Новости

Вариативность постановки ног и положения стоп, а так же их взаимосвязь.

Guest 14-07-2017, 19:30 0 Диеты


купить tinedol



Мы уже помним из физиологии, что мышца не может развивать максимальное усилие при пересокращенном/перерастяженном состояниях. Исходя из этого, логично полагать, что эффективнее всего она будут сокращаться в середине своей амплитуды. Учитывая это, разве не разумней построить технику выполнения упражнения таким образом, чтобы основные работающие мышечные группы находились в комфортом для работы положении! Да более чем разумно!

А если еще и сделать все таким образом, чтобы максимальный момент силы в суставе приходился на тот момент, когда мышца находится в середине своей амплитуда, то так это вообще идеально, но, к сожалению, это не всегда возможно.

Итак, если разобрать присед, то важную роль играют ширина постановки ног и наклон корпуса. От ширины постановки ног, по причине анатомичности движения, напрямую будет завесить положение стоп, т.к. голеностопный сустав имеет одну степень свободы: сгибание/разгибание стопы, как и коленный в свою очередь сгибает/разгибает голень. Отсюда легко всплывает вывод, что у этих суставов работа в общей плоскости, поэтому стопа должна быть направлена вдоль бедра, а именно оси, проходящей через тазобедренный и коленный суставы (присед в нижней точки, вид сверху). Данную зависимость можно рассмотреть на Рис. 1.

Итак, теперь перейдем к мышцам... От наклона корпуса и амплитуды в коленном суставе будет зависеть степень растяжения/сокращения квадрицепса и мышц задней поверхности бедра; от наклона корпуса и ширины постановки ног (степени отведения бедра) зависит включение приводов, а так же степень работы ягодиц, т.к. при увеличении ширины постановки увеличивается разворот бедра наружу (одна из функций большой ягодичной). Объединив эти знания, можно вывести оптимальную ширину постановки ног, при которой суммарное усилие мышечных групп будет максимально.

С учетом средней степени мобильности и степени укороченности/удлиненности сухожилий и мышц выходит такая ситуация, что при угле 80-90 градусов между бедрами мы будем иметь то самое максимальное усилие (см. Рис. 2). А при оптимальном положении колена в пространстве (плюс/минус от проекции мыска стопы) корпус сам наклонится ровно на столько, насколько ему необходимо для сохранения вертикального движения снаряда без потери равновесия. Да и длина корпуса по отношению к ногам у всех разная, не говоря уже о положении штанги на плечах...

P.S.: Для тех у кого короткая голень или короткий корпус, да и положение штанги низковатое... Короче, не валите корпус ниже 45 градусов и все будет

купить tinedol

Записи по теме:

Положение грифа на спине. ...

большинству из нас уже известно, что положение штанги на плечах определяет наклон корпуса в пространстве, т.е. чем ниже мы кладем штангу, тем сильнее приходиться завалить корпус вперед, делая

13.07.17 Диеты

Горизонтальная тяга. Особенности...

данное упражнение в спортивно-методической литературе имеет следующие названия: «тяга нижнего блока», «фронтальная тяга», «тяга на тросовом тренажере в положении сидя», «тяга блока к животу сидя»,

24.03.17 Диеты

"Точка" опоры в приседаниях со...

автор: юрий белкин исходя из темы, речь пойдет о стопе, и разбираться будет общий случай, т.е. без явных нарушений опорно-двигательного аппарата. очень популярная тема и много кем уже обсужденная, но

03.03.17 Диеты

Как избежать травмы при приседе. ...

приседания - это базовое упражнение в бодибилдинге, которое помогает набрать мышечную массу. однако, весь положительный эффект от него исчезнет, если делать приседания с техническими ошибками.

16.01.17 Диеты

Толчок гири...

толчок гири считается одним из самых тяжелых в гиревом спорте как с точки зрения физических, так и функциональных возможностей спортсмена.сам толчок в гиревом спорте представлен в двух вариантах

24.02.17 Диеты

Импинджмент синдром...

впервые импинджмент синдрому голеностопного сустава было уделено должное внимание в 1957 году. заболевание, как правило, начинает развиваться после типичной хронической травмы в голеностопном

27.09.16 Диеты

"Женские" приседания....

польза приседаний огромна, независимо от того, как выполняется это упражнение, с утяжелениями или без. приседания являются важной составляющей в культуризме и пауэрлифтинге, в хореографии и лечебной

27.12.16 Диеты

Какие мышцы задействованы во...

мы привыкли к тому, что бег — это сильные ноги и сердце. но на самом деле в работу включается гораздо больше мышц. поэтому, в качестве заключительной статьи для этой недели, посвященной физиологии

04.03.17 Диеты

Упражнения для пресса....

брюшная часть мускулатуры состоит из четырех групп мышечной ткани, каждая из которых имеет свои функции и особенности. функции поперечной мышцы transversus abdoninus заключаются в поддерживании

22.01.17 Диеты

Жим ногами ...

описание упражнения обычно чем выше угол у этого тренажера, тем он тяжелее. ноги лучше ставить ближе к верхнему краю платформы. в таком случае меньше вероятность, что вы будете отрывать таз от лавки.

07.01.17 Диеты

Подъемы на носки сидя: что, к...

одной из самых “забиваемых” т.е. не подлежащих качанию мышечных групп, являются ноги. редко когда можно в зале увидеть их тренировки простыми посетителями мужчинами, что же касается женской

15.02.17 Диеты

Берпи ...

бурпи. бёрпи. burpee. техника выполнения. бёрпи (бурпи, burpee) – упражнение из дисциплины кроссфит, которое предполагает выполнение за один цикл/сессию сразу нескольких движений из различных

28.11.16 Диеты

8 типичных ошибок тренировки...

узнайте, какие ошибки вы допускаете в день тренировки рук, и ваша погоня за титаническими трицепсами станет проще. советы эксперта помогут добиться по-настоящему серьезного роста мускулатуры! автор:

29.04.17 Диеты

Становая тяга с гантелями ...

целью данного упражнения является наращивание общей мышечной массы всего тело с преимущественным акцентом на ноги и мышцы спины. классическая становая тяга со штангой, безусловно, считается

14.12.16 Диеты

Немного о жиме штанги лежа узким...

многие бодибилдеры, особенно опытные, сталкивались с ситуацией, когда арсенал упражнений для "упрямой" мышцы они израсходовали, а желаемого результата не добились. большинство начинает серьезно

17.02.17 Диеты

ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ...

тренирующиеся часто недопонимают, что гантели являются одним из эффективнейших инструментов построения массы. если вы делаете упражнение со штангой или в тренажере, то, вероятно, сможете выполнить

12.01.17 Диеты

Ягодичный мост...

несмотря на легкость в выполнении, подъемы таза из положения лежа прекрасно подтягивают ягодицы и бедра. при правильном подъеме главным образом в работе участвует большая ягодичная мышца. кроме того,

19.10.16 Диеты

Ягодицы, ноги, пресс: достигни...

ягодицы и бедравстань на четвереньки.оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше. задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. повтори по 15 раз каждой

08.12.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть