Новости

9 отличных рецептов котлеток к ужину!

Guest 18-07-2017, 13:18 0 Диеты





1. Рыбные котлеты с морковью

На 100 г: 89 ккал, белки - 13 г, жиры - 3 г, углеводы - 2 г.

Пышные, нежные котлетки. И всего 89 ккал!

Отличный ужин

• Филе белой рыбы - 500 г (у нас минтай)
• Морковь - 1 шт
• Сыр - 50 г (у нас российский)
• Луковица - 1 шт
• Яйцо - 1 шт
• Йогурт натуральный - 2 ст. л
• Соль, специи - по вкусу

Приготовление:

Мелко нарезаем рыбу. К рыбе добавляем сыр, нарезанный лук и натертую морковь, йогурт, яйцо, специи и соль.
Ложкой тщательно перемешиваем наш фарш.
Лепим руками котлеты, выкладываем их на противень и выпекаем в духовке 20 минут при температуре 220 градусов.
Подавая к столу, можно украсить зеленью и дольками лимона.

Приятного аппетита!

2. Котлеты куриные с сыром: отличная идея к обеду!

На 100 г: 116 ккал, белки - 21 г, жиры - 3 г, углеводы - 1 г.

Ингредиенты:

• Фарш из куриного филе - 1 кг
• Лук - 1 шт
• Яйцо - 1 шт
• Петрушка - по вкусу
• Сыр - 40 г (у нас российский)
• Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Куриный фарш перемешиваем с измельченной при помощи блендера луковицей. Если у вас не фарш, а куриное мясо - перекрутите через мясорубку или кухонный комбайн. Затем добавьте к фаршу одно яйцо. Перемешиваем яйцо, добавляем к фаршу тертый сыр. Вновь перемешиваем. Добавляем соль и перец. Руками формируем из фарша котлетки. На одну котлетку - около столовой ложки фарша. В сковороде разогреваем чуть-чуть масла, обжариваем котлеты с одной стороны до образования корочки. Переворачиваем и обжариваем до корочки с другой стороны. Вот и все - куриные котлеты с сыром готовы!

Приятного аппетита!

3. Куриные котлеты с грибами: 20 минут и готово!

На 100 г: 96 ккал, белки - 16 г, жиры - 2 г, углеводы - 2 г.

Ингредиенты:

• Куриное филе -1 кг
• Шампиньоны - 500 г (консервированные)
• Яйца - 3 шт
• Мука цельнозерновая - 50 г
• Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Охлажденное куриное филе мелко нарезать. Также измельчить шампиньоны, все поместить в миску или кастрюльку. Добавить яйца, мука, соль, немного перца. Тщательно перемешать. На разогретую с маслом сковороду выкладывать массу ложкой в виде котлеток, переворачивать аккуратно. Это блюдо быстро готовится, очень вкусно и сытно.

Приятного аппетита!

4. Котлеты из курицы с капустой

На 100 г: 97 ккал, белки - 17 г, жиры - 2 г, углеводы - 3 г.

Ингредиенты:

• Куриная грудка 1 кг.
• Капуста белокочанная 250 г
• Лук репчатый 1 шт.
• Чеснок дольки 1 шт.
• Сухие специи 2 ч.л
• Йогурт нежирный 3 ст.л
• Яйцо куриное 1 шт.

Приготовление:
Отделяем мясо от костей и кожи.
Прокручиваем наши ингредиенты в мясорубке. Добавляем самых любимых приправ и солим по вкусу. Я люблю добавить специи для курицы, красная молотая паприка, 4-ре перца (мельница).
Йогурт кладем в фарш при перемешивании.
Добавляем 1 желток от куриного яйца (без белка).
Запекаем наши котлетки в духовке 25 мин.

Подаем с салатом из руколлы. Либо маринуем синий или белый репчатый лук в рисовом уксусе (соль и перчик слегка). Присыпаем котлетки маринованным луком...и никакого салата даже не надо.
Ооочень вкусно с соусом из кефира или натурального йогурта с соевым соусом.
Блюдо съедается мгновенно. Тяжести после такого приема пищи вы не заметите. Легкость и удовольствие от такого ужина вам обеспечены.
Стройнейте на здоровье!

5. Рыбные котлеты с цветной капустой: всего 75 ккал!

На 100 г: 75 ккал, белки - 9 г, жиры - 2 г, углеводы - 6 г.

Ингредиенты:

• Филе белой рыбы - 150 г (у нас треска)
• Цветная капуста - 150 г
• Яйцо - 1 шт
• Лук - 1 шт
• Чеснок - 5 г
• Цельнозерновая мука - 1 ст. л
• Йогурт натуральный - 1 ст. л
• Зелень - по вкусу
• Специи - по вкусу
• Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Рыбное филе порезать на мелкие кусочки со стороной примерно 0,5 см. Капусту отварить в подсоленной воде до готовности. Затем порезать цветную капусту на мелкие кусочки. Лук, чеснок и зелень измельчить. Сложить в миску рыбу, капусту, лук, чеснок, зелень, добавить йогурт, яйцо, муку, специи, посолить. Перемешать фарш для рубленных котлет из рыбы ложкой или руками. Разогреть сковороду с маслом. Выкладывать фарш ложкой, придавая форму оладушек. Жарить на среднем огне до золотистой корочки с 2-х сторон.

Приятного аппетита!

6. Диетические куриные котлетки

На 100 г: 105 ккал, белки - 18 г, жиры - 2 г, углеводы - 3 г.

Запекаются эти котлетки в духовке, что само по себе полезней, чем жарить на сковороде. Плюс в составе помимо грудки присутствуют творог, зелень, отруби и прочие маленькие "ПП-радости"

Записи по теме:

9 рецептов фитнес-ужина: худей с...

1. рыбные котлеты с морковью на 100 г: 89 ккал, белки - 13 г, жиры - 3 г, углеводы - 2 г. пышные, нежные котлетки. и всего 89 ккал! отличный ужин • филе белой рыбы - 500 г (у нас минтай) • морковь -

22.05.17 Диеты

Рыбные котлеты с морковью...

пышные, нежные котлетки. и всего 89 ккал!отличный ужин • филе белой рыбы - 500 г (у нас минтай)• морковь - 1 шт• сыр - 50 г (у нас российский)• луковица - 1 шт• яйцо - 1 шт• йогурт натуральный - 2

02.01.17 Диеты

9 отличных рецептов котлеток к...

1. рыбные котлеты с морковью на 100 г: 89 ккал, белки - 13 г, жиры - 3 г, углеводы - 2 г. пышные, нежные котлетки. и всего 89 ккал! отличный ужин • филе белой рыбы - 500 г (у нас минтай) • морковь -

25.04.17 Диеты

Рыбные котлетки с морковкой...

ингредиенты: • рыба - 500 г (тилапия, хек)• морковь - 1 шт • сыр - 50 г (у нас российский) • лук - 1 шт • яйцо - 1 шт• натуральный йогурт - 2 ст. л• специи - по вкусу• соль, перец- по вкусу

13.04.17 Диеты

10 рецептов нежнейших...

1. куриные котлеты "нежность" на 100 г: 145 ккал, белки - 17 г, жиры - 4 г, углеводы - 10 г.ингредиенты: • куриное филе - 2 шт • кефир 1% - 100 г • сыр - 100 г (у нас российский) • крахмал - 3 ст. л

03.06.17 Диеты

Рыбные котлетки с морковью ...

белки*жиры*углеводы*килокалории на 100гр ~ 13.28*4.01*2.09*97.03 500 г рыба 1 морковь 50 г маложирного сыра 1 луковица 1 яйцо 2 столовые ложки йогурта специи(сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп,

06.03.17 Диеты

Котлеты куриные с сыром:...

ингредиенты: • фарш из куриного филе - 1 кг • лук - 1 шт• яйцо - 1 шт • петрушка - по вкусу • сыр - 40 г (у нас российский) • соль, перец - по вкусу приготовление:куриный фарш перемешиваем с

20.12.16 Диеты

9 отличный идей к обеду: талия...

1. гречневая запеканка к обеду! на 100 г: 142 ккал, белки - 6 г, жиры - 5 г, углеводы - 19 г. ингредиенты: • гречка - 1 ст • натуральный йогурт - 100 мл • яйцо - 1 шт • сыр - 60 г (у нас российский)

23.05.17 Диеты

8 рецептов правильных котлеток...

1. рыбные котлеты с цветной капустой: всего 75 ккал! на 100 г: 75 ккал, белки - 9 г, жиры - 2 г, углеводы - 6 г. ингредиенты: • филе белой рыбы - 150 г (у нас треска) • цветная капуста - 150 г • яйцо

17.03.17 Диеты

Вкусные рыбные котлетки ...

в 100 гр — 100 ккал ➕ 500 гр рыбы (например, тилапия или хек) ➕ 1 морковь ➕ 1 луковица ➕ 1 яйцо ➕ 2 ст.л. сметаны ➕ специи (сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный молотый перец) ➕ 2

13.11.16 Диеты

Котлеты из рыбы с морковкой ...

на 100грамм - 96.91 ккал, б/ж/у - 13.92/3.56/2.55 ингредиенты: 500 г рыба 1 морковь 50 г сыра 1 луковица 1 яйцо 2 столовые ложки сметаны специи(сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный

25.09.16 Диеты

Вкусные рыбные котлетки ...

в 100 гр — 100 ккал 500 гр рыбы (например, тилапия или хек) 1 морковь 1 луковица 1 яйцо 2 ст.л. сметаны специи (сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный молотый перец) 2 ст. л.

29.09.16 Диеты

5 рецептов нежнейших...

1. рубленые куриные котлеты ингредиенты: • куриное филе - 1 шт • яйцо 1 шт • мука цельнозерновая - 1 ст. л • натуральный йогурт - 1 ст. л • чеснок - 6 г • соль, перец - по вкусу приготовление: мелко

26.09.17 Диеты

10 рецептов котлеток на любой...

разнообразь свое меню☝1. котлетки с куриным филе и творогом: белковые бомбы! на 100 г: 102 ккал, белки - 18 г, жиры - 2 г, углеводы - 3 г. ингредиенты: • куриное филе - 500 г • творог обезжиренный -

07.02.17 Диеты

8 рецептов нежнейших диетических...

всегда разнообразят ваше фитнес-меню!☺1. котлетки с куриным филе и творогом: белковые бомбы! на 100 г: 102 ккал, белки - 18 г, жиры - 2 г, углеводы - 3 г. ингредиенты: • куриное филе - 500 г • творог

21.01.17 Диеты

7 вкусных и питательных идей к...

1. куриная запеканка с грибами и сыром: правильный ужин! на 100 г: 87 ккал, белки - 12 г, жиры - 3 г, углеводы - 1 г. ингредиенты: • куриное филе - 200 г • шампиньоны - 200 г • йогурт натуральный -

13.12.16 Диеты

Вкусные рыбные котлетки ...

в 100 гр - 94 ккалб/ж/у - 11.48/4.55/2.11ингредиенты:500 гр рыбного филе (например, тилапия или хек)1 морковь1 луковица1 яйцо2 ст. л. натурального йогуртаспеции (сушеный базилик, чеснок, кориандр,

25.11.16 Диеты

Вкусные рыбные котлетки ...

в 100 гр - 94 ккалб/ж/у - 11.48/4.55/2.11ингредиенты:500 гр рыбного филе (например, тилапия или хек)1 морковь1 луковица1 яйцо2 ст. л. натурального йогуртаспеции (сушеный базилик, чеснок, кориандр,

23.11.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть