Новости

Беременность и спорт.

Guest 16-07-2017, 17:54 0 Диеты


купить tinedol



Во время беременности в организме и теле женщины происходит ряд изменений. Перестраивается гормональная система, меняется обмен веществ, многие органы и системы работают в усиленном режиме, увеличивается вес. Все это сказывается как на внутреннем состоянии женщины- появляется раздражительность, беспокойство, так и на внешних показателях - увеличивается вес, появляются оттечности, большая нагрузка на сосуды, угроза варикоза, размягчение связок и мышц.
Показать полностью..

Поэтому занимаясь спортом, а точнее специальной гимнастикой для беременных, легче переносить протекающие изменения в теле и общем эмоциональном состоянии беременной.
Но, здесь тоже главное не перестараться!
Всю беременность делят на 3 периода (триместра). В каждом триместре есть свои особенности формирования плода, и изменения в теле женщины, а значит и нагрузка в каждом триместре должна быть разной.

-1 триместр (с 1 по 14 неделю)
В этот период закладываются все важные органы и системы плода. К концу 12-й недели формируется плацента. Плод еще очень чувствительный к негативным воздействиям.
Поэтому в 1 триместре лучше избегать физических нагрузок. Замените тренировки на спокойные упражнения из пилатеса (базовый уровень), йоги, растяжки. Активное кардио - на пешие прогулки на свежем воздухе в течении 20 минут.

-2 триместр (с 15 по 27 неделю)
В этот период плод уже сформирован и начинает активно расти. Появляется прибавка в весе у женщины, растет живот.
Занятия этого периода должны быть направлены на растяжку, поддержание мышц ног, спины, рук, тазового дна.
ИСКЛЮЧИТЬ:
- упражнения на пресс
- упражнения лежа на животе
- прыжки, бег
- силовые упражнения с использованием веса
- усилия
Для занятия подойдут: пилатес (базовый уровень), йога, плавание, легкое кардио (орбитрэк без сопротивления, ходьба).

-3 триместр (с 28 по 40/42 неделю)
Плод накапливает жировую прослойку и активно растет. Из-за достаточно большого веса у женщин появляется угроза варикоза. Могут возникнуть судороги. Из-за большого живота диафрагма поднимается вверх, что немного затрудняет дыхание, появляется одышка.
Поэтому занятия этого периода должны быть еще более спокойными и аккуратными. Направлены на растягивания и расслабление верхней части тела, поддержание мышц спины, упражнения на дыхание.
ИСКЛЮЧИТЬ:
- резкие движения
- упражнения на пресс
- прыжки, бег
- ограничить упражнения стоя на ногах и лёжа на спине.
В основном упражнения выполнять сидя, лёжа на боку и стоя на четвереньках.
Для 3 триместра подойдут: плавание, йога для беременных, упражнения пилатеса, растяжка, лёгкое кардио (орбитрэк без сопротивления, ходьба - не больше 20 минут).

ВАЖНО! Прежде, чем начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Нет ли каких-либо ограничений или противопоказаний к тренировкам.


купить tinedol

Записи по теме:

Рассмотрим, какова польза бега...

- для дыхательной системы. во время беговых тренировок легкие вынуждены усиленно работать, они сильнее раскрываются, в большей степени насыщаются кислородом, увеличивается их объем. свежий воздух,

22.03.17 Диеты

Полезные советы для растяжки....

время воздействия. доказано, что наиболее эффективно выполнять упражнения на гибкость от 30 до 60 секунд. первые положительные изменения в длине мышцы наблюдаются после 5-й секунды

25.10.16 Диеты

3 признака перетренированности и...

1) вес, используемый в каждом упражнении, не увеличивается силовые тренировки, прежде всего, связаны с прогрессивной нагрузкой. это означает, что вы должны вернуться в тренажерный зал в полностью

02.01.17 Диеты

Как вернуться к занятиям после...

рождение ребенка вносит в жизнь женщины колоссальные изменения, начиная от эмоционального состояния и мировоззрения, заканчивая обликом и образом жизни. как же вписать в этот новый образ жизни

13.09.17 Диеты

Тренировки при менструации. ...

менструальный цикл— сложный биологический процесс, происходящий в половых органах женщины через приблизительно равные промежутки времени. характеризуется циклическими изменениями в организме женщины,

05.11.16 Диеты

ПОЧЕМУ "ДЫХАЛКА" СДАЕТСЯ РАНЬШЕ...

итак, не редка ситуация, когда дыхание уже сбивается, а мышцы еще не закислились, и не забились. почему так происходитзабегая вперед, скажу, что это вполне нормально. в первую очередь это значит, что

03.11.16 Диеты

Как укрепить свой иммунитет с...

физическая активность — один из самых простых и доступных способов поддержания здорового иммунитета. ученые давно обнаружили связь между регулярными занятиями спортом и снижением количества

16.11.16 Диеты

Ходьба на ягодицах...

тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. здесь расположены жизненно важные органы и системы, которые отвечают за многие функции нашего организма. а в

25.03.17 Диеты

Мужчина: "Спорт - это сила!"...

мы занимаемся спортом, чтобы быть красивыми и здоровыми. что надо мужчинам, чтобы почувствовать сладкий вкус победы даже от рядовой тренировки ответ очевиден, необходимо поднять больший вес, больше

23.01.17 Диеты

Сколько нужно калорий ...

формула гарриса-бенедикта (воо на основе общей массы тела) уравнение гарриса-бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного

03.01.17 Диеты

10 заповедей тех, кто худеет....

стройность — это образ жизни. самое сложное заключается совсем не в том, чтобы избавиться от лишних килограммов. очень важный момент — сделать всё, чтобы они не возвращались обратно… часто после

23.09.16 Диеты

Почему кардио не дает результата ...

кардио – незаменимая часть программ, направленных на жиросжигание, но чтобы занятия были результативными, необходимо нормализовать питание. оно ключ ко всем изменениям в теле. при высококалорийном

22.03.17 Диеты

10 мам, которые вдохновили нас...

женщины восхищают и удивляют нас всегда. можно знать женщину несколько десятков лет, но никогда не скажешь, что знаешь ее на все сто процентов. а когда они становятся мамами — эффект их

18.06.17 Диеты

КАКИЕ БАНАНЫ НУЖНО ЕСТЬ: ЗЕЛЕНЫЕ...

многие люди задаются вопросом, когда стоит есть банан — когда он только пожелтел, или когда уже весь покрылся темными точками. это тем более сложно, учитывая, что питательный профиль банана меняется

26.08.17 Диеты

Как улучшить метаболизм️...

1. обязательно нужно завтракать каждый деньночью организм находится в состоянии сна, в нем практически засыпают все процессы, поэтому утром важно дать ему возможность получить максимальный заряд

18.01.17 Диеты

9 безоговорочных причин заняться...

1. умеренные занятия спортом не только улучшают обмен веществ, но и повышают иммунитет, помогая организму бороться с простудой и гриппом.2. активный образ жизни на 70 % снижает риск развития

21.10.16 Диеты

9 безоговорочных причин заняться...

1. умеренные занятия спортом не только улучшают обмен веществ, но и повышают иммунитет, помогая организму бороться с простудой и гриппом.2. активный образ жизни на 70 % снижает риск развития

28.03.17 Диеты

9 безоговорочных причин заняться...

1. умеренные занятия спортом не только улучшают обмен веществ, но и повышают иммунитет, помогая организму бороться с простудой и гриппом.2. активный образ жизни на 70 % снижает риск развития

25.04.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть