Новости

10 ОСНОВНЫХ ОШИБОК НОВИЧКОВ

Guest 14-07-2017, 05:33 0 Диеты


купить tinedol



(1) Изначально невыполнимые цели

Надо отметить, что это самая распространенная ошибка среди новичков. Здесь необходимо понять, что через нее все рано или поздно проходят. Однако львиная доля начинающих спортсменов уже через 1-2 месяца забрасывает спортзал, так и не получив желаемого результата. Это неправильно, ведь цели должны быть адекватными. Если вы в первый год своих занятий набрали 9 кг, это уже можно считать хорошим результатом.

Чтобы сделать свое тело идеальным, требуется очень много времени, сил и работы. Поэтому наиболее важным качеством, которому вам предстоит научиться, является терпение. Без него вам в бодибилдинге делать просто нечего. И сразу забудьте про стероиды, что бы кто вам не говорил. Кратковременный эффект не стоит разрушенного смолоду здоровья.

Заранее обозначьте себе прирост рабочих весов и личного веса за месяц и планомерно следуйте ему. Не ставьте слишком высоких планок, на первых порах всем новичкам необходимо сделать задел мышцам, научиться чувствовать их работу. Это самое важное.

(2) Периодические пропуски занятий

Очень часто новичкам кажется, что наверстать достигнутый ранее результат они успеют всегда. Однако в 100% случаев такие тренировки превращаются в бесконечный бег по кругу и топтание на одном месте. Большая часть тренировок сводится лишь к обретению былой формы.

Заниматься необходимо регулярно, иначе прогресса не будет вовсе. Только постоянная систематическая работа над своим телом принесет должный результат. Тщательно спланируйте свои дни, выделите время для отдыха и оптимизируйте свое питание. Запомните, что каждый день пропуска тренировок все дальше отдаляет вас от вашей цели.

(3) Отсутствие тренировочной программы

Обязательно планируйте и записывайте программы свои тренировок. На каждый день должен быть четкий план, какие мышцы качать, какие упражнения для этого делать, а также количество сетов и повторений.

Однако зачастую многие новички приходят в зал и начинают бесцельно бродить по нему, придумывая, что бы им сегодня поделать. Такой подход к делу не принесет никакого результата, да и значительно увеличивает шанс трвмы.

Если вы не можете составить программу, попросите это сделать тренеру или поищите сами на специализированных форумах и сайтах. Кроме того, во многих качковских журналах также есть программы для новичков.

(4) Использование чемпионских программ

В журналах и на сайтах очень часто публикуют тренировочные схемы профессиональных атлетов. Многие новички рьяно хватаются за них в надежде, что они помогут и им. В итоге, не осилив и части программы, они бросают ее. Такой подход неверен. Для новичков нужны специальные программы, специально адаптированные под их цели и возможности.

Дело в том, что профессиональные бодибилдеры имеют очень высокий уровень подготовки, благодаря которому они без труда выдерживают чудовищные по интенсивности схемы тренировок. Кроме того, они умеют чувствовать работу каждой целевой мышцы и идеально выполняют технику упражнений. Для начинающего атлета это пока недостижимые вершины, поэтому начинать надо с малого. Использование профессиональных программ никакого эффекта не принесет.

(5) Неграмотная методика упражнений

В большинстве случаев новички сразу же хватаются за тренажеры, избегая упражнений со свободными весами. В этой связи их, и без того слабые стабилизаторы, вовсе перестают участвовать в работе. Таким образом, мышцы привыкают к фиксированным отягощениям, что еще больше расстраивает работу всех мышц.

В первую очередь, начинайте со штанг и гантелей. Сильные мышцы-стабилизаторы – основа больших рабочих весов. Ну а большие веса лучше всего растят мышцы.

(6) Чрезмерный рабочий вес

Все мы наверняка видели, как новички практически сразу же начинают навешивать на штангу побольше веса с желанием как можно больше пожать лежа. Дело все в том, что мышцы у начинающих атлетов растут медленней их связок, поэтому чрезмерный вес может легко привести к серьезной травме. Начинать всегда следует с глубокой разминки, и постепенно наращивая рабочий вес, без чрезмерных усилий.

Сразу же практиковать силовой тренинг на 1-2 повтора ни в коем случае не следует. Поначалу необходимо качаться лишь в многоповторном режиме на 8-15 рабочих повторов.

(7) Отсутствие спортивной диеты

Многие новички отчаянно выполняют все написанные тренером программы, и даже регулярно ходят в зал, однако результата все нет. Почему так Все дело в том, что в бодибилдинге, наряду с тренировками, особое место занимает еще и питание, без которого результат не достичь.

Усиленные тренировки заставляют активизироваться механизмы роста мышц, однако, если нет материала для их строительства, то и расти они не будут. Обязательно приобретите спортивное питание и потребляйте его до и после тренинга. Кроме того, подчините свое питание жестким правилам.

(8) Питание без ограничений

Если вы от природы худощавого телосложения, то бояться вам нечего. Можно смело потреблять все, что хочется. Однако, если у вас есть склонность к полноте, то вместе с мышцами вы будете набирать и большой объем жировой массы. Старайтесь есть каждые 2-3 часа небольшими порциями. Запомните, что лучше есть мало и часто, чем много и редко.

Перед тренировкой старайтесь съедать медленные углеводы, вроде каши, риса, макарон или картофеля. Сразу после тренировки можно спокойно съесть 100 грамм быстрых углеводов, вроде печенья, шоколадки или других сладостей. Кстати, лучше всего для этой цели подойдет гейнер, где быстрые углеводы и белки идеально сбалансированы.

(9) Недостаток сна

Тут необходимо понять, что мышцы растут во сне, поэтому здоровый сон – одно из условий наращивания мышц. Из-за недосыпа в разы сокращается синтез анаболических гормонов, что опять же негативно скажется на росте мышц. Старайтесь спать 7-9 часов, этого вполне хватит для полно восстановления организма.

(10) Переоценка действия пищевых добавок

Многие новички, видя рекламу спортивного питания, наивно полагают, что оно сделает за них всю работу по набору большой мышечной массы. Однако они не способны заменить качественного тренинга и достаточного отдыха. Вообще добавки выступают в роли подспорья для атлетов, но не более того. Не стоит верить рекламным лозунгам о том, что за месяц вы наберет 10 кг сухих мышц. Без должного уровня тренировок ничего не получится.

купить tinedol

Записи по теме:

Основные ошибки новичков...

(1) изначально невыполнимые целинадо отметить, что это самая распространенная ошибка среди новичков. здесь необходимо понять, что через нее все рано или поздно проходят. однако львиная доля

26.01.17 Диеты

Как научиться делать горизонт...

начнем с того, можно ли научиться горизонт делать за месяц — да, можно, но весьма сложно. в данный момент мы научились его делать за месяц, но пока техника очень слабая, думаю, что реальный срок

19.03.17 Диеты

ВЫ ОТДЫХАЕТЕ - МЫШЦЫ РАСТУТ ...

очень важная информация для всех! тренировка провоцирует мышечный рост, но действительно они растут во время отдыха. если перерывы между тренировками небольшие, мышцам попросту некогда расти. так что

02.08.17 Диеты

Питание при плотном графике! Как...

1. грамотно планируйте свое время иногда на рабочем месте случается такой завал, что тяжело найти несколько лишних минут на то, чтобы выпить чашечку кофе. о полноценном и полезном обеде уже не идет и

04.06.17 Диеты

Стоит ли тренироваться до отказа...

- на сегодняшний день существует множество споров о том стоит ли тренироваться до отказа и на сколько это эффективно. давайте попробуем в это разобраться.как уже вам известно, одна из основных причин

23.12.16 Диеты

Вы отдыхаете - мышцы растут! ...

тренировка провоцирует мышечный рост, но действительно они растут во время отдыха. если перерывы между тренировками небольшие, мышцам попросту некогда расти. так что уже на первых этапах задумайтесь

17.11.16 Диеты

ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ МОЖЕТ НЕ...

1. восстановление – это один из важнейших этапов, о котором чаще всего забывают начинающие атлеты. необходимо помнить, что даже при идеальном питании, тренировочном процессе, без должного отдыха

07.03.17 Диеты

Нужно ли менять тренировочную...

при любых тренировках нужно придерживаться какой-либо тренировочной программы. даже в тренировках «для себя» должны быть какие-то цели и план по их достижению. если нет тренировочной программы, то

15.05.17 Диеты

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ...

проблемой большого числа атлетов является их неумение работать с собственным весом. это касается не только новичков, но и опытных спортсменов. ведь все мы с удовольствием делаем только те упражнения,

26.01.17 Диеты

Закрепите себе на стенку и...

1. неудача - это просто возможность начать снова, но уже более мудро. © генри форд 2. если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. если проблема неразрешима, беспокоиться о ней

24.09.16 Диеты

Твоя психология похудения...

многие хотят похудеть, но как бы они не старались - этого не удается сделать. кому-то мешает нерешительность, у кого-то недостаточно силы воли, чтобы соблюдать диету или ходить в тренажерный зал, у

28.11.16 Диеты

15 цитат, способных изменить...

1) неудача — это просто возможность начать снова, но уже более мудро. © генри форд2) если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. если проблема неразрешима, беспокоиться о ней

23.01.17 Диеты

Десять простых правил повышения...

силовой тренинг является самым мощным тренировочным инструментом для преобразования фигуры. однако при этом нельзя прийти с улицы в спортзал, сразу начать работать с отягощениями и получать от этого

25.09.16 Диеты

Эти цитаты помогут изменить Вашу...

наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз. © томас эдисон даже если вы очень талантливы и прилагаете большие

05.01.17 Диеты

Как подчеркнуть талию -...

1. не пытайтесь убрать жир с боков всё равно вы не уберёте жир только там. вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. тренировка мышц в какой-либо области не приводит

13.12.16 Диеты

Как подчеркнуть талию –...

1. не пытайтесь убрать жир с боков всё равно вы не уберёте жир только там. вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. тренировка мышц в какой-либо области не приводит

19.11.16 Диеты

Как составить программу...

как известно, без эффективной тактики и стратегии, невозможно добиться эффективного ведения боевых действий. если переложить данную мысль на рельсы бодибилдинга, то тонны одиночных упражнений,

16.02.17 Диеты

Ошибки новичков....

заняться своим телом, накачать мышцы, стать атлетом – всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. и вопрос состоит в том, не пора ли пойти мне заниматься в

23.01.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть