Новости

Комплекс для спины

Guest 17-07-2017, 21:09 0 Диеты





1 упражнение. Комбинированное динамическое упражнение.
Выполняется в 3 этапа. Очень медленно. И.П. Лечь на живот. Ноги прямые. Руки вдоль туловища. 1.движение вверх: плавно поднять прямые ноги вверх до угла 30 град. Туловище плотно прижато к полу. 2.движение в стороны: плавно развести прямые ноги широко в стороны, удерживая туловище, плотно прижатым, к полу. 3.движение – сведение: медленно свести прямые ноги, и, продолжая движение, скрестить их. Левая проходит над правой. Затем снова развести ноги (п.2), и свести. Но теперь – правая нога проходит над левой. Не опуская ног, повторить движение 4-8 раз. Затем вернуться в И.П. Важно! Делать движения очень медленно, не ронять ноги на пол, удерживать туловище прижатым к полу. Количество подходов: 3

2 упражнение. Динамическое.
Подъемы согнутых ног лежа. И.П. Лечь поперек невысокого дивана или кровати так, чтобы прямые ноги свешивались вниз, опираясь мысками о пол. А тазобедренные суставы находились как раз на краю дивана. Руки вытянуты вперед, и держаться за противоположный край дивана (кровати). Согнуть ноги под углом 90град. И опустить вниз. Движение вверх на выдохе: медленно поднять ноги вверх так, чтобы бедра и корпус были на одном уровне, а ступни смотрели в потолок. Движение вниз на вдохе: плавно, медленно опустите ноги вниз в И.П., оставив угол в коленях 90 град. Ошибки: резкие движения, бросание ног, разгибание ног, подъем туловища, неправильное дыхание. Количество повторений: 6-8 Количество подходов: 3

3 упражнение. Статическое. Прогиб.
И.П. Лечь на спину. Ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела. Начало движения: Не сгибая ноги в коленях (по возможности), опираясь на плечи и на пятки, плавно выгнуть тело дугой вверх. Живот смотрит в потолок. Замереть в этом положении на 30 сек. Конец движения: Плавно вернуться в И.П. Ошибки: резкие движения, неправильное дыхание. Количество подходов: 3

4 упражнение. Растяжение поясничного отдела позвоночника.
И.П. Лечь на спину. Ноги выпрямить. Движение вверх на выдохе: Плавно согнуть левую ногу. Подтянуть ее к груди. Обхватить руками. Задержать в этом положении на 30 сек. Движение вниз на вдохе: медленно, плавно разгибая ногу, вернуть ее в И.П., скользя пяткой по полу. Повторить движение правой ногой. Ошибки: резкие движения, бросание ноги. Количество подходов: 3

5 упражнение. Растяжение. Скручивание.

И.П. Лечь на спину. Руки раскинуть в стороны. Плечи, лопатки, ладони плотно прижать к полу. Ноги согнуть в коленях. Ступни стоят на полу. Движение в сторону на выдохе: Не отрывая плеч и рук от пола, плавно положить согнутые ноги набок влево. Ноги соединить, не отрывать друг от друга. Зафиксировать это положение на 30 сек. Движение вверх на вдохе: Плавно, не разъединяя ног, вернуться в И.П. Повторить движение в правую сторону. Ошибки: резкие движения, бросание ног, неправильное дыхание. Количество подходов: 3

Записи по теме:

Комплекс для спины...

1 упражнение. комбинированное динамическое упражнение.выполняется в 3 этапа. очень медленно. и.п. лечь на живот. ноги прямые. руки вдоль туловища. 1.движение вверх: плавно поднять прямые ноги вверх

22.02.17 Диеты

ВЫПРЯМЛЯЕМ ОСАНКУ И ВОЗВРАЩАЕМ...

упражнение 1стоя на коленях, расположите туловище вертикально, руки положите на пояс. на выдохе, не сдвигая колен с места, сядьте на пол слева от себя, а на вдохе вернитесь в исходное положение на

25.09.16 Диеты

Делаем талию...

1. разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. наклониться в сторону, потянувшись рукой. задержаться в самой крайней точке, вернуться в

17.11.16 Диеты

10 упражнений для уменьшения...

упражнение №1 - сидя на стуле или полу: полностью, расслабьте ноги; основательно помассируйте мышцы бедер, похлопывая их руками.упражнение №2 - сидя, руки на полу: повернитесь на правое бедро,

20.11.16 Диеты

Боремся с жировыми прослойками...

упражнение 1 исходное положение: стоя на четвереньках, руки и колени на ширине плеч, и образуют с телом прямые углы. одновременно выпрямляете правую руку и левую ногу, и слегка прогибаетесь в спине.

10.10.16 Диеты

Стретчинг – упражнения на...

1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. при этом

06.10.16 Диеты

Упражнения на растяжку....

1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. при этом

10.11.16 Диеты

✏ Упражнения на растяжку....

➕ 1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. при этом

23.10.16 Диеты

Самые лучшие упражнения для...

1. упражнение «лягушка» ляг на пол или мат лицом вверх, прямые ноги подними вверх. соедини пятки, а носки разведи в стороны. в этом положении медленно сгибай колени, а затем с напряжением распрямляй.

19.02.17 Диеты

Регулярно выполняйте эти...

тренируемся дома. 1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой

08.10.16 Диеты

Хорошие упражнения для здоровой...

упражнение 1: упражнение на нижний пресс и мышцы спины это упражнение позволяет повышать гибкость, выносливость мышц спины, проработать нижний пресс. исходное положение: лягте на пол на спину, руки

09.01.17 Диеты

Комплекс упражнений для развития...

1. стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны; руки подними вверх. теперь глубоко присядь и выставь руки перед собой, ладонями вперед; локтями касайся колен. отведи правое плечо назад и подними

08.12.16 Диеты

15-минутный комплекс для...

этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а

11.10.16 Диеты

Убираем живот! ...

упражнение 1: кранч ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке. на вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. в

09.11.16 Диеты

✏ КАК УБРАТЬ ЖИВОТИК...

➕ упражнение 1: кранч. ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке. на вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. в

03.01.17 Диеты

Укрепляющий и заряжающий...

1) из позиции собаки, смотрящей вниз, перейдите в высокий выпад (вариация), широко шагнув вперед правой ногой. туловище – перпендикулярно полу, плечи – над бедрами. руки заведите назад, сплетя пальцы

25.10.16 Диеты

Укрепляющий и заряжающий...

1) из позиции собаки, смотрящей вниз, перейдите в высокий выпад (вариация), широко шагнув вперед правой ногой. туловище – перпендикулярно полу, плечи – над бедрами. руки заведите назад, сплетя пальцы

13.10.16 Диеты

КАК УБРАТЬ ЖИВОТИК ...

...............................упражнение 1: кранч. ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке. на вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока

10.09.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть