Новости

Комплексная тренировка

Guest 18-07-2017, 07:45 0 Диеты


купить tinedol


Ноги, ягодицы, пресс, руки!

Подтягивание колена
Работают мышцы рук, плеч, ягодиц, пресса и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте в позу планки с опорой на кисти рук и мыски, тело на одной линии от плеч до пяток. Подтяните левое колено к себе, одновременно опустите голову, стараясь лбом дотронуться до колена, вернитесь в исходное положение и выведите левое колено в сторону. Вернитесь в стартовую позицию. Выполните 10-15 повторов, смените сторону. Повторите.

Скручивания на фитболе
Работают мышцы плеч, ног, ягодиц, пресса и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте в позу планки, голени положите на фитбол. Подтягивая колени к груди, перекатите мяч вперед. Вернитесь в исходное положение и поднимите правую ногу вверх так высоко, как можете, удерживайте положение 30 секунд (не прогибайтесь в пояснице). Опустите правую ногу на мяч и поднимите левую. Это составит 1 повтор. Выполните 3 повтора упражнения.

Махи с касанием
Работают мышцы пресса, ног, ягодиц и плеч.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны
на уровне плеч, ладонями к полу.
Выполните мах левой ногой вперед и вправо по диагонали, одновременно выведите правую руку вперед, стараясь дотянуться пальцами до мыска. Вернитесь в исходное положение и повторите мах с другой ноги. Это составит 1 подход. Выполните 10 повторов.

Скручивания с прямыми ногами
Работают мышцы-стабилизаторы.
Лягте на спину, ноги вытяните вперед, ладони на затылке, локти смотрят строго в стороны. Выполните скручивание, выводя прямые ноги вверх. Опустите левую ногу вниз, удерживая на весу. Выполните скручивание вправо, локтем левой руки дотягиваясь до правого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите связку. Выполните 20 повторов, чередуя стороны.

Подъемы из положения лежа
Работают мышцы пресса.
Лягте на спину, ноги вытяните вперед, прямые руки заведите за голову и положите на пол. Оторвите ноги от пола и поднимите на 45°, согните колени, поднимите корпус и захватите руками колени, притягивая их к груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов. Из исходного положения одновременно поднимайте прямые ноги и корпус, вытягивая руки перед собой. Поднимите ноги как можно выше, задержитесь в верхней точке на 1 счет. Выполните 5 повторов.

купить tinedol

Записи по теме:

Комплексная тренировка ...

ноги, ягодицы, пресс, руки! подтягивание колена работают мышцы рук, плеч, ягодиц, пресса и мышцы-стабилизаторы. встаньте в позу планки с опорой на кисти рук и мыски, тело на одной линии от плеч до

07.12.16 Диеты

Комплексная тренировка ...

ноги, ягодицы, пресс, руки! подтягивание колена работают мышцы рук, плеч, ягодиц, пресса и мышцы-стабилизаторы. встаньте в позу планки с опорой на кисти рук и мыски, тело на одной линии от плеч до

21.11.16 Диеты

Планка с выведением колена ...

работают мышцы ягодиц, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы. примите позицию планки, ладони на линии плеч. согните левое колено и выведите его вперед и вправо, стараясь максимально скрутиться в пояснице,

09.09.16 Диеты

Долой жир с живота....

1. подтягивания коленей с фитболом.работают: нижний пресс, мышцы плеч, мышцы-стабилизаторы.примите позу планки с опорой на прямые руки (ладони строго на линии плеч), стопы положите на фитбол

18.10.16 Диеты

Комплекс "Горячее тело" ...

план тренировок занимайтесь 3 раза в неделю, выполняйте каждое упражнение 1 минуту без перерыва. передохните 1 минуту и повторите весь комплекс сначала. махи назад работают мышцы ног, ягодиц и

19.09.16 Диеты

Комплекс с обручем. ...

1. подъемы на мысках в плие работают мышцы ног, ягодиц и бедер поставьте обруч перед собой на ребро на расстоянии вытянутых рук от корпуса. ноги шире плеч, мыски развернуты в стороны. опуститесь в

22.04.17 Диеты

Купили обруч, но вовремя поняли,...

1. подъемы на мысках в плиеработают мышцы ног, ягодиц и бедерпоставьте обруч перед собой на ребро на расстоянии вытянутых рук от корпуса. ноги шире плеч, мыски развернуты в стороны. опуститесь в

05.12.16 Диеты

5 лучших упражнений для...

1. скручивания на степе работают мышцы ягодиц, бедер и мышцы-стабилизаторы. встаньте лицом к степу, стопы вместе, гирю удерживайте у правого плеча обеими руками. поставьте правую ногу на степ у

30.04.17 Диеты

Пилатес для пресса - проверенный...

через 3 недели вы заметите, что талия стала тоньше!план тренировок:занимайтесь 3 раза в неделю. повторяйте упражнения по 10 раз за один подход, выполняя по 2–3 подхода на каждое из них.вам

10.12.16 Диеты

Тренировка "Пилатес от Люси Лью"...

конькобежец.цель: бедра, ягодицы и ноги.встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.присядьте на корточки и в то же время сделайте скользящий шаг правой ногой прямо и в сторону.верните правую

09.09.16 Диеты

5 минут для Вашего тела! ...

1. универсальная нагрузка (работают мышцы всего тела) поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и удерживайте их над головой. нагните корпус и примите положение для отжиманий от пола с

26.09.16 Диеты

УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ...

▶ махиразогреваем мышцы всего тела.встаньте ноги шире плеч, держите гирю в свободно опущенной правой руке, ладонью к себе. опуститесь в приседание, отводя таз назад и опуская гирю между ногами, затем

22.02.17 Диеты

Эффективный комплекс упражнений...

1.поднимание ноги стоя. укрепляет пресс, разгибающие мышцы спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, а также развивает равновесие. встаньте прямо, руки на поясе. согнув правое колено,

08.03.17 Диеты

Стретчинг – упражнения на...

1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. при этом

06.10.16 Диеты

КОМПЛЕКС "ТОНКАЯ ТАЛИЯ" ...

- приведение колена к груди стоя — 15 повторений на каждую ногу исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровная. на выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. на

09.01.17 Диеты

Упражнения на растяжку....

1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. при этом

10.11.16 Диеты

✏ Упражнения на растяжку....

➕ 1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. при этом

23.10.16 Диеты

Регулярно выполняйте эти...

тренируемся дома. 1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой

08.10.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть