Новости

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Guest 21-07-2017, 15:42 0 Диеты


купить tinedol



брусья, отжимания, пресс, ноги, бег

Через день.

Перед каждой тренировкой хорошо разминайте и разогревайте все тело. Можете частично взять боксерскую разминку, она в этом плане очень хороша. Прыжки на скакалке приветствуются. Прыгать по 1,5 минуты с последующим увеличением времени. В конце каждой тренировки растягивайте мышцы, ноги, поясницу, тогда организм будет лучше восстанавливаться Программа состоит из трех частей(трех тренировок). Тренироваться надо через день. То есть пн., ср., пт., вс., вт., чт., суббота., пн. и так далее.

Первый день:
Подтягивания(спина, бицепс, плечи) - 3 подхода.
1-й подход - широким хватом, 2-й средним, 3-й узким(руки вместе, ладони от себя).
Количество раз устанавливает спортсмен сходя из своих возможностей, в каждом подходе одинаковое.
Отжимания(грудь, трицепс, плечевой пояс) - 3 подхода.
1-й - широкая постановка рук, 2-й - ноги закинуть на какую то возвышенность, 3-й - ладони вместе.
Количество раз в первом подходе получается самое большое(но стараться тоже как то усреднить в каждом подходе).
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подъем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.

Второй день:
Отжимания на брусьях(грудь, трицепс) - 3 подхода на классических брусьях(параллельные).
Выпрыгивания(ноги) - 2 подхода по 15 раз.
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подъем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.

Третий день:
Бег - в среднем темпе, дистанция зависит от возможностей человека(в среднем стоит начинать с 1-1,5 км).
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подъем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.
Количество раз стараться увеличивать каждую тренировку на один. То есть если на этой тренировке вы сделали в подтягивании 5, 5, 5,
то на следующей делайте 6, 5, 5, потом 6, 6, 5 и так далее. Этой же системы придерживаться и в остальных упражнениях, только в отжиманиях от пола можно увеличивать в каждом походе на один раз.

Программа для начинающих. Если ваш уровень физ. подготовки позволяет увеличить число повторений - увеличивайте.

купить tinedol

Записи по теме:

Программа с акцентом на спину и...

день первый➖ грудь1. жим штанги с легким весом. для разогрева мышечных волокон / 3-4 подхода по 15-20 повторений.2. жим штанги узким хватом/ 3-4 подхода по 10-12 повторений.➖ трицепс3. отжимания на

05.12.16 Диеты

7-дневная программа тренировок ...

то, что ты давно искала. программа рассчитана на 2 месяца. 1 день: 1. пресс. 2 подхода по 35 2. приседания. 3 подхода по 30 3. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно

28.10.16 Диеты

Программа тренировок на 3 дня...

понедельник(бицепс, плечи)1)бицепс w грифом - 1*15, 3*10-122)бицепс гантелями сидя на наклонной скамье - 3*123)бицепс стоя прямым грифом - 3*154)бицепс на кроссовере - 2*max5)бицепс штангой обратным

15.10.16 Диеты

...

то, что ты давно искала. программа рассчитана на 2 месяца.1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно

25.11.16 Диеты

...

то, что ты давно искала. программа рассчитана на 2 месяца.1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно

27.09.16 Диеты

...

то, что ты давно искала. программа рассчитана на 2 месяца.1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно

17.09.16 Диеты

...

то, что ты давно искала. программа рассчитана на 2 месяца.1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно

18.12.16 Диеты

Программа тренировок дома! Все,...

1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. поднятие ног в положении лежа. 3

05.05.17 Диеты

Программа тренировок дома! Все,...

1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. поднятие ног в положении лежа. 3

05.08.17 Диеты

Программа тренировок дома! Все,...

1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. поднятие ног в положении лежа. 3

05.07.17 Диеты

Программа тренировок дома! Все,...

1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. поднятие ног в положении лежа. 3

05.04.17 Диеты

Программа тренировок дома! Все,...

1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. поднятие ног в положении лежа. 3

05.06.17 Диеты

Программа тренировок дома! Все,...

1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. поднятие ног в положении лежа. 3

05.03.17 Диеты

...

то, что ты давно искала. программа рассчитана на 2 месяца.1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно

15.04.17 Диеты

Стандартная сплит-программа...

программа тренировок для мезоморфа тренируемся 3 раза в неделю через день. - день 1 (спина, плечи): подтягивания на перекладине (4 подхода до отказа); тяга штанги в наклоне (4 х 8-12 повторений);

27.05.17 Диеты

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МЕСЯЦ...

1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. поднятие ног в положении лежа. 3

15.11.16 Диеты

7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК....

1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. поднятие ног в положении лежа. 3

16.10.16 Диеты

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МЕСЯЦ...

1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. поднятие ног в положении лежа. 3

19.01.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть