Новости

ВСЕГО 1 УПРАЖНЕНИЕ, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ ЖИР И ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ

Guest 18-07-2017, 20:21 0 Диеты





Техника выполнения:
1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.

Эффект:
- Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
- Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
- Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
- Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
- Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.

Записи по теме:

Упражнение, которое поможет...

1. сядьте на пол. выпрямите ноги перед собой. поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки. 2. наклоните торс под углом 45° к полу. руки поставьте за ягодицы так, чтобы они

09.05.17 Диеты

Упражнение, которое поможет...

1. сядьте на пол. выпрямите ноги перед собой. поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки. 2. наклоните торс под углом 45° к полу. руки поставьте за ягодицы так, чтобы они

02.06.17 Диеты

Йога для похудения: лучшие позы. ...

попробуйте ежедневно выполнять эти 5 асан йоги для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. поза "баланс". цель: бедра и ноги. поставьте ноги вместе, руки в стороны. сделайте шаг

25.02.17 Диеты

Йога для похудения: самое...

попробуйте ежедневно выполнять эти 5 асан йоги для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. поза "баланс". цель: бедра и ноги. поставьте ноги вместе, руки в стороны. сделайте шаг

01.03.17 Диеты

"Медленные" упражнения для...

1. приседания с упором на дверную ручкуцель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. поставьте таймер на 100 секунд. встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и

19.02.17 Диеты

"Медленные" упражнения для...

1. приседания с упором на дверную ручку цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. поставьте таймер на 100 секунд. встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и

21.09.16 Диеты

"Медленные" упражнения для...

1. приседания с упором на дверную ручку цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. поставьте таймер на 100 секунд. встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и

01.11.16 Диеты

"Медленные" упражнения для...

1. приседания с упором на дверную ручку цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. поставьте таймер на 100 секунд. встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и

26.02.17 Диеты

Работаем над ягодицами дома!!! ...

ягодицы состоят из трех мышц, но за форму и подтянутый вид отвечает та, что расположена ближе всех к поверхности: большая ягодичная мышца. помимо эстетической она выполняет еще одну важную функцию:

17.01.17 Диеты

Работаем над ягодицами дома!...

ягодицы состоят из трех мышц, но за форму и подтянутый вид отвечает та, что расположена ближе всех к поверхности: большая ягодичная мышца. помимо эстетической она выполняет еще одну важную функцию:

22.11.16 Диеты

Тренировка для всего тела...

упражнение 1 цель: плечи, трицепсы, ягодицы и ноги.поставьте ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладонями вперед. правой ногой сделайте выпад вперед, колено под углом 90 градусов к полу, руки с

24.12.16 Диеты

Эффективная тренировка для...

ягодицы состоят из трех мышц, но за форму и подтянутый вид отвечает та, что расположена ближе всех к поверхности: большая ягодичная мышца. помимо эстетической она выполняет еще одну важную функцию:

25.02.17 Диеты

С упражнениями для нижнего...

они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. ну и наконец, это подтянутый плоский животик!1.

18.10.16 Диеты

Стретчинг – упражнения на...

1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. при этом

06.10.16 Диеты

Лёгкие упражнения для красивого...

упражнение № 1 встаньте прямо, согнув ноги в коленях, и наклонитесь слегка вперед, чтобы ладони упирались в пол. теперь постарайтесь медленно разогнуть колени, не отрывая руки от пола. упражнение № 2

07.10.16 Диеты

Упражнения на растяжку....

1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. при этом

10.11.16 Диеты

✏ Упражнения на растяжку....

➕ 1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. при этом

23.10.16 Диеты

Убираем живот! ...

упражнение 1: кранч ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке. на вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. в

09.11.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть