Новости

5 ПРОСТЫХ ШАГОВ НА ПУТИ К ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ

Guest 16-07-2017, 13:48 0 Диеты


купить tinedol



1. Соблюдайте график приемов пищи

В целом, у вас их должно быть пять: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин. Старайтесь максимально придерживаться этой классической схемы правильного питания.

Питайтесь часто и небольшими порциями: после приема пищи у вас должно оставаться чувство легкости в желудке. Так как организм должен запастись энергией на весь день, ваш завтрак должен быть богат сложными углеводами (овсянка, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, гречка, рис), включать белки (мясо, рыба, птица, яйца, творог) и клетчатку (отруби, фрукты, овощи, зелень). Если очень хочется, можете себе позволить до обеда немного сладкого – организм превратит эти углеводы в энергию, а не в жир.

Обед также должен состоять из белков, углеводов и клетчатки (например, гречка с запеченной курицей и салат). Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки (например, курицы и салата), потому что наш метаболизм замедляется к вечеру. Поэтому старайтесь избегать углеводной пищи в конце дня.

Также не забывайте пить достаточное количество воды на протяжении всего дня. Перекусы лучше планировать заранее. Вы же не хотите перекусывать продуктами, которые сведут процесс перехода на правильное питание на нет. Можете воспользоваться нашими идеями простых и вкусных перекусов, которые помогут этого избежать.

2. Научитесь готовить полезные блюда

Для выполнения этого шага не обязательно покупать книгу рецептов или записываться на кулинарные курсы. Достаточно открыть интернет и посмотреть, как можно разнообразить блюда из обычной гречки или риса, какой полезный соус можно приготовить к рыбе, или как запекать курицу, чтобы она была одновременно вкусной и полезной. Советуем активно начать пользоваться сковородой с антипригарным покрытием: с ее помощью вы сможете жарить или тушить блюда без использования масла. В общем, вариантов приготовления блюд из правильных продуктов – масса. Расширяйте кругозор, и вы увидите, что ПП – это совсем не скучно.

3. Делайте список покупок и не ходите в кафе голодными

Зачем делать список, спросите вы А для того, чтобы не забывать купить продукты, на которых построено ваше правильное питание. Поэтому первое, что вы должны записать в список покупок – мясо, птица, овощи, фрукты, творог, яйца, цельнозерновой хлеб и как можно больше зелени. А в кафе не нужно ходить голодными, потому что от голода мы слишком часто заказываем много лишнего. А среди того, что мы заказываем, часто присутствует неполезная еда, не правда ли

4. Не отказывайте себе в удовольствиях

Да, да, если вы думаете, что правильное питание – это пожизненная строгая диета, вы ошибаетесь. Даже если вы полностью исключаете из своего рациона сладкие и не полезные продукты, наш организм все равно через какое-то время их потребует. Поэтому, если вы очень хотите шоколад, позвольте себе пару ломтиков, если без ума от пиццы, разрешите себе кусочек раз в 2 недели, например. Не стоит пожизненно себя ограничивать любимыми, не полезными с точки зрения ПП, продуктами, иначе в какой-то момент вы просто сорветесь и ваше правильное питание закончится ничем. Срывайтесь, но в меру и очень редко, и тогда правильное питание действительно станет не временным занятием, а частью вашей жизни.

5. Переходите на естественный сахар

Если вы совсем не можете пить чай без сахара, начните с малого – замените его медом. Постепенно старайтесь уменьшать дозу, сокращая ее до минимума. Вы увидите, как через какое-то время ваш организм сам будет отказываться от сладкого.

Как видите, все описанные нами шаги совсем не сложные! Начинайте как можно скорее воплощать их в реальность, и вскоре вы заметите не только внешние изменения, но и гарантировано начнете чувствовать себя лучше и наладите работу всего организма.

купить tinedol

Записи по теме:

ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ...

рацион питания на 3 дня, который поможет и похудеть и поддержать фигуру после снижения веса.день 1:- завтрак:2 яйца (омлет)огурец, помидоркусочек цельнозернового хлеба с творожным сыромтравяной чай-

09.09.16 Диеты

Рацион питания на 3 дня! ...

день 1:завтрак:• 2 яйца (всмятку/отварные)• огурец, помидор• кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром• травяной чайперекус:• творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по

27.02.17 Диеты

Рацион питания на 3 дня!...

день 1:завтрак:показать полностью…• 2 яйца (всмятку/отварные)• огурец, помидор• кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром• травяной чайперекус:• творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод,

05.01.17 Диеты

Рацион питания на 3 дня...

день 1:завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварные) • огурец, помидор • кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • травяной чай перекус: • творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по

06.11.16 Диеты

✏ Правильное меню на 3 дня...

➕ день 1:завтрак:• 2 яйца (всмятку/отварные)• огурец, помидор• кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром• травяной чайперекус:• творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по

09.11.16 Диеты

Правильное меню на 3 дня...

день 1:завтрак:• 2 яйца (всмятку/отварные)• огурец, помидор• кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром• травяной чайперекус:• творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по

17.03.17 Диеты

Правильное питание с утра —...

все мы знаем, что завтрак — самый важный прием пищи. после сна наш организм нуждается в энергии. но завтрак важен не только поэтому. он также задает худеющим правильный тон на весь день. ученые

27.11.16 Диеты

Вопрос: Как питаться после...

секрет прост: 1. ешьте минимум 3 раза в день 2. обязательно завтракайте (завтрак должен быть легким и сытным - творог, сырники, овсянка, омлет, фрукты..) 3. ужин за 4 часа до сна (предпочтение белку

06.12.16 Диеты

9 ПРАВИЛ ПП ...

1. частые приемы пищи, в среднем 5, приемов пищи в день через каждые 2-3 часа.. это способствует ускорению обмена веществ! 2. в первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мёд),

13.02.17 Диеты

...

ужин должен состоять из белка и овощей. овощей в два раза больше. чем белка. белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица,

20.04.17 Диеты

ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ...

есть три основные важные составляющие: 1. энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты) 2. стройматериалы, из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо, некоторые

18.08.17 Диеты

Девятидневная белковая диета....

первый деньзавтрак должен начаться с чашки кофе но, только натурального. на обед можно салат из вареной капусты с добавлением не большого количества оливкового масла, также стакан томатного сока. а

02.10.16 Диеты

...

ужин должен состоять из белка и овощей. овощей в два раза больше. чем белка. белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица,

19.04.17 Диеты

9 ПРАВИЛ ПП ...

1. частые приемы пищи, в среднем 5, приемов пищи в день через каждые 2-3 часа.. это способствует ускорению обмена веществ! 2. в первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мёд),

18.11.16 Диеты

КАК ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ,...

рекомендация диетолога анастасии гольфнерсекрет прост:✨1. ешьте минимум 3 раза в день✨2. обязательно завтракайте (завтрак должен быть легким и сытным - творог, сырники, овсянка, омлет, фрукты..)✨3.

25.09.16 Диеты

Как составить пп-рацион на 1200...

✔завтрак на завтрак нужно кушать пищу сытную. это может быть: овсянка или другая каша. съешьте так же немного сыра, фрукты, сухофрукты, зелёный чай или свежевыжатый сок. знаю, многим с утра не лезет

08.11.16 Диеты

⚠️ ДИЕТА БРАУНА. МИНУС 3-5 КГ ЗА...

• основное правило: приемов пищи должно быть пять-шесть с перерывом 2-3 часа (после 18:00 есть нельзя). помимо завтрака, обеда и ужина предлагается 3 одинаковых перекуса. необходимо установить

09.10.16 Диеты

6 рецептов фитнес ужина! ...

ужин должен состоять из белка и овощей. овощей в два раза больше. чем белка. белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица,

15.02.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть