Новости

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ

Guest 14-07-2017, 12:36 0 Диеты


купить tinedol



Понедельник (НОГИ)

Приседания с штангой на плечах: 2×20 (разминка) + 3×10–15 (рабочие)
Жим ногами лежа: 3×10 (рабочие)
«Мертвая тяга» на прямых ногах: 1×15 (разминка) + 2×10 (рабочие)
Сгибание ног лежа: 1×15 (разминка) + 3×10 (рабочие)
Подъемы на носки стоя: 1×15 (разминка) + 3×10 (рабочие)

Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ)

Подтягивания или тяга вертикального блока к груди: 4×6–10
Тяга штанги в наклоне 1×15 (разминка): 3×6–10
Горизонтальная тяга: 2-3×6–10
Жим штанги стоя: 2×15 (разминка) +3×6–10
Махи гантелями стоя: 1×20 (разминка) + 3×6–10 (рабочие)
Махи гантелей в наклоне: 1×20 (разминка) +3×6–10 (рабочие)

Пятница (ГРУДЬ, РУКИ)

Жим штанги лежа: 2×15 (разминка)+ 3×6–10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: 1×15 (разминка)+ 3×6–10
Разводка гантелей лежа: 3×8–10
Подъем штанги на бицепс: 1×15 (разминка) + 4×6–10
Брусья: 4×6 (рабочие)
Французский жим штанги лежа: 4×6–10 (рабочие)
* 3×10–15 — 3 подхода по 10–15 повторений.

Суть комплекса: 3 занятия в неделю — идеально, чтобы проходило успешно восстановление после предыдущей тренировки. Основной упор — на большие мышечные группы. Ноги делать обязательно! Тренировка ног должна обязательно включать приседания на 10–15 раз, меньше 10 повторений не опускаться, эффект от этого упражнения снизится значительно! Приседание должно стать для вас упражнением № 1.

Начав заниматься по данной программе тренировок в тренажерном зале, придерживайтесь её хотя бы месяца 2–3. Отдых между подходами — 1 минута. Спать 8–10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2-х грамм.

Этот комплекс, в сочетании с правильным рационом питания, выстрелит без сомнений.

купить tinedol

Записи по теме:

Программа тренировок которая...

понедельник (ноги)приседания с штангой на плечах - 2х20 (разминка) , 3х10-15 (рабочие)жим ногами лежа - 3х10 (рабочие)«мертвая тяга» на прямых ногах - 1х15 (разминка) , 2х10 (рабочие)сгибание ног

01.12.16 Диеты

Программа тренировок которая...

для новичков.#sport_тренировки@sports_is_lifeвот вам комплекс упражнений:понедельник (ноги)приседания с штангой на плечах - 2х20 (разминка) , 3х10-15 (рабочие)жим ногами лежа - 3х10 (рабочие)«мертвая

28.10.16 Диеты

Программа тренировок три раза в...

понедельник — ноги подъемы на носки стоя 3х8-10 приседания со штангой на плечах 4х8-10 жим ногами 3х8-10 сгибания ног лежа в тренажере 3х10-15 разгибание ног сидя 3хмах(добивающее упражнение) среда —

21.11.16 Диеты

♻ Программа тренировок на...

⚠ 1 неделя ✏ понедельник 1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе); 2) жим штанги стоя 3х12; 3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12; 4) разводка

02.05.17 Диеты

Программа тренировок на...

i неделяпонедельник1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);2) жим штанги стоя 3х12;3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12;4) разводка гантелей в

08.10.16 Диеты

Программа на массу. Длительность...

день 1. грудь,спина,пресс1)жим штанги лежа - 4/15,12,10,82)тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,83)наклонный жим гантелей - 3/12,10,84)тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,85)сведения в тренажере -

18.11.16 Диеты

Программа на массу. Длительность...

три тренировки в неделю.#sport_тренировки@sports_is_lifeдень 1. грудь спина пресс1)жим штанги лежа - 4/15,12,10,82)тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,83)наклонный жим гантелей - 3/12,10,84)тяга

03.10.16 Диеты

5-ТИ ДНЕВНАЯ СПЛИТ ПРОГРАММА ДЛЯ...

1.грудь,плечижим штанги лёжа на наклонной скамье 4х10-12разводка гантелей на наклонной скамье 4х10-12брусья 3х10-12-----------махи гантелей в стороны 4х10-12махи перед гантелей перед собой

20.10.16 Диеты

Отличная и рабочая программа на...

программа на массу. длительность - 4 недели. три тренировки в неделю. день 1. грудь,спина,пресс 1)жим штанги лежа - 4/15,12,10,8 2)тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8 3)наклонный жим гантелей -

26.05.17 Диеты

Программа от Дмитрия Яшанькина...

на массу!1- приседания и вспомогательные упражнения ( икры, бедра)2-жим и вспомогательные упражнения ( плечи, трицепс)3- становая тяга и упражнения для спины и бицепсадень-1- хорошая разминка 10-15

06.03.17 Диеты

Пример программы тренировок на...

- понедельник присед со штангой на плечах 4х6 наклоны вперед со штангой на плечах 3х6 подъемы на носки стоя 3х15 подтягивания 3х6 (с дополнительным отягощением) тяга штанги к поясу в наклоне 4х8

16.02.17 Диеты

✏ ПРИМЕР ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК...

данная программа предназначена для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра и рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок, умеет технично выполнять

05.01.17 Диеты

Четырехдневнй сплит для девушек...

данная программа предназначена для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра и рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок, умеет технично выполнять

11.10.16 Диеты

ЧЕТЫРЕХДНЕВНЫЙ СПЛИТ ДЛЯ ДЕВУШЕК ...

данная программа предназначена для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра и рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок, умеет технично выполнять

21.10.16 Диеты

Четырехдневный сплит для девушек:...

данная программа предназначена для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра и рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок, умеет технично выполнять

17.12.16 Диеты

Простые комплексы на каждую...

спина подтягивания 4 подхода 8-12 повторений становая тяга 3 подхода 8-12 повторений тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода

20.05.17 Диеты

Программа тренировок для набора...

ты обязан ее опробовать! данная программа тренировок даст дополнительное время для восстановления мышц, так как каждая группа мышц получает нагрузку один раз в неделю. время одной тренировки,

19.10.16 Диеты

Упражнения на каждую группу...

спина - подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - горизонтальная тяга в блочном

28.11.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть