Новости

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир

Guest 22-07-2017, 12:45 0 Диеты


купить tinedol



Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.

Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!

Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.

Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.

Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).

Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.

Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Итак, какие продукты можно есть на сушке

Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).

Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.

Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.

купить tinedol

Записи по теме:

Как сжечь подкожный жир Питание...

основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.без диеты сжечь подкожный жир нереально.и не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.речь идет о

27.11.16 Диеты

Питание на сушке. Как сжечь...

основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. без диеты сжечь подкожный жир нереально. и не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании. речь идет о

07.10.16 Диеты

Питание на сушке. Как сжечь...

основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. без диеты сжечь подкожный жир нереально. и не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании. речь идет о

22.08.17 Диеты

Питание на сушке. Как сжечь...

основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.без диеты сжечь подкожный жир нереально.и не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.речь идет о

22.07.17 Диеты

...

основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. без диеты сжечь подкожный жир нереально. и не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании. речь идет о

06.11.16 Диеты

...

основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.без диеты сжечь подкожный жир нереально.и не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.речь идет о

03.11.16 Диеты

Cушка тела - это способ сделать...

благодаря сушке сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. сушка тела - диета диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр.

02.10.16 Диеты

Диета Белково-углеводное...

белково-углеводное чередование - это система, позволяющая избавиться от лишних килограммов быстро и с долговременным эффектом. она заключается в повторении друг за другом 4-х дней: 2 белковых, 1

23.01.17 Диеты

Диета углеводного чередования:...

основная идея метода заключается в чередовании потребляемых углеводов. к примеру, вам необходимо сбросить 10 килограммов за два месяца. этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. первые два дня

04.10.16 Диеты

Для тех, кто не хочет считать...

все что вам необходимо уметь это:1. считать до двух.2. и свои собственные (желательно чистые ))) ) руки.как это работает (данные для уровня калорийности "поддержка"):• ладонь - белок (ладонь является

05.10.16 Диеты

Эффектинвый сгон жира. Диета во...

диета в (сушке) сгоне лишенного веса – это 70% успеха и никакие тренировки без грамотно составленного плана питания не принесут должного результата.избавьтесь от мысли, что ваша прежняя диета будет

28.05.17 Диеты

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ ...

всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. таким образом, ты заставляешь работать свой

08.12.16 Диеты

Убей ЖИР - углеводное чередование...

всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. таким образом, ты заставляешь работать свой

29.12.16 Диеты

БЖУ: как правильно рассчитать. ...

если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять. 1. сначала нужно рассчитать уровень своего

14.12.16 Диеты

Углеводное чередование - ...

одна из самых безопасных диетарных схем для похудения всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в

07.04.17 Диеты

Немного о сушке....

cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения.благодаря сушке сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. сушка тела

15.12.16 Диеты

Подробный разбор составления...

правильное питание обладает приоритетной ролью в жизни любого бодибилдера, при этом не имеет ни малейшего значения чего вы хотите добиться – набора массы или же сушки. давайте теперь попробуем

25.05.17 Диеты

О сушке мышц....

смысл термина «сушка мышц» кроется в самом названии. благодаря сушке спортсмены делают свою мышечную массу более рельефной и прорисованной, убирая из мышц лишний жир и воду, как бы подсушивая их и

19.05.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть