Новости

Ошибки при выполнении упражнений на пресс

Guest 21-07-2017, 10:12 0 Диеты





Хочешь быть обладательницей плоского живота Тогда ты должна не совершать следующих ошибок при тренировки пресса:

⚡Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира — это, прежде всего, соблюдение правильного питания. Кубики - это результат, в первую очередь, диеты, направленной на жиросжигание. И только во вторую — упражнений на пресс.

⚡Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. 

⚡Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. Отсюда вывод - при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу (при выполнении скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног). Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота. Это же касается подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу, а поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая позвоночник в поясничном отделе.

⚡Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.

⚡Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.

⚡Помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью

Не делая этих самых распространенных ошибок, вы с легкостью сделаете свой животик красивым и плоским. 


Записи по теме:

Как не надо качать пресс. ...

1. не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. избавление от жира - это, прежде всего, диета. кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента

21.09.16 Диеты

Формируем нижний пресс ...

прежде всего, работу над этой группой мышц следует начать с предварительного сжигания жира, а по достижению необходимого результата уже переходить к наработке рельефа и формы. для сжигания лишней

18.05.17 Диеты

ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ...

исправление ошибок:1. самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за

19.09.16 Диеты

Четкий и рельефный пресс — мечта...

давайте развеем мифы, которые способны помешать вам в достижении цели: 1.количество кубиков = количество мышц прямая мышца живота — именно она делится на кубики горизонтальными и вертикальными

24.01.17 Диеты

Как накачать кубики пресса. 7...

0.пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного

15.10.16 Диеты

Пресс кубиками есть у каждого,...

под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека — просто потому, что так уж устроены мышцы. но видны кубики

11.09.16 Диеты

Сколько раз в неделю нужно...

наверное, вы не раз задавали себе этот вопрос. некоторые считают, что мышцы живота нужно качать на каждой тренировке. другие убеждены, что мышцы брюшного пресса не нужно целенаправленно тренировать,

22.09.16 Диеты

Как накачать идеальный пресс ...

правила: 1. пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. 2. прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. без диеты не добиться красивого,

26.09.16 Диеты

Делаем идеальный рельефный...

советы: 1. пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. 2. прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. без диеты не добиться красивого, рельефного

25.09.16 Диеты

Делаем идеальный рельефный...

советы: 1. пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. 2. прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. без диеты не добиться красивого, рельефного

10.09.17 Диеты

ПРЕСС...

1) подъём ног на скамье головой вверхподъём ног на скамье головой вверх , прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса.нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/формирующее упражнение/развитие

31.12.16 Диеты

Самый удобный способ накачать...

ваш пресс состоит из 4 разных мышц. покрывающих живот спереди и по бокам. самая большая и эффектная - прямая мышца живота. она рассечена сухожилиями на 6 правильных секций. если прямую мышцу

21.09.16 Диеты

ПРЕСС + АНАТОМИЯ...

забирай на стенку1) подъём ног на скамье головой вверх подъём ног на скамье головой вверх , прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса. нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/формирующее

25.12.16 Диеты

«Живот не уходит, а поясница...

даже у худощавой женщины живот может быть выпяченным или отвисшим. это признак слабых мышц брюшной стенки, которые чаще называют брюшным прессом. чтобы правильно качать пресс, надо понимать, как

27.11.16 Диеты

«Живот не уходит, а поясница...

даже у худощавой женщины живот может быть выпяченным или отвисшим. это признак слабых мышц брюшной стенки, которые чаще называют брюшным прессом. чтобы правильно качать пресс, надо понимать, как

28.11.16 Диеты

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА...

1. ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. работает верхний пресс. 3 подхода по 25 раз.

11.10.16 Диеты

КАЧАЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ...

пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми

08.01.17 Диеты

5 правил красивого пресса ...

очень часто именно желание иметь сексуальный пресс приводит людей в спорт. но не всегда длительное и упорное качание пресса ведет к желаемому результату. для успеха необходимо соблюдать следующие

17.10.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть