Новости

Из чего же складывается эффективный тренинг

Guest 19-07-2017, 06:09 0 Диеты





50% — питание и сон
30% — полная отдача на тренировке
15% — оптимальная частота тренировок
5% — программа тренировок.

Питание и сон – 50%
Без энергии вы не сможете тренироваться, а без протеинов у мышц не будет материала для роста. Важно следить за суточным потреблением калорий – если вы съедаете больше, вы будете набирать жир, если съедаете меньше – не сможете тренироваться.
Протеиновые коктейли пригодятся тем, кому сложно получать дневную норму белка с едой. А так называемый ночной протеин (казеин) позволит деактивировать процессы разрушения мышц во время сна – ведь ночью организму больше не откуда брать энергию.

Полная отдача на тренировке – 30%
При силовых тренировках в мышечной ткани возникают микроповреждения, залечивая их, организм делает мышцу больше, чтобы подготовиться к следующей нагрузке и избежать этого повреждения. Другими словами – рост мышц без нагрузок невозможен.
Если вы приходите в зал и часами работаете с маленьким весом, а на следующее утро не чувствуете приятной боли в мышце – вы тренировались плохо. На тренировке вы должны действительно уставать и выкладываться на 120%.

Оптимальная частота тренировок – 15%
Тренируясь раз в неделю, вы мало чего добьетесь – грубо говоря, организм «забывает», что мышцы получили микростресс, и просто не включает процессы роста. Обратная ситуация – слишком частые тренировки выматывают организм, и снижают иммунитет.
Опять же, тут приходят на помощь спортивные добавки – благодаря достаточному потреблению белков, ВСАА (аминокислот с разветвленными цепочками) и витаминов организм быстрее восстанавливается, и вы можете тренироваться чаще.
Как новичку разобраться в многообразии спортивного питания Краткий словарь спортивных добавок.

Программа тренировок — 5%
Вы спросите, почему программа тренировок стоит на последнем месте по важности. На самом деле, просто потому, что не так важно, что именно вы делаете на тренировке – важнее то, что вы выкладываетесь на ней полностью.

Даже самую эффективную программу можно запороть низкими нагрузками и плохой техникой выполнения, тогда как при правильной технике и больших нагрузках практически любой тренинг дает результат при соблюдении правил, указанных выше.

Записи по теме:

ТЕОРИИ РОСТА МЫШЦ...

существует две теории роста мышц:1-я это теория разрушения2-я это теория накопленияпервая теория (разрушения) говорит нам о том, что мышцы растут лучше тогда, когда мы хорошо их перед этим разрушим

23.07.17 Диеты

Когда принимать протеин ...

1. протеин после сна в среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть:

17.09.17 Диеты

Сколько раз в неделю...

чаще всего этот вопрос задают новички, которые делают первые шаги на пути к построению сильного и красивого тела. вопрос очень важный, так как частота тренировок имеет непосредственное влияние на

23.09.16 Диеты

Оптимальное время приема белка...

1. протеин после сна в среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть:

26.10.16 Диеты

Эктоморф: набрать мышцы худым...

кто такой эктоморфэктоморф — один из трех наиболее часто встречающихся типов телосложения (соматотипов), характеризующийся худобой и сложностью с набором веса (как мышц, так и жира). люди такого типа

11.10.16 Диеты

Почему кардио не дает результата ...

кардио – незаменимая часть программ, направленных на жиросжигание, но чтобы занятия были результативными, необходимо нормализовать питание. оно ключ ко всем изменениям в теле. при высококалорийном

22.03.17 Диеты

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК...

основная цель многих девушек, занимающихся спортом, – красивые стройные ноги и круглые ягодицы. именно для этих целей мы составили программу тренировок для тренажёрного зала, в которой основной упор

11.04.17 Диеты

3-дневная, 4-дневная или...

начать следует с объяснения: трехдневным сплитом (или - сплит-программой) называется режим тренировки, когда одну мышцу или группу мышц вы тренируете каждые 3 дня, не изменяя этого режима на

31.01.17 Диеты

Алкоголь и спорт. Что и как ...

мы верим, что умеренные дозы алкоголя полезны. но это не так, ведь даже маленькое количество алкоголя мешает росту мышц и усиливает отложение жира. 1.питательная ценность алкоголя. один грамм чистого

20.06.17 Диеты

Данная программа тренировок на...

программа тренировок на массу и рост мышц идеально подойдет для людей имеющих эктоморфный тип телосложения или для людей, пытающихся увеличить мышечную массу тела.описание программы

01.05.17 Диеты

ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ....

если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. плюс 10 минут на разминку. к

14.06.17 Диеты

Зачем шокировать мышцы во время...

если вы занимаетесь в тренажерном зале, то наверняка уже слышали о том, что мышцы время от времени необходимо удивлять необычной для них нагрузкой. шокирование мышц – это метод тренинга с

02.07.17 Диеты

Почему нельзя растить мышцы и...

и пускай допускается возможность небольшого роста мышц при сбросе массы, заниматься ими надо по очереди. потому что по своей природе это противоречащие друг другу процессы. периодизация эти процессы

25.04.17 Диеты

Заблуждения о протеине ...

1. протеин нужно принимать только в день тренировок так некоторые думают, мотивируя это тем, что в нетренировочные дни организм не нуждается в повышенных дозах белка. а между тем восстановление мышц

01.02.17 Диеты

Золотая 5-ка спортивного питания ...

прежде всего, сделаем 2 важных замечания: 1. спортивное питание не имеет ничего общего с анаболическими стероидами (кроме разве того, что иногда оба лежат в одной сумке бодибилдера), это такая же

04.02.17 Диеты

Влияние алкоголя на рост мышц...

насколько вреден алкоголь для тех, кто хочет похудеть или накачать мышцы знали ли вы, что нельзя его употреблять за 12 часов до и после тренировкипочему от пива растет животпри потреблении любого

09.12.16 Диеты

Правила составления...

во время тренировок на рельеф работайте с меньшим весом и выполняйте 15-20 повторений до отказа в каждом подходе. заставьте ваши мышцы как бы «гореть». во время многоповторной тренировки вы сжигаете

21.05.17 Диеты

100 отжиманий ...

шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. перед началом программы «100

21.07.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть