса стоит брать поменьше.

В исследовании использовали махи, это одно из базовых гиревых движений в котором работает все тело. Делая гиревое кардио Вы будете давать дополнительную нагрузку на мышцы верхней части тела, в отличие от велотренажера. Но также Вы можете экспериментировать с движениями, пробуя различные комбинации упражнений, анализируя достигнутые результаты.

Вот одна из моих любимых схем тренировки с гирями, которая отлично тренируют сердечно-сосудистую систему:

A1: Становая тяга с гирями — 30 сек (Отдых 15 сек)

A2: Махи гирей — 30 сек (Отдых 15 сек)

А3: Становая тяга + приседания с гирями — 30 сек (Отдых 15 сек)

A4: Махи гирей (2 руками, затем левой и правой )- 30 сек (Отдых 15 сек)

A5: Приседания с гирями на плечах — 30 сек (Отдых 15 сек)

A6: Попеременный мах гирей — 30 сек (Отдых 15 сек)

После завершения круга, отдых 1-2 минуты, а затем повторить круг 2-3 раза.

Не обязательно полностью заменять свое привычное кардио гирями. Можно заменить лишь одну кардио сессию. Скажем 1 из 3 в неделе. Либо попробовать чередовать, т.е. неделя — бег, неделя — гири. У Вас есть поле для фантазии. Применяйте этот метод с умом и следите за достигнутыми результатами.

купить tinedol

Записи по теме:

Кардио с гирей ...

если вы хотите иметь красивую рельефную фигуру, сбросить лишний вес и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, то вам повезло. теперь вам не придеется проводить часы на беговой дорожке или

20.10.16 Диеты

Тренировка всего тела на силу с...

кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости не позволяйте этому распространенному мнению вводить вас в заблуждение! гири более чем подходят для строительства массы и силы,

31.01.17 Диеты

⚡ 5 ПРИЧИН ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГИРИ В...

рано или поздно наступает момент, когда следует внести что-то новое в тренировочный процесс, качественно поменять нагрузку, с целью психологической разгрузки от одинаковых упражнений. тренировки с

27.03.17 Диеты

Пульсовые зоны.Тренировки в...

как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных

16.02.17 Диеты

Вот за что я люблю свой зал, так...

24-го будет чемп по кроссфиту. вы бы поучаствовализадания такие:девушки: 1. становая тяга (40 кг) 2. бурпи 3. махи гирей (12 кг) 4. прыжки на тумбу (40 см) 5. сетапы (пресс) мужчины: 1. становая тяга

16.09.16 Диеты

Гиря в единоборствах. ...

1. значительное увеличение силы, необходимой для нокаутирующего удара. 2. тренировка функциональной выносливости. ваш соперник не сможет вздохнуть, а вы даже не запыхаетесь. 3. смещенный центр

31.10.16 Диеты

НУЖНЫ ЛИ ВАМ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ ...

все что вам нужно знать для оптимизации здоровья сердечно-сосудистой системы вы, вероятно, знаете, что традиционные формы кардионагрузок не очень эффективны, когда используются в качестве основного

02.02.17 Диеты

Система Табата для жиросжигания:...

система табата – это самый эффективный метод испепелить жир и увеличить ваши функциональные возможности.не важно, где вы находитесь, какое оборудование есть в вашем распоряжении – варианты тренировки

16.07.17 Диеты

«Стальное» сердце: эффективное...

как эффективно выполнять кардиотренировки многие люди выполняют упражнения, укрепляющие сердечнососудистую систему. однако если более детально разобраться в сути тренировок, можно достичь гораздо

14.07.17 Диеты

Зона сжигания жира: миф или...

все мы использовали беговую дорожку или велоэргометр в спортзале. практически на всех подобных тренажерах есть надписи, показывающие, насколько интенсивно надо работать, чтобы достичь тех или иных

10.05.17 Диеты

ТРЕНИРОВКА С ГИРЯМИ ...

гири – уникальный спортивный снаряд, и не дело ему подпирать двери или придавливать капусту для засолки! выньте гирю из чулана, сотрите с нее пыль и попробуйте выполнить эту тренировку! штанга,

01.12.16 Диеты

Интервальный тренинг ...

интервальный тренинг – вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки: например, чередование спринта и бега трусцой. задача, которая

25.03.17 Диеты

Тренинг с гирями! ...

в чем сила распределение веса. конструкция гири позволяет распределить вес на две опорные точки (когда работаешь с гантелью, вес ложится только на одну точку). благодаря этому ты будешь не очень

18.04.17 Диеты

HIIT для сжигания жира...

с тех пор, как существуют кардиотренировки, высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как hiit (high-intensity interval training), стала настоящим открытием для серьёзных

17.09.16 Диеты

Техника выполнения рывка гири ...

старт 1. гиря стоит впереди носков между ног, ноги на ширине плеч. дужка гири расположена перпендикулярно ступням ног. гирю захватывают сверху ладонями вниз. ноги согнуты в коленях, как перед прыжком

29.11.16 Диеты

Как подтягиваться много раз. ...

1)тренируй хват как при выполнении отжиманий первым сдает кор, так и на подтягиваниях кисти могут предать тебя раньше положенного. отбрось штангу и качковские журналы — варианты сгибаний/разгибаний

11.01.17 Диеты

Программы тренировок для девушек...

№1 (начинающий уровень)1. тяга вертикального блока3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весомотдых между подходами 60 секунд.2. жим лежа узким хватом3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим

21.10.16 Диеты

Как научиться быстро бегать...

эта статью мы решили посвятить совершенствованию такого прекрасного упражнения, как бег. это отличное аэробное упражнение, которым нельзя пренебрегать. а если уж бегать - то почему бы не быстро из

17.12.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть