Новости

100 отжиманий

Guest 21-07-2017, 17:18 0 Диеты





Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.

Перед началом программы «100 отжиманий» необходимо определить ваш уровень подготовки. Для этого отожмитесь от пола столько раз, сколько сможете.

Если вы выполнили до 5 отжиманий, то ваш уровень «Новичок». Если 6–10 отжиманий, то «Средний». Если 11–20, то уровень «Выше среднего». Если же вы выполнили более 30 отжиманий, то можете начинать сразу с третьей недели.

Программа 100 отжиманий. Как делать отжимания
ОТЖИМАНИЯ
Частота тренировок
Вам нужно заниматься трижды в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу. Это даст возможность отдохнуть и восстановить силы на выходных перед следующим этапом. Если в эти дни вы заняты, можете тренироваться в другие, но обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд, однако, можно сделать его чуть больше, если необходимо.

Часто задаваемые вопросы
Можно ли тренироваться чаще 3-х раз в неделю

Вашим мышцам необходимо время для восстановления, обычно это 1-2 дня, поэтому заниматься чаще 3-х раз в неделю не рекомендуется.

Однако, если вы опытный спортсмен и чувствуете в себе силы, можете увеличить частоту тренировок до 4-5 в неделю.

Какой должен быть перерыв между подходами

Старайтесь отдыхать не более 60-90 секунд, но если вам не будет хватать этого времени для восстановления сил, то можете увеличить отдых до трех минут.

Я не смог выполнить все запланированные отжимания, что делать

Выполнить все отжимания с первого раза бывает довольно сложно, не отчаивайтесь, в этом нет ничего страшного. Возьмите паузу, отдохните как следует несколько дней, а затем с новыми силами попробуйте пройти этот же день, у вас все должно получиться.

Я завершил программу и могу отжаться 100 раз, что делать дальше

Наши поздравления! Если вы хотите и дальше развивать мышечную силу и выносливость, переходите к отжиманиям с дополнительным отягощением. В качестве отягощения может послужить блин для штанги или тяжелый рюкзак. Вы также можете попробовать отжимания с поднятыми ногами, плиометрические отжимания или отжимания на одной руке. При этом программу не обязательно начинать с начала, можете начать с третьей или четвертой недели.

Программа 100 отжиманий. Отжимания с нагрузкой.
ЕСЛИ ВЫ ПОЛНОСТЬЮ ВЫПОЛНИЛИ ПРОГРАММУ 100 ОТЖИМАНИЙ, ВЫ ВСЕГДА МОЖЕТЕ УВЕЛИЧИТЬ НАГРУЗКУ И ПРОЙТИ ЕЕ ЗАНОВО.

Записи по теме:

100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!...

#sport_тренировки@sports_is_lifeшестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической

28.10.16 Диеты

Как увеличить количество...

отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. на первых этапах программы будет прирост

13.10.16 Диеты

Супер-комплекс отжиманий!...

#sport_тренировки@sports_is_lifeпостепенно прибавляйте количество отжиманий,каждые 6-8 недель меняйте программу.понедельник1. отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)2. пресс – подъем туловища

22.10.16 Диеты

50 подтягиваний ...

программа 50 подтягиваний — это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение. большинство людей не могут подтянуться и десяти раз, и лишь немногие могут

22.07.17 Диеты

Знаете ли вы, что если выполнять...

завтрак: 30 приседаний 10 пресса 15 отжиманий.ланч: 20 приседаний 10 отжиманий.обед: 50 приседаний 20 пресса 20 отжиманий.полдник: 30 приседаний.ужин: 30 приседаний 10 пресса 15 отжиманий.поздний

29.10.16 Диеты

Знаете ли вы, что если выполнять...

удачи вам! ✨ завтрак: 30 приседаний 10 пресса 15 отжиманий. ланч: 20 приседаний 10 отжиманий. ✨ обед: 50 приседаний 20 пресса 20 отжиманий. полдник: 30 приседаний. ✨ ужин: 30 приседаний 10 пресса 15

23.12.16 Диеты

CrossFit тренировочные комплексы...

потребуетсятело… турник… брусья… ну и сам стадион…murphбег 1,6 км100 подтягиваний200 отжиманий300 приседанийбег 1.6 кмдополнительная информация: подтягивания, отжимания и приседания можно разбивать

08.11.16 Диеты

Придерживаясь такого рациона,...

завтрак: 30 приседаний 10 пресса 15 отжиманий.ланч: 20 приседаний 10 отжиманий.обед: 50 приседаний 20 пресса 20 отжиманий.полдник: 30 приседаний.ужин: 30 приседаний 10 пресса 15 отжиманий.поздний

03.05.17 Диеты

ПРАВИЛА ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА: ...

завтрак: 30 приседаний , 10 пресса , 15 отжиманий.ланч: 20 приседаний , 10 отжиманий.обед: 50 приседаний , 20 пресса , 20 отжиманий.полдник: 30 приседаний.ужин: 30 приседаний , 10 пресса , 15

15.11.16 Диеты

ПРАВИЛА ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА: ...

завтрак: 30 приседаний , 10 пресса , 15 отжиманий.ланч: 20 приседаний , 10 отжиманий.обед: 50 приседаний , 20 пресса , 20 отжиманий.полдник: 30 приседаний.ужин: 30 приседаний , 10 пресса , 15

02.12.16 Диеты

ПРАВИЛА ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА: ...

завтрак: 30 приседаний , 10 пресса , 15 отжиманий.ланч: 20 приседаний , 10 отжиманий.обед: 50 приседаний , 20 пресса , 20 отжиманий.полдник: 30 приседаний.ужин: 30 приседаний , 10 пресса , 15

19.02.17 Диеты

ПРАВИЛА ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА: ...

завтрак: 30 приседаний , 10 пресса , 15 отжиманий. ланч: 20 приседаний , 10 отжиманий. обед: 50 приседаний , 20 пресса , 20 отжиманий. полдник: 30 приседаний. ужин: 30 приседаний , 10 пресса , 15

04.05.17 Диеты

Виды отжиманий ....

существует достаточно большое количество видов отжиманий от пола. каждый такой вид, вариант несет свою нагрузку и выполняет определенную задачу. десять видов отжиманий – это самый простой перечень.

31.01.17 Диеты

А как Вам такое меню...

завтрак: 30 приседаний 10 пресса 15 отжиманий.ланч: 20 приседаний 10 отжиманий.обед: 50 приседаний 20 пресса 20 отжиманий.полдник: 30 приседаний.ужин: 30 приседаний 10 пресса 15 отжиманий.поздний

18.09.16 Диеты

Комплексная тренировка на все...

разминка: разогрей мышцы и суставы: сделай несколько махов и вращений руками и ногами, потяни конечности и спину.тренировка:50 скручиваний из стороны в сторону50 отжиманий (можешь делать их на

29.03.17 Диеты

КАЧАЕМ ПОПУ С ПРОГРАММОЙ "200...

средний уровень подготовки 200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель. существует несколько вариантов правильных приседаний,

25.07.17 Диеты

ПРАВИЛА ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА...

возьми себе на заметку и совершенствуйся! упражнения по совету диетолога габриэллы рейн-фон-фигнерзавтрак: 30 приседаний , 10 пресса , 15 отжиманий.ланч: 20 приседаний , 10 отжиманий.обед: 50

02.11.16 Диеты

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК "200...

средний уровень подготовки200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель.существует несколько вариантов правильных приседаний, вы

03.10.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть