Новости

9 советов по накачке бицепсов

Guest 18-07-2017, 05:09 0 Диеты





1. Не надо читинговать в сгибаниях рук с тяжелыми гантелями! Это чревато болью в пояснице и даже межпозвонковой грыжей. Для получения максимальных результатов сейчас все придерживаются строгой формы выполнения упражнений. Не надо копировать читинг Арнольда из тех старых фильмов - у него от природы выдающиеся руки. Если вы хотите большие бицепсы, избегайте тяжелых, с читингом, сгибаний рук, и вы застрахуете себя от травмы и дадите правильный стимул для мышечного роста.

2. Придерживайтесь базовых упражнений. В ваших попытках развить бицепсы оставьте причудливые движения и акробатические позы, как, например, сгибания руки на блоке с веревочной рукоятью в обратном наклоне. Такие опыты отвлекают вас от базовых движений и тормозят рост. Для его максимизации выполняйте сгибания рук стоя, одновременные или попеременные сгибания рук с гантелями сидя или стоя, сгибания рук со штангой на скамье Скотта, сгибания рук со штангой обратным хватом (сверху) или сгибания одной руки с гантелью на скамье Скотта. Выберите и придерживайтесь от одного до трех этих упражнений.

3. Развивайте силу предплечий. У людей с сильными бицепсами не бывает слабых предплечий. Логическая связь между этими двумя группами мышц очевидна. Не имея сильного хвата, как вы добьетесь глубокой проработки и жжения в бицепсах Без него вы не достигните максимально возможного сокращения мышц. Вы никогда не добьетесь развития бицепсов, имея слабые предплечья. Кроме того, тонкие предплечья смотрятся едва ли не хуже слабых бицепсов. Тренируйте обе группы мышц так, чтобы бицепсы слегка опережали в размерах.

4. Следите, чтобы ладони смотрели вверх при сгибаниях рук с гантелями. Супинированное положение кистей обеспечивает наиболее глубокую стимуляцию бицепсов. Знаете ли вы, например, что при изгибе в локте в 90 градусов, вы можете сокращать бицепс, просто вкручивая шуруп в стену Попробуйте. Такое движение продемонстрирует важность положения кистей для достижения максимального мышечного сокращения при сгибаниях рук с гантелями. Однако, учтите, что полностью супинированное положение кисти не позволяет бицепсу развить максимальное усилие, но оно необходимо для полной его проработки.

5. Экспериментриуйте с толщиной грифа. Более толстый гриф стимулирует предплечья в большей степени, чем бицепсы, а тонкий позволяет добиться большего сокращения бицепсов в верхней точке амплитуды движения при выполнении сгибаний рук. Грифы тренажеров и тренировочных штанг обычно более тонкие, в результате они должны способствовать большему пиковому сокращению бицепсов, чем толстые.

6. Не увлекайтесь работой на блоках. Глупо связывать максимальное развитие бицепсов с любыми сгибаниями рук на блоках. По крайней мере, если вы измеряете качество проработки мышц болью и жжением, то добьетесь большего, тренируясь со свободными весами. И не важно, насколько тяжело вы работаете на блоке, довольно трудно точно сказать, когда наступает утомление бицепсов, так как вспомогательные мышцы работают очень активно. Так что, даже если вы делаете подход до очевидного утомления, то в немалой степени это утомление предплечий, плеч и верха спины. Бицепсы же остаются недоработанными, хотя ощущение их "накачки" присутствует. При таком же объеме работы со свободными весами вы добьетесь гораздо большего эффекта. Используйте пару сетов упражнения на блоках в качестве завершающего аккорда.

7. Начинайте сгибать руки из полностью выпрямленного положения. Никогда не начинайте повторение при слегка согнутых локтях, это сокращает амплитуду и облегчает работу. В результате вы сможете поднять больший вес, но принесете в жертву хорошую порцию мышечного развития. Напротив, всегда начинайте движение при полностью выпрямленных руках. Если вы работаете в строгой, контролируемой форме, вам не нужно беспокоиться о травмах, связанных с переразгибанием.

8. Выдвигайте локти слегка вперед в начале подъема. Часто люди отводят их назад, начиная сгибать руки. Этим «подтаскиванем» грифа вы тянете его вдоль корпуса к груди вместо того, чтобы поднимать его перед собой. В спортивной медицине это движение применяется для реабилитации после травмы мышц суставной сумки плечевого пояса. Так как бицепс не является основной мышцей в этом движении, то он не получает адекватной стимуляции. Вы можете использовать эту неправильную технику, чтобы победить большой вес, но роста бицепсов не ожидайте. Необходимо начинать движение с полностью выпрямленными руками и в начальной фазе не сгибать локоть, а выдвигать всю руку вперед. Это движение должно быть легким, достаточным лишь для того, чтобы не дать локтю уйти назад. Теперь можно начать сгибать руки, сокращая бицепсы. Не выдвигайте руки вперед слишком сильно, иначе в игру вступят передние дельтоиды и возьмут на себя часть работы.

9. Не останавливайтесь в верхней точке амплитуды. Обычно там сопротивление веса падает из-за перемещения гравитационной оси и изменения углов. Бицепсы расслабляются, вы теряете напряжение в них. Для предотвращения этого не останавливайте гриф или гантели в какой-либо точке амплитуды, двигайтесь непрерывно. Это обеспечит бицепсам дополнительный стресс и более глубокую «прокачку», быстрее наступит утомление.

Записи по теме:

Суперсеты. рекомендации и...

объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы (бицепс и трицепс, к примеру) называется суперсет, на одну и ту же мышечную группу – комбинированный сет. хотя зачастую и во втором

15.02.17 Диеты

Программа тренировок три раза в...

понедельник — ноги подъемы на носки стоя 3х8-10 приседания со штангой на плечах 4х8-10 жим ногами 3х8-10 сгибания ног лежа в тренажере 3х10-15 разгибание ног сидя 3хмах(добивающее упражнение) среда —

21.11.16 Диеты

Программа тренировок со штангой...

нужна прибавка мышечной массы возможно, эта программа – как раз то, что вам нужно. состоящая только из упражнений со штангой и гантелями, она как следует нагружает каждую мышечную группу раз в

25.09.16 Диеты

Программа с акцентом на ноги. ...

(веса подбираем индивидуально) ➖день первый ноги 1. приседания со штангой - 1×12, 1×10, 1×8, 1×6 (x это количество повторений) 2. жим ногами - 3×10 3. выпады со штангой - 2×15 дельты 4. жим штанги

28.09.17 Диеты

Программа тренировок ...

день 1 грудные мышцы: • жим штанги лёжа 4-10 • жим гантелей лёжа 3-12 • разводка гантелей 3-12 • гантелей лёжа (наклон 35 градусов) 3-12 • разводка гантелей (наклон 35 градусов) 3-12 • бабочка 3-12

07.12.16 Диеты

Основные изолирующие упражнения...

-изолирующие упражнения на трапециевидные мышцы: шраги с гантелями (трапециевидные мышцы) -изолирующие упражнения на мышцы плеч (дельты): подъем гантелей перед собой (передняя головка дельт, мышцы

26.03.17 Диеты

9 самых недооцененных советов по...

- выделите отдельный день для тренинга рук.один из самых популярных способов структурировать программу тренировок, это объединить несколько мышечных групп в одну тренировку. как правило, такие

08.01.17 Диеты

Тренинг при больной спине:...

если у вас есть проблемы с позвоночником, то скорее всего вы задавались вопросом на тему осевых нагрузок и упражнений с этим связанных. к сожалению, у многих из нас есть проблемы связанные с

02.10.16 Диеты

Программа сжигания жира для...

во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин , аминокислоты, витамины и изолят протеина. тренировки проводятся 4 раза в неделю. понедельник *

21.06.17 Диеты

Бомбим руки !...

(включаем не менее 4 упражнений из ниже перечисленных в свою тренировку)неделя № 1 - понедельник. жим штанги лежа узким хватом 5x 5x 5x жим штанги лежа узким хватом 8x 8x 8x французский жим сидя 8x

11.10.17 Диеты

Тренируйся меньше, расти больше:...

(веса подбираем индивидуально)день 1: ноги (квардрицепсы) 1) фронтальные приседания, 4х10, отдых 2 минуты между подходами 2) приседания на одной ноге, 15-20 повторений на ногу в течение 8 минут 3)

24.05.17 Диеты

Базовые упражнения для каждой...

базовые упражнения — это основа бодибилдинга. при выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. обычно это тяжелые

17.01.17 Диеты

ФУЛБОДИ (программа для новичков)...

программы тренировок по системе "фулбоди" позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. в отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие.

26.07.17 Диеты

Программа тренировок по системе...

программы тренировок по системе "фулбоди" позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. в отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие.

04.10.16 Диеты

Программа тренировок по системе...

программы тренировок по системе фулбоди позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. в отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие.

09.05.17 Диеты

Программа тренировок Джея Катлера...

понедельник – спина, задняя дельта и трицепс, пресстяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)тяга штангши в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8шраги

22.09.17 Диеты

Новичкам на заметку. Только База...

базовые упражнения для каждой мышечной группыбазовые упражнения — это основа бодибилдинга. при выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу

05.08.17 Диеты

Как тренироваться с гантелями...

у многих людей имеются дома гантели, но многие так и не знают как при помощи них можно набрать мышечную массу и привести свое тело в отличную спортивную форму.вот список упражнений с гантелями, при

05.11.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть