Новости

Положение грифа на спине.

Guest 13-07-2017, 06:09 0 Диеты





Большинству из нас уже известно, что положение штанги на плечах определяет наклон корпуса в пространстве, т.е. чем ниже мы кладем штангу, тем сильнее приходиться завалить корпус вперед, делая упражнение более доминантным в тазобедренном суставе. А сегодня хочется рассмотреть, как данные вариации положений штанги сказываются на нагрузке, передаваемой на суставы (плечевой и локтевой). Нагрузка в суставах измеряется такой физической силой как "момент силы" М, так же многим известным как "вращающий момент". Данная сила высчитывается довольно легко: произведением величины силы F на плечо L - расстояние от сустава до вектора силы. Сила F в данном случае давит на руки через запястья, создавая вращающий момент в суставах. Также, в физике существует такое понятие как "равномерно распределенная нагрузка" q - нагрузка равномерно давящая на площадь опоры. Таким образом, все усилие штанги разбивается на F и q.
Итак, разберем первый пример (см. рис. 1), когда штанга расположена на верхней порции трапециевидной мышцы. Благодаря анатомическим особенностям, а именно: в данном месте позвоночный столб образует переход от шейного лордоза в грудной кифоз, образуя идеальное место для положения штанги, плюс мышечный массив трапеции, в котором штанга утопает и лежит без риска скатиться вниз. В данном случае мы имеем только лишь равномерно распределенную нагрузку q, которая давит на площадь соприкосновения грифа и трапеции и, которая будет практически полностью равна усилию самой штанги. Таким образом, остальные физические силы нам рассматривать не приходиться, и никакого риска для суставов нет.
Второй случай (см. рис. 2), когда штанга расположена на остях лопатки. Ости лопатки - это уже имеющиеся выступы, над которыми расположена надостная мышца, также задняя дельта образует упор, в совокупности все это, как и в первом случае, дает нам опору для штанги, но она значительно слабее, поэтому не малая часть нагрузки сместиться на руки. Теперь появляется сила F, а значит и M. Т.е. здесь локтевые и плечевые суставы начинают испытывать нагрузку, но пока q привалирует над M, нагрузка будет не столь критичной.
И третий случай (см. рис. 3), когда штанга лишь только силой трения тормозится о спину (q - практически нулевое), т.е. практически весь вес снаряда ложиться на руки спорсмена. Соответсвенно F - максимальна, а значит М в данном случае критична для суставов. От этого и возникают боли в локтях, также сильно утомлются дельты, что в совокупности скажется на жиме, когда речь идет о соревнованиях. Про травмы так вообще молчу. Самое "прекрасное" в том, что спину таким положением штанги ты никак не разгружаешь, т.к. ее сильнее приходится валить вперед.
Ну и напоследок хочется отметить, что исходя из формулы M=F*L можно сделать вывод, что с шириной хвата прямопропорционально растет нагрузка на суставы.

Записи по теме:

Вариативность постановки ног и...

мы уже помним из физиологии, что мышца не может развивать максимальное усилие при пересокращенном/перерастяженном состояниях. исходя из этого, логично полагать, что эффективнее всего она будут

14.07.17 Диеты

Фронтальный присед...

иногда можно встретить тренировочные программы, где приседаний нет, ведь они там заменены становой тягой и комплексом подсобных упражнений для проработки ягодичных мышц и бедер. стоит понимать, что

15.12.16 Диеты

Мертвая тяга на прямых ногах со...

этот вид становой тяги был разработан румынскими штангистами, чье мастерство и сила в свое время позволяли им завоевывать призы на крупнейших мировых турнирах по тяжелой атлетике. у этого упражнения

19.09.17 Диеты

Жимы...

1 - жим штанги лежасередина, низ, а также верх груди/лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди2 - жим штанги на скамье с наклоном внизниз груди/базовое упражнение/уплотняет и четко

08.02.17 Диеты

Как увеличить веса в упражнении...

давайте рассмотрим несколько упражнений, направленных на увеличение жима лежа:1. статика. одним из важнейших моментов в жиме лежа является тренировка связок и сухожилий, для которой используют

24.09.16 Диеты

Жимы и их описание ...

1 - жим штанги лежа середина, низ, а также верх груди/лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди 2 - жим штанги на скамье с наклоном вниз низ груди/базовое упражнение/уплотняет и

12.09.17 Диеты

Жим штанги сидя. Энциклопедия...

думаю всем трудящимся тренажерного зала знакомо такое упражнение, как армейский жим, однако жим штанги сидя (особенно за голову) практически не пользуется популярностью у качковской братии. вы не

01.03.17 Диеты

РАЗВИТИЕ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ...

многим иной раз приходилось наблюдать, как в тренажёрном зале один из двух спортсменов, находящихся приблизительно в одной весовой категории, и прыгает, вроде, выше, и жим штанги выполняет резче и

11.08.17 Диеты

Тренинг с гирями! ...

в чем сила распределение веса. конструкция гири позволяет распределить вес на две опорные точки (когда работаешь с гантелью, вес ложится только на одну точку). благодаря этому ты будешь не очень

18.04.17 Диеты

Как накачать попу,если проблемы...

•что такое осевая нагрузка любая нагрузка, давящая на ось вашего тела (а это позвоночник). • кому она противопоказана людям с такими заболеваниями, как: остеохондроз; -межпозвонковые грыжи; -

07.10.16 Диеты

Как избежать травмы при приседе. ...

приседания - это базовое упражнение в бодибилдинге, которое помогает набрать мышечную массу. однако, весь положительный эффект от него исчезнет, если делать приседания с техническими ошибками.

16.01.17 Диеты

"Точка" опоры в приседаниях со...

автор: юрий белкин исходя из темы, речь пойдет о стопе, и разбираться будет общий случай, т.е. без явных нарушений опорно-двигательного аппарата. очень популярная тема и много кем уже обсужденная, но

03.03.17 Диеты

Тренировка с эспандером:...

упражнения с эспандером: комплекс для новичковупражнения для ногприседыноги на ширине плеч, кисти к плечам, резина за руками, чтобы не мешала. на вдох опускайтесь вниз до параллели бедра к полу, с

09.10.16 Диеты

Положение кисти в...

в данной статье пойдет речь о положении кисти в жиме лежа. как, зачем и почему надо задумываться о данном нюансе. плюсы и минусы разных захватов грифа. речь идет о безэкипировочном жиме лежа. начну с

02.02.17 Диеты

Становая тяга классика ...

становая тяга - это финальный аккорд силового троеборья. именно, показав хорошую тягу, можно выиграть соревнования (обратный пример, когда за счет тяги не удалось победить, можно посмотреть на супер

03.08.17 Диеты

Жим гантелей лежа: изучаем...

как видно из рисунка, основная нагрузка приходится на большую грудную мышцу, также активное участие принимают дельты, бицепсы и трицепсы. жим гантелей лежа в сравнении с жимом штанги, является менее

04.03.17 Диеты

Разновидности жимов на плечи ...

1.армейский жим классический жим штанги с груди стоя или, как его еще называют – армейский жим штанги. сравнительно недавно в тренажерках у военных легко было найти штангу, но не всегда были доступны

15.10.16 Диеты

...

практические советы по выполнению упражнения толчок штанги с груди от владислава ригерта когда кажется, что ты уже умер, а тебе еще толкать… толчок штанги от груди – одно из самых сложных движений в

20.09.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть