Новости

Все для сексуальных ягодиц

Guest 17-07-2017, 22:21 0 Диеты


купить tinedol



1. Приседания со штангой

Отличное базовое упражнение. Самая большая нагрузка при выполнении приседаний достается мышцам ног, но, помимо ног также работают мышцы спины, живота и ягодицы.

Техника выполнения:

1. Возьмись за штангу широким хватом, зайди под гриф и положи его на плечи.
2. Сняв штангу со стоек сделай шаг назад и поставь ноги на ширине плеч.
3. Медленно, на вдохе присядь до параллели бедра с полом или чуть ниже.
4. На выдохе встань в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 12 раз.

2. Подъем ягодиц со штангой

Замечательное упражнение для создания упругих ягодиц и красивой попы.

Техника выполнения:

1. Возьми штангу, ляг на спину и положи ее на бедра. Ноги согнуты в коленях.
2. На выдохе медленно подними таз вверх опираясь на лопатки и пятки.
3. Немного задержись в таком положении, и на вдохе вернись в исходное.

Выполни 3 подхода по 12 раз.

3. Наклоны вперед со штангой

В данном упражнении основная нагрузка приходится на нижнюю часть спины. Также в этом упражнении работают мышцы ног, ягодичные и двуглавые.

Техника выполнения:

1. Возьми штангу хватом немного шире плеч.
2. На вдохе плавно наклонитесь вперед.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполни 2 подхода по 10 раз.

4. Отведение ноги

Данное упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую нагрузку получает бицепс бедра.

1. Встань на четвереньки. Поставь ладони немного шире плеч.
2. На выдохе отводи ногу назад слегка выпрямляя ее в колене.
3. На вдохе плавно опусти ногу и повтори движение.
Выполни 3 подхода по 16-20 раз для каждой ноги.

5. Отведение ноги в сторону

В этом упражнении работает большая ягодичная мышца и мышцы внешней поверхности бедер.

1. Встань на четвереньки. Поставь ладони немного шире плеч.
2. Отведи согнутую левую ногу в сторону, сохраняя в колене прямой угол.
3. Немного задержись в таком положении и вернись в исходную позицию.

Выполни 3 подхода по 16-18 раз для каждой ноги.

купить tinedol

Записи по теме:

Все для сексуальных ягодиц...

1. приседания со штангой отличное базовое упражнение. самая большая нагрузка при выполнении приседаний достается мышцам ног, но, помимо ног также работают мышцы спины, живота и ягодицы. техника

15.04.17 Диеты

Комплекс упражнений для спины и...

сохраняем и делаем 3 раза в неделю.“плавание”укрепляем длиннейшие, трапецевидные, ромбовидные мышцы спины, а также ягодицы и плечи.ип: лежа на животе, руки и ноги вытянуты, голова опущена, пресс — в

02.05.17 Диеты

Комплекс упражнений для спины и...

“плавание”укрепляем длиннейшие, трапецевидные, ромбовидные мышцы спины, а также ягодицы и плечи.ип: лежа на животе, руки и ноги вытянуты, голова опущена, пресс – в тонусе.на вдохе подними правую руку

18.10.16 Диеты

ТОП-5 упражнений для ежедневной...

каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода. 1. наклон с опорой на стену растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины. исходное положение: встань на расстоянии 10 сантиметров от стены,

06.01.17 Диеты

Стретчинг для тебя...

5 упражнений для ежедневной растяжкикаждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.1. наклон с опорой на стенурастягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.исходное положение: встань на

29.11.16 Диеты

СТРЕТЧИНГ. 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ...

каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.1. наклон с опорой на стенурастягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.исходное положение: встань на расстоянии 10 сантиметров от стены,

12.04.17 Диеты

ТОП-5 видов приседаний, которые...

1. классические приседания для мышц ногэто упражнение обеспечит равномерную нагрузку на все основные мышцы ног. встаньте ровно, ноги на ширине таза, руки вдоль тела. на вдохе отведите бедра назад и

13.01.17 Диеты

5 быстрых упражнений для...

динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, ягодиц и ног.1. ип: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов. раз: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав

15.09.16 Диеты

✏ КАК УБРАТЬ ЖИВОТИК...

➕ упражнение 1: кранч. ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке. на вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. в

03.01.17 Диеты

КАК УБРАТЬ ЖИВОТИК ...

...............................упражнение 1: кранч. ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке. на вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока

10.09.16 Диеты

Убираем живот! ...

упражнение 1: кранч ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке. на вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. в

09.11.16 Диеты

Упражнения для плоского животика...

упражнение 1: кранчляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.на вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. в

16.10.16 Диеты

Приседания со штангой на груди,...

изменяя положение ног, можно сконцентрировать нагрузку на внешних или внутренних областях квадрицепсов. основные задействованные мышцы: квадрицепсы (прямые мышцы бедра, латеральные и медиальные

15.03.17 Диеты

Упражнения для ног и ягодиц!...

1. подъемы ног лежа ляг на пол лицом вниз, опустив голову на скрещенные руки: стопы на ширине плеч, мышцы кора напряжены, живот подтянут (a). сокращая ягодичные, подними прямые ноги на 30–40 см от

07.02.17 Диеты

Стройные ноги ...

1. плие работают мышцы бедер, ягодиц ип: поставь ноги широко, носки разверни наружу. медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой. повтори 16 раз.

01.09.17 Диеты

ДЕЛАЕМ ШИКАРНУЮ ПОПУ ...

забирай и делай!самые эффективные проверенные упражнения для ягодиц потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений. 1. приседания лучше всего выполнять 2–3

16.11.16 Диеты

Выпады со штангой...

выпады со штангой качают заднюю часть внутренней стороны бедра, выделяют и поднимают ягодицы.техника выполнения➖поместив штангу в области верхних трапеций, возьмите гриф хватом сверху, ноги должны

20.12.16 Диеты

Как накачать ягодицы: 30-дневная...

для того, чтобы всего за месяц привести в тонус мышцы ягодиц, тебе необходимо регулярно выполнять всего три упражнения – приседания, мостик и выпады, ежедневно увеличивая количество повторов.

14.02.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть